klatę

[...] wyciskaniu ale wiedzę, że coś jest nie tak. Nie chcę schudnąć i zostać flakiem. Jeżeli chodzi o inne partie mięśni to przyrosty są zauważalne(szczególnie na bicepsa) ale na klatę jest po prostu masakra! Miesiąc temu próbowałem wziąć 70 kg i mi się nie udało.. po 4 miesiącach ćwiczeń, diety i suplementacji! To upokarzające.. Proszę o jakąś poradę [...]

1. Czy podczas trenigu zwiększać stopniowo kg? Np jak wyciskam na klate ok.45 kg to dobrać sobie tak cięzar- 1s 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze? 2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować? 3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa. Pon,sr,pt. [...]

Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]

Witam chciałbym poradzić się was co miałbym robić jakie ćwiczenia mówię tylko o ćwiczeniach domowych takich jak podciąganie / pompki itp aby poprawić klate i łapy . Zdj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf78046fd15d4d4d955100dc442af441.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5beb7b2e19a42a9922bf3e23a44d2ad.jpg [...]

[...] treningowy na masę i powiedzieć co jest nie tak krytyka mile widziana ;D Mam tez następne pytanie co ile zmieniać plan treningowy??? oraz dietę??? I czy przy wyciskaniu na klatę zwiększać ciężar co serie ??? i z każdym ćwiczeniem tak robić??? A teraz moje wymiary i gabaryty :D wiek : 17 waga : 74 kg wzrost : 185 cm staż na siłowni : miesiąc [...]

Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]

witam. ostatnio zaczełem chodzić na siłke u siebie w domu, posiadam ławeczke gryf i obciążenia troche. mam plan treningowy, czyli w poniedziałek robie plan A(plecy klatka barki bic tric) we wtorek plan b(plecy klatka barki bic tric) tylko że plan a i b rózni się ćwiczeniami, nie dublują się. moje pytanie brzmi: czy lepiej robić w jeden dzień kilka [...]

Hej mam 15 lat 17 zm wzrostu 60 kg wagi rzucam oszczepem ,ćwiczę trochę na własnej siłowi na klatę,brzuch,barki,plecy i proszę , jem tak normalnie śniadanie,2 śniadanie ,obiad,coś po objedzie,przed treningiem coś zajem i po treningu kolacja trening mam o 19 zawsze.Proszę was o pomoc co mam jeść ile kiedy żeby rosnąć i utrzymywać dobrą wagę żeby [...]

Witam. Czy mogę ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe 3 dni w tygodniu? np. wtorek, czwartek i sobota w te dni ćwiczę brzuch,uda,klatę,bary,plecy,biceps,triceps i przedramiona. 2-3 serie na każdą grupę w te dni.

Siema. Ostatnio przez jakiś miesiąc ćwiczyłem takim planem : 1 Nogi -przysiad -wspięcia na na palce 2 plecy -drażek szeroko nachwyt -wiosłowanie 3 klata -wycisk skos -pompki na poręczach 4 barki -wycisk z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5 bic -drązek podchwyt wąsko -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 tric [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej robić ćwiczenia na rzeźbę. Ale może od początku. Mam 22lata, 175cm i 70kg wagi. Biore cm3, anabolic bcaa system, aminomax 6800 i clinburexin. Wszystko biorę jednorazowo po 3 tabletki po posiłku rano i przed treningiem + nitrobolon. Na noc testopac. Problem mam z dietą bo niestety jest niemożliwa [...]

[...] dzień dzisiejszy znów jestem chora..3 raz w ciągu 5 tygodni. 3. Bacik, który poprowadzi mnie do sylwetki klepsydry..może mam obsesję, ale wydaje mi się, że mam mega szeroką klatę i jeszcze na dodatek cyc obfity. Za to łydki są paskudnie chude w stosunku do reszty. Moja propozycja rozkładu to 130B/70T/130-150W?? – starałam się obserwować inne [...]

mam 16lat i mam pytanie :p co zrobić gdy cwicze np klate na pierwszej seri wyciskam 95kg x8 na drugiej również tyle lecz już na trzeciej ciężko z 80kg może jakoś zmienić trening lub jakieś suple są nato pozdro

Witam mam 17 lat ważę 63kg przy 187 cm wzrostu biorę na klatę 65kg i teraz mam takie pytanie jak robić ćwiczenia proszę o pomoc chce zwiększyć swoją masę i siłę. Ile powtórzeń poniedziałek klata triceps wtorek plecy biceps środa wolne wtorek barki nogi piątek biceps triceps głownie chodzi mi o przyrządy oraz serię bo już się pogubiłem jedni mówią [...]

[...] rzeźbę ? Ogólnie mam dośc grube uda, i masywne łydki, więc mógłbym już je robić pod rzeźbę, ale dość chude łapy, więc może to dość nieciekawie wyglądać przy robieniu klaty, klatę mam już widoczną, ale nie zadowalającą w pełni, brzuch też wyrobiony, ale ukryty, więc nie wiem czy już redukować, czy lepiej troche poczekać i jeszcze cisnąć mase. [...]

Mam taki problem ze moja klata mimo tego ze mam diete nie rosnie .Najdziwniejsze jest to ze wszystko inne idzie w bardzo dobrym tempie a klata poprostu stoi .Wyglada to bardzo nie proporconalnie i smiesznie wrecz .Mam takie pytanie uslyszalem kiedy ze jak bym trenowal klate 2 razy w tygodniu mimo ze jestem na masie to bedzie ona szybciej rosla

Jak poprawic wyniki w max wyciskaniu na klate jezeli chodzi o ilosc ? troche glupie pytanko ale zawody beda ;D 50% masy ciala max ilosc razy ;P pokico ciezko mi to idzie a trzea trenic

Siema. Jakiś czas temu miałem problem z barkiem ale ból odpuścił po miesiącu przerwy od siłowni. Było to tak, że pewnego dnia poszedłem na siłke, dźwigałem na klatke (skos +1) no i bolało mnie coś w prawym barku. Nie był to ból tak jakby mięśnia tylko czułem, że coś mnie boli ale pod kością (nie przedni nie boczny nie tyli mięsień barkowy). Powoli [...]

panowie wiec lece sobie masowke no i pompa jest taka ze nie moge wyrobic jak robie klate to tric mi sie tak pompuje ze lap nie moge zginac o barkach wogole nie wspominam bo czasami nie moge skonczyc cwiczenia bo pala jak cholera napewno mieliscie cos takiego jak sobie z tym radzicie dodam tylko ze glownie tric i bary tak pala

[...] później ćwiczyłem na sile a od okolu 3 tygodni robię wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o siłę to doszedłem do 3 serii po 3 powtórzenia sztangą 100kg, jeśli chodzi o klatę, ale siła nie jest moim priorytetem. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i ćwiczę po 2 partie na dzień. Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie i zwiększam [...]