(P) mariolka 2013

mariolka08

juz i tak wiele zyskałam.... chociażby to, że mogę dużo żreć

czy może być coś cenniejszego?

Powodzenia , będę podglądać

mariolka08

lubię to co robię i nie zrezygnuje. juz i tak wiele zyskałam.... chociażby to, że mogę dużo żreć

dobre

Jedziesz z koksem laska

mika, Oveja, Bull, Ruda miło, że wpadliście w odwiedziny i zapraszamprzynajmniej nie będzie mi przychodziła do glowy myśl, że piszę sama do siebie
Jest wiele rzeczy z których się cieszę, jak właśnie np. możliwość jedzenia(czasami jem więcej niż mój chłopak, ale jeżeli kiedyś jeszcze do tego dojdzie zadowolenie z sylwetki i będę widziała rezultaty mojej pracy to już w ogóle będę chodziła w podskokach
________________________________________________________________
5.01 DT

1. MC 3x5 + 2 rozgrz.
47,5 / 55 / 62,5x3cięężko poszło

2. żuraw 5x max --->zamianiłam na uginanie nóg 5x10
25kg 10/10/8/7/6 ok

3. przysiad przedni 5x10
30kg 5x10 między 2 ostatnimi seriami większe przerwy

4. brzuch 3x6-8
brzuszki odwrotne
4kg 6 / 6 / 6 cieżko

suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3

miska
trochę zmieniłam rozkład. dodałam trochę białka BTW 150/60/220



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-05 17:16:58

melduję się festiwal fot na mój powrót

oo Arphiela gdzie Ty teraz?
_________________________________________________________

zaległe wypiski
6.01 DT

1. wyciskanie żołnierskie wg tab.
15, 20, 22,5

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
5kg

3. ściąganie drążka górnego 5x10
20kg

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres)
opuszczanie samo

30 min aero

suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3

=====================================================================

7.01 DT

30 min aero 70%

suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3


1. omlet->3 jajka, owsiane, banan, białko, oliwa,
2,3,4,5, ryż, indyk, oliwa
6. jabłko, białko

nie wiem czy to ma jakiś związek, ale ostatnio cały czas mam jakieś poty i jest mi ciepło, a wręcz gorąco. jest to dziwny stan rzeczy bo ogólnie należe do zmarźlaków

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-07 20:24:44

8.01 DT

1. przysiad 3x3
47,5 / 52,5 / 60x2 po przerwie ciężko idzie

2. bułgarski 5x10 na noge
4kg 10/10/8/7/7 to ćwiczenie to dla mmnie wyzwanie

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
50kg 10/10/8/8/6 doopa paliła niesamowicie

4. brzuch 3x 6-8
podciąganie nóg do klatki, nie w zwisie
8/6/6

suplementy: o3, mzb, probiotyk, d3

miska jak wczoraj. najwygodniej mi jeść takie posiłki. zmieniam tylko przyprawy i warzywa.
co do warzyw - od 2-3 miesięcy mam wstręt do warzyw. tak jak kiedyś potrafiłam zjeść nawet do kg brokuła tak teraz nie mogę patrzećtak samo fasolka zielona, kalafior.
jem teraz tylko pomidory, ogórki, pieczarki, papryke i cukinię

9.01 DT

1. wyciskanie ława płaska x3
25/ 30/ 32,5

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
30kg 5x10
25kg 5x10

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga
25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5
sztangielki 2x10kg

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś wygibasy mi wychodzą
20kg 3x12
cc

+30 min aero na bieżni ok 70%

1.Wyciskanie poszło bez problemu
zamianiłam ćwiczenia, bo nie mogłam się doczekać na skośną.
3.wiosło ok
2.wyciskanie skos po tych 2ch ćw to już była męka. jakoś poszło ale ręce już zmęczone. nie miałam siły nawet utrzymać sztangi
4. MCNPN po wczorajszych wznosach ...ogień w tyłku

suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-01-09

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-09 17:18:00

10.1 DT

1. MC 3x3
50, 60, 65

2. uginanie nóg 5x10
25kg 10/10/8/8/8
25kg 10/10/8/7/6

3. przysiad przedni 5x10
32,5kg 10/10/9/7+2/6+2+1
30kg 5x10

4. brzuch 3x6-8
1. brzuszki odwrotne x4kg
2. nogi kąt 90stopni, na nogach mini sztanga ok 5kg. przenoszenie sztangi z nóg nad głowę i odwrotnie
3. j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) stóp

1. MC najciężej mi idzie ze wszystkich ćwiczeń.
2. tu już mi łzy leciały
3. ściągnęłam butyi o wiele lepiej mi się ćwiczyło. będę chyba tak robic albo zakładać niższe i twardsze buty. lepsza stabilizacja
4. nie wiem czy jest to zrozumiałe co napisałamale dało w kość

spotkałam dziś na siłce kolesia body builder`a i skorzystałam od razu z pomocy. poprosiłam, żeby sprawdził technikę przysiadów, MC i WL.
przysiad ok. nie miał zastrzeżeń.
przy MC powiedział, że wstając mam iść całym ciałem do góry. Ja robiłam lekki ruch bioder w górę i wtedy ciągnęłam dalej.
przy WL pytałam się o pozycję na ławce, bo w końcu zgłupiałam. na wielu filmikach jest pokazane, że na ławce powinna być głowa, barki i tyłek. on powiedział, że w body building leży się prosto, a ci którzy wyciskają zawodowo robią mostki, żeby więcej podnieść

suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08 

Mariolka mi Hubert poprawiał WL i kazał robić lekki mostek + spięte łopatki i chodziło o to, ze przy lekkim mostku bardziej angażujesz klatę a nie ciągniesz z barków i triców