Meju nie wiem kto Ci dał odżywki, jak Ty codziennie bica i klate katujesz, a i tak nic nie widać. Nie żartuj sobie ze dietę trzymasz i nogi trenujesz dobry się z Ciebie żartowniś zrobił... A tak na serio to bd nie wiem czemu tak hukowo na fotkach wyszedłeś na rl jest 100razy lepiej ... ale co tam fotki ważne jak sie na żywo wygląda(szeroki [...]
Meju nie wiem kto Ci dał odżywki, jak Ty codziennie bica i klate katujesz, a i tak nic nie widać. Nie żartuj sobie ze dietę trzymasz i nogi trenujesz dobry się z Ciebie żartowniś zrobił... A tak na serio to bd nie wiem czemu tak hukowo na fotkach wyszedłeś na rl jest 100razy lepiej ... ale co tam fotki ważne jak sie na żywo wygląda(szeroki [...]
[...] wydaje mi się, że w trzeciej serii trochę technika gorzej, ale prostowniki czuć było bardzo dobrze (ale nie czułem dwugłowych). Wyciskanie poszło elegancko, mocno zmęczyłem klatę. Na wiosło nie mogłem znaleźć ciężarów do gryfu olimpijskiego i zastosowałem za dużą progresję ciężaru z treningu na trening, przez co nie zrobiłem planu do końca. Pod [...]
[...] się, że na sztandze robi się około 3 razy tyle ile waży jedna sztangielka, a ja mam problem ze zrobieniem 2 razy więcej. dziwne ? ) Przechodząc dalej robię jeszcze na klatę dipsy co trening, ale chciałbym od początku 10tek robić skosa ze sztangą 2 razy w tygodniu( obecnie robię 3 ) co pozwoli mi zachowąć progresje przy 10 tkach 42,5 . 45 [...]
chodze na silownie z przerwami okolo 2 lata. zawsze mialem problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia: wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10 rozpietki plaski 4x 10 dipsy 3-4 x wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10 [...]
i na cholerę split przy tak słabej sylwetce i redukcji? Już pomijam fakt, że jeżeli potrzebujesz tylu serii na klatę to pewnie techniki masz 0. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-08 11:17:15
[...] jakościowo nie mam jako takiego maksymalnego limitu 12) uwagi i sugestie cykl będzie trwał 8 tygodni Trening siłowy będzie pon śr piątek trening wodyna z priorytetem na klatę w wtorek czwartek 40 - 60 min cardio (oczywiście z BCAA) A więc proszę o ocenę cyklu suplementacyjnego 30 min przed śniadaniem 28g białka witaminy i minierały olimp [...]
[...] z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: KLATA(wczoraj nie robiłem ponieważ klatę ćwiczyłem w sobotę) + TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12/10/10/10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINA 4 x 12/10/10/10 - PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] i szczekali? nie warto słuchać takich osób. Rób swoje, tak jak czujesz. Większa objętość treningowa nie spowoduje zaniku masy mięśniowej , jak się dzieje na FBW i podobnych. Wyniki siłowe są mniej ważne, są jakimś wyznacznikiem, ale można 100kg wyciskać na klatę a można 100kg wyciskać klatą. Wyznacznikiem jest zawsze technika pod swoje ciało
Moze troche dziwne pytanie ale mam dziwną opinie na ten temat czy podciaganie na drążku podchwytem jak najwężej sie da (czyli dłoń przy dłoni) pompuje tez gorną część klatki czy to ja jakos tak zle wykonuje cwiczenie ze odczuwam klate.
Mógłby ktoś to FBW ocenić : ( nie mam wyciągu , ani czegokolwiek do podciągnięć , moja "ławeczka" nie nadaje się do francuza sztangą) A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą [...]
Witam, problem jest następujący: trenuje treningiem fbw 3x w tygodniu (split nie dawał mi zadowalających efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio [...]
chodzi o to że nie chce łączyc klatki z tricepsem - wiem że tak duzo osob robi , ale to dla mnie zbyt obciążające triceps - po prostu wygodniej mi łączyc klate z bicem i wtedy dobrze sie czuje p takim treningu
[...] i forma męska kuleje a w dodatku tkanka tłuszczowa pod skórą duża mi się zrobiła i chcę jej się pozbyć. kiedyś ćwiczyłem na sucho na siłce ważyłem sobie 80 kg 100lg na klatę brałem mięśnie były, a teraz po Omnadrenie 110kg ważę mięśnie duże większych nie potrzebuję aż za duże a tłuszcz trzeba zbić a do tego to schorzenie. Więc samo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer to chyba białko z węglowodanami? a zapytam jesszcze może ktoś będzie wiedział klate mam zaniedbaną w sensie troche tłuszczyku za dużo i rzeźbe tam słabo widać ;) jakieś/jakie ćwiczonka dobre by szybko doprowadzić do ładu/w miare możliwości oczywiście...
[...] niech się nie schodzą do środka w końcowej fazie i masz zachowywać progresję ciężaru, co serię więcej, ale 10 ruchów zostaje. Przenoszenie sztangielki - smyrasz zaledwie klatę, większy ciężar. Łokcie lekko ugięte, ale nie wolno Ci nimi ruszać! cały czas w jednym ułożeniu. Rozpiętki - prostujesz ramiona na samym dole ruchu i odkręcasz [...]
Kolejność trochę pomylona i trochę ćwiczeń które raczej znalazły się w planie przez przypadek. A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11 wyciskanie w wąskim [...]
Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]
Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]
dziennik IH by meju
