klatę

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

Moj mąż ma 30 lat w tym roku. Jest strasznie chudy od dziecka. Ma 178cm a waży zaledwie 54 kg. Koledzy mu powtarzaja, zeby przytyl. Ma super wyglad, strasznie umiesnione nogi i tylek. Klate ma tez wydatna. Szesciopak na brzuchu, kazdy miesien na rece widac, ale jest strasznie chudy. Chcialabym zeby przytyl troche na masie. Nabral troche [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 2x12 Brzuchy 4 serie po 15 Chodzi o to, że zastanawiam się czy byłaby możliwość ułożenia jakiegoś rozsądnego splitu. Gdy robiłem kiedyś 5 serii na klatę faktycznie widzałem progres. Ale wówczas nie byłem w stanie wyrobić sie w godzinę z ćwiczeniami. Więc przeszedłem na taki FBW. Teraz z kolei czujee, że nie rozwijam [...]

Mój staż to 3 tygodnie , dopiero co zaczoł sie czwarty tydzień no i oto plan który przygotowałem ( nie trenowałem mięśni nóg dlatego ze miałem kontuzje więc jeszcze nie jestem obeznany co i jak i prosze o pomoc w ułożeniu planu na trening nóg ) Środy:Barki+Triceps Barki > 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] na siłowniepo dwutygodniowej przerwie-paskudnie nadwyrężyłam plecy tzn. prostownik i musiałam się zregenerować. Liczę na Wasze wskazówki co do ćwiczeń Dzisiaj będę ćwiczyć klatę i tricepsa plan Mała rozgrzewka w postaci bieżni 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpiętki na ławce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami [...]

Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]

Witam, 1 cykl to byl prop 100mg e2d chyba łącznie 30 shotow, efekty byly ok z dięta 100% ok 8kg (niestety zj**alem w wakacje wszystko), 2 cykl Enentat łącznie 23 shoty chyba, z tego wiekoszsc to bylo 250mg, a potem robilem 350mg, i nie pamietam czy e3d czy e4d(wiem wiem za czesto) na tym drugim cyklu zrobilem 10kg oczywiscie dietka zapieta na [...]

Witam, mam na imię Piotr, mam 16 lat, ważę 65 kg / 170+cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni już bez przerwy już cały rok, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jednak nasze treningi są dość chaotyczne, nie mamy ściśle określonych ćwiczeń, zwykle w różne dni staramy się ćwiczyć raz klate +brzuch, drugi dzień tric + kaptury, trzeci barki + [...]

Witam potrzebuję porad dotyczących treningu na siłowni. Chodzi głównie o biceps, klatę, brzuch. Najlepiej jeżeli będzie to cykl 3-dniowy (wtorek, środa, piątek, w sobotę basen). Poszukuję porady odnośnie ewentualnej diety i odżywkach. Na siłownie chodzę dopiero tydzień więc zaczynam od 0. Proszę o wyrozumiałą poradę odnośnie szybkiego i [...]

WITAM CZY JEST TU KTOŚ KTO MÓGŁBY MI POMÓC CHCIAŁBYM ZACZĄĆ PRZYGODĘ Z TYM WSPANIAŁYM SPORTEM ALE NIE WIEM JAK ĆWICZYĆ ŻEBY BICEPS URÓSŁ KLATA I PLECY ĆWICZĘ DZIENNIE 1 ĆWICZENIE CZYLI PON-ŚR-PIĄTEK-NIEDZIELA JAK ZROBIE NP NA BICEPS 5X10 SERI CIĘŻAREM 35KG CZY 15KG I PÓŹNIEJ JAK HARDKOROWY KOKSU PO 3-4 ĆWICZENIA Z SERIAMI 4X15 BOLĄ RĘCE NA DRUGI [...]

jestem poczatkujacym chcial bym rozbudowac klate i barko jednoczesnie gubiac pare centymetrów w tali jakie cwiczenia powinenem stosowac,jak czesto cwiczyc by nie przesadzic

witam chciałbym wyrzezbic sobie klate. Troszke ćwicze w szkole, podnosze sztange i takie tam. Mam dopiero 14 lat, warze około 74kg i jestem wzrostu 174 cm. W domu sprzetu jakiegoś nie posiadam. Czy pompkami (jakimi?) moge pomóc sobie w wyrzezbieniu klaty. Zmieniony przez - grzesznik w dniu 2012-02-23 23:22:04

[...] na którą rehabilitacje mam dopiero pod koniec maja, więc przez te 3 miesiące nie chciałbym tracić czasu i pomału wracać do formy... Niegdyś miałem dosyć ciekawie zbudowaną klatę, lecz przybyło mi parę kg, a moja skóra rozciągnęła się w okolica brzucha jak i klatki piersiowej. Nie wiem kompletnie co zrobić, by wrócić do formy i "naciągnąć" tą [...]

Siema, Mam 16 lat i czekam do przyszłych zawodów które odbędą się 09-11.02 muszę do nich utrzymać wagę. Aktualnie waże 72 na zawody ide na 69kg. Trenuje zapasy. Wzrostu mam 186 więc lipna masa :D I mam zamiar robić mase na 80kg i tu was proszę o poradę w diecie, suplementacji i treningu. Wymiary: pas 86 klata 100 biceps 33 łydka 46 udo 59 Jeżeli [...]

Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 166 cm Cel do osiągnięcia : Zbudowanie dobrej sylwetki, podciągnięcie się na jednej ręce. Staż : Na siłowni ok. 2 lat z przerwami. Aktualnie siłownia nie widziała mnie z 4 miesiące, ale staram się trenować co nie co w domu. Aktywność fizyczna : Treningi w domu czyli podciąganie, pompki, ćwiczenia na mięśnie [...]

Witam, Co to jest? http://zapodaj.net/4d963bcc2c6f.jpg.html Mam to między barkiem a kaltką. Jeszcze wczoraj tego nie było, dziś poszedłem na siłownie , ćwiczyłem klate i biceps. Poszedłem się wykąpać i zauważyłem to. Jeżeli to rozstęp to co z nim zrobić? zniknie sam? Jak unikac takich rzeczy? wiek: 14,5 Wzrost; 175

Witam panów. Jestem młody i okres zajawki itp. mam za sobą, ponieważ chociaż mam ledwo 15 lat to uważam się za osobę dość dojrzałą, która czuję się dobrze w swoim ciele i nie zależy jej na wielkim bicku, ponieważ wtedy każdemu przyp******e i każda laska moja. Koledy, jeśli dziewczyna leci na was, bo macie bica czy klate to jest glupia p***a w 90 [...]

Poniedzialek klata + biceps klata plasko 12/10/8/6 klata z glowa u gory 12/10/8 rozpietki 10/10/10 unoszenie hantelek 10/10/10 biceps podciaganie 12/10/8 uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10 uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8 sroda plecy + triceps plecy podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10 podciaganie [...]

Witam ;-) Przez 3 miesiące robiłem ćwiczenie na klate na ławce poziomej 55 kg seriami 3 x 10 szło mi elegancko ;-) . zacząłem nowy program treningowy z ćwiczeniem na ławce z ukosem do góry tam wziąlem 48 kg 4x 12/10/8/8 . Kolejnym ćwiczeniem było wyciskanie na poziomej założyłem 50 kg i po pierwszej serii wysiadłem musiałem robic 45 kg czyli o 10 [...]

[...] dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch. W poniedziałek gdy trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria ciężar... w ostatniej serii nie mam sił wycisnąć ciężaru a tak naprawdę w klacie nie czuję jakiejś [...]