klatę

to może zamiast wyciskania zza głowy wycisk wąski tylko czy tu bary nie bedą zbyt zmęczone do tego ćwiczenia bo zawszę coś tam pracują. Nogi słabiutko wiem nie ćwiczone były przez pierwszy rok... Bo to każdy łapy i klate robił to się szło za starszymi ;p Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-11-17 18:24:12 a co mają ćwicznia na barki do ćwiczeń [...]

zależy mi na tym żeby każda partia była 2 razy w tygodniu. Wtedy czuje największy progres. Myślę że z regeneracją jest OK, bo np klata.... we wtorek ćwiczę klate mocno, a w piątek bardziej dowalam barki, klatka w miare lajtowo. Bardziej chodzi mi o to czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy.. rozwijające odpowiednio szerokość i grubość

jak sie bierze na klate wiecej niz na przysiad to co tam mierzyc?

Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na [...]

" w wieku 17 lat biore 140kg na klate. mama kupiła nowy ryż. "

robie na klate co mi sie chce lubie wymyslac i kombinowac np. ostatnio plaska 5seri smith skos dodatni 4serie rozpietki 3s seria łączona z odwrotna imitacja rozpietek na maszynie 3s

no dobrze ale dziwi mnie podejście niektórych nisko stażowych osób, ja sam 1,5 rok temu myślałem że odżywki załatwią mi ładna klate biceps itp. potem pojąłem że na tym etapie liczy sie tylko dieta, żadna kreatyna Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 00:04:32

na nogi prio odpuszczam, chyba że się wyraźnie zblokują...ale szczerze wątpie, jest to grupa która rośnie mi najszybciej, podobnież grzbiet. Oczywiście na klatę prio ustawię zaraz po grzbiecie, a na ten czas zmieniam w niej kolejność ćwiczeń, zobaczymy jak wypadnie taki wariant treningu:)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 18.11.12r 45 min taboret na czczo Po wczorajszym treningu i zjedzeniu potreningowego posiłku położyłem się i niespodziewanie przysnąłem na 2h, dawno nie byłem tak wykończony po treningu. Dziś aeroby poszły nieźle, a wieczorem zrobie jeszcze klate, tricepsy i barki lekko.

przypakuj łapy klate nie koniecznie musisz zwiekszac mase aco ci te nogi tak nie pasują

generalnie chodzi o to czy opłaca się dzielić plecy, nogi i klate na 2 osobne treningi czy lepiej ćwiczyć te partie też 2 razy w tygodniu, ale wykonując na każdą partie ten sam jeden zestaw ćwiczeń...

Znam kolesia, ktory robi po 6 cwiczen na klate i 4-5 na bicepsy jednego dnia hehe;D

Siema. Ostatnio przez jakiś miesiąc ćwiczyłem takim planem : 1 Nogi -przysiad -wspięcia na na palce 2 plecy -drażek szeroko nachwyt -wiosłowanie 3 klata -wycisk skos -pompki na poręczach 4 barki -wycisk z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5 bic -drązek podchwyt wąsko -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 tric [...]

[...] się rozciągam i idę na salkę uderzać w worek treningowy (boks ćwiczyłem 3 miesiące więc co najmniej gardę trzymać umiem :-D), robię wymachy. Oceńcie co i jak, robię na klatę tyle serii bo czuję się dobrze (powtórzenia każdy musi sam dostosować tak jak i ciężar) później po takim treningu czuje się dobrze "nabity" no i jest pompa ;-). [...]

Nie ma co ryzykować. Hubert-nawet jeżeli są bolce co 10cm,suwnica może być niebezpieczna. Przypuśćmy że coś poszło nie tak i sztanga poleciała na klatę.I jak wolny ciężar może ci się udać zrzucić tak na suwnicy kaplica;-)

Baggi, jak ćwiczyłeś klatę. Standardowe ćwiczenia, czy jakieś niekonwencjonalne metody?

Nie wiem, musiałbym mieć przed oczami poprzedni. Jak do tej pory jechałeś na 20 seriach na klatę i rosłeś to zmniejszenie o połowę może nie byc trafionym rozwiązaniem.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej robić ćwiczenia na rzeźbę. Ale może od początku. Mam 22lata, 175cm i 70kg wagi. Biore cm3, anabolic bcaa system, aminomax 6800 i clinburexin. Wszystko biorę jednorazowo po 3 tabletki po posiłku rano i przed treningiem + nitrobolon. Na noc testopac. Problem mam z dietą bo niestety jest niemożliwa [...]

Soft Niezły plan , więcej ćwiczeń na biceps niż na nogi i tyle samo co na plecy i klatę , rób tak dalej ^^

[...] dzień dzisiejszy znów jestem chora..3 raz w ciągu 5 tygodni. 3. Bacik, który poprowadzi mnie do sylwetki klepsydry..może mam obsesję, ale wydaje mi się, że mam mega szeroką klatę i jeszcze na dodatek cyc obfity. Za to łydki są paskudnie chude w stosunku do reszty. Moja propozycja rozkładu to 130B/70T/130-150W?? – starałam się obserwować inne [...]