Ann.. dziękuję };-),podglądam Wasze zmagania z Mis i jestem pewna ,że osiągniecie zamierzone cele ,a za Wasze talie gotowa byłabym zabić %-) Arphiel dziękuję za odpowiedż ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe [...]
1.Klatka: - pompki z nogami wyżej 3x20 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - rozpiętki 3x14-12 Zmieniłem klate, możesz mi jakoś doradzić w doborze ćwiczeń na poszczególne partie ?
jak kiedyś mu w szkole na siłce ktoś gryf i 2x5kg = 30kg założył na klate to go przyj**ało a podciągnął się podobno 12 razy na drążku (mnie wtedy nie było w szkole).. dziwne. W sumie przy takiej wadze czemu nie, ale on nigdy ofc nie ćwiczył.. ja się opuściłem w lutym zamierzam na siłkę wrócić, nawet nie wiem czy bym się 20 razy na drążku teraz [...]
dzis na treningu pompa byla niesamowita. Klata i biceps... Na klate robiłem gilotyne skos w gore 4s, gilotyna skos w dol 3s, rozpiętki 3s, hantlami na ławce prostej wyciskanie 1s, :) na bica uginanie ze sztanga 3s, uginanie na wyciagu 3s, modlitewnik 3s
Cześć Karol ; ) Mówiłeś ostatnio ,że świetnym ćw na triceps są pompki na poręczach z obciążeniem ,a czy na klate też jest to super ćw. ? I co byś mógł polecić na oporną i opóźnioną klatkę która odstaje od reszty ? Pozdrawiam !:)
W wyprostach na ławie rzymskiej mocno wypychaj klatę przy wyproście tułowia - poczujesz tak mocno prostowniki, że będziesz mial dość. Poza tym śmiało możesz wziąć 2 talerze po 10kg nikt Ci nie broni, a to już Ci wyizoluje prostowniki na amen. W retrakcji na drążku staraj się nie uginać ramion, dotarłeś do najszerszych to dobrze, kolejny grzbiet [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia - jak sam czułeś nadgarstki się zblokowały w pewnym momencie same i ok, tak ma być, z tym że nie podoba mi się Twoja postawa ciła - wypchnij klatę. Odwrotne rozpiętki - wysuń ramiona tak by sztangielki znalazły się na wysokości oczu, nie na linii barków, bo w ten sposób ćwiczysz m. czworoboczny. Uginanie ramion ze [...]
Przyłóż się do treningu bo wychodzi machanie - przysiad robisz takim samym ciężarem jak wyciskanie na klatę czy dzień dobry? Nie bój się dołożyć więcej jak czujesz, że masz zapas :-)) Przydały by się filmiki z siadów i MC.
a teraz wersja dla warezza. byłem dziś na cf. i po 9-10 miechach od ostatniego wyciskania na klatę wydusiłęm dziś 80kg. czyli nie jest źle. crossift daje radę. mam też żonę i synka których kocham. choćbym wyciskał tylko 40kg na klatę ( a znam takcuh dorosłych ludzi) to ta rodzina liczy się dla mnie bardziej niż opinia ludzi pobocznych. życzę Wam [...]
Mariolka mi Hubert poprawiał WL i kazał robić lekki mostek + spięte łopatki i chodziło o to, ze przy lekkim mostku bardziej angażujesz klatę a nie ciągniesz z barków i triców :-)
Maćko, dzięki za opinię specjalisty. Generalnie jestem bardzo otwarty na krytykę, właśnie po to otworzyłem ten temat. Mimo wszystko nie będę sugerował się opinią osoby, która przysiada w serii 34 kg w tym samym czasie cisnąc na klatę półtora raza więcej w takiej samej ilości powtórzeń...
BArdzo chciałbym rozbudować klate oraz bicepsy, czy można trenować te partie w każdym treningu, czyli 3 x w tygodniu klate oraz biceps. Jeśli będę trenował te partie tak jak wspomniałem to szybciej rozbuduje te partie? Czy może tak częste trenowanie nie przyniesie pożądanych rezultatów? Dodam że po treningu klatki, na drugi dzień nie czuje jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę masy już mam, klatę mam w miarę dużą (potrafię falować płynnie), biceps mi wyskoczył o 3cm, brzuch mam twardy i troszkę kaloryfera, trochę pleców, ale najbardziej wyrzeźbione i rozbudowane są u mnie uda. A chciałbym jeszcze głównie korpus i ramiona
Ciężary małe, ale raczej z powodu cyca niż braku ćwiczeń. Niby przy innych ćwiczeniach niż na klatę już nie boli, ale ciągle jest jakiś dziwny dyskomfort. Przykładowo w wyciskaniu na barki więcej niż 25kg hantli nie załaduję, ale już taki francuz, gdzie cyc nie przeszkadza, lajtowo idzie 8x55kg, czyli w sumie tyle co przed przerwą :-)
[...] się na 141 kg na klacie i 170 kg w półprzysiadzie i od prawie 2 lat nic to do przodu nie idzie. Kupiłem Nitrobolona II i jakoś specjalnie mnie nie kopło. Trening na klatę razy 2 razy w tydniu rozgrzewka 40 kg i 60kg,a później: 9*85, 7*105, 5*115, 3*120, 2*125 + ewentualnie skos. Co by tu zmienić i jaką odżywkę polecacie, żeby wreszcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy dodaj martwy ciąg i drążek, jak drążka brak, to polecam zakup, nie będziesz zawiedziony. Na klatę masz możliwość wyciskania na skosie? Jak tak, to hantelki na skosie Na barki trzecie ćwiczenie out, szkodzi niestety. Na nogi bym coś dodał jeszcze;)
Do parteru Cię sprowadzę i nowy spam poprowadzę!
