[...] ciężaru bo bym się do końca załamał) A ja? Zawsze od niego robiłem więcej powtórzeń i szybciej szedłem do przodu co mi dawało wielką motywacje.. A teraz? Jak np. na klatę robiłem w 1 serii 12 powtórzeń tak teraz zrobię 6-7!! a kolega z 10.. Nie wiem o co chodzi skoro obwody mam takie same.. Jestem zielony w te klocki dlatego proszę o [...]
Witam! Posiadam domowa silke lecz troszke malo obciazenia 35kg. Zamierzam troszke sobie pocwiczyc. Ulozylem taki plan przysiady ze sztangą na plecach 4x10 powtórzen martwy ciąg 4x10 powtórzen wyciskanie sztangi na klate 4x10 powtórzen wioslowanie sztanga 4x10 powtórzen wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 4x10 powtórzeń na zmiane co trening, [...]
Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze w 1 dzien [...]
Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze jednoczesnie jednego dnia. [...]
[...] jeszcze małą jest. Ale ręce biceps/triceps słabo spadły mi do 3,1 może 3,2 ćwiczę i nic nie widać. Ciągle nowe rozpiski. Siła powiem tak chodzę miesiąc 70kg wycisnę na to klatę nie chodzę 2 tyg. 60kg to jak bym 100kg targał. Mam 100/1minute bicie serca. Chcę nabrać masy ale samej nie tłuszczy. Posturę mam normalnego chłopaka , tylko klatka [...]
Cześć, tak jak w nazwie tematu. Czy kolejność wykonywanych cwiczeń ma znaczenie ? Dajmy na to, że trenuję sobie na mase przykładowo na klatę i tak wygląda mój plan. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s Czy będzie miało wpływ na efekt mojego treningu to, że zrobię przenosy przed wyciskaniem, lub [...]
[...] własnego ciała to priorytet niewątpliwie wyrobiłem sobie mocny brzuch i ręce i właśnie chciał bym teraz to jakoś bardziej podkreślić. Może nie podniosę 120 kg na klatę czy ileś tam kg w martwym ciągu, ale za to podciągam się nachwytem około 30 razy bez machania, mam bardzo dobrą siłę w stosunku do mojej wagi ciała. Mam 163 cm [...]
Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] głowy stojąc 3s Trening był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem może to dziwne ale 4 kg ! Jadłem bardzo dużo , ponad możliwości nawet ;) Wyciskam na klatę 15 kg więcej , na nogi także odczułem progress duży. Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie [...]
[...] . Przed miałem biceps 30 teraz mam 31 cm ale biceps ma rzeżbe. Chce zyskać jeszcze na większym bicepsie i żeby szybk rósł bo 4 miąsce na 1 cm więcej to nie dużo .proszę o rady od dziś mam nowy plan treningowy. Pon biceps wt wolne śro triceps czw wolne pt klata sbta biceps nd wolne Proszę o rady żeby biceps szybko rósł i dużo brał na klatę
Ćwiczę na siłce od około 2 lat. O ile przez pierwszy rok postępy dotyczące masy i siły były zadowalające to około rok temu zatrzymałem się i ani masa ani siła mi w ogóle nie wchodzi:( Po roku treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn [...]
witam szykuje sie do cyklu z winstrolu iniekci i propa iniekci cylko wydlada tak prop1-8 e2d 100mg wino 1-6 e2d 50mg co myslicie o tym cyklu? jaki odblok? nie moge znalesc ankiety zeby ja wypelnic wiec tak z grobsza napisze o sobie. przebyte cykle prop1-8 100mg e2d do tego 200mety nie pamietam dawki ale chyb 30mg dzienie. klatka 120cm biceps43cm [...]
Witam. Jestem tu nowy, choć prześledziłem już sporo tematów. Od jakiegoś czasu sam zacząłem regularnie ćwiczyć, niestety jest to ćwiczenie w domu, ze sztangielkami. I w związku z tym mam pytanie: Czy taki trening może przynieść rezultaty? Ćwiczę w ten sposób: na początek robie pare serii pompek, powoli zwiekszam ilosc. W tej chwili jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, moja waga to 85 kg a wzrost 176 cm. Zacząłem trening, w którego skład wchodzi : 1. Siłownia w tym: a) sztanga (obciążenie 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń, b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam chodzić na siłownie mam 17lat 175cm i 70kg. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Na siłownie będę chodził 2x w tyg i raz na basen. Chciałbym ćwiczyć klate ręce i nogi na siłe, ale nie wiem jak ułożyć sobie plan. Wiec proszę bardziej doświadczonych kolegów od mnie o ułożenie planu:) dzieki z góry i pozdrawiam !
[...] stojaki) ewentualnie "dzień dobry" ale wolałbym się dowiedzieć czegoś od specjalistów. Przerwy między ćwiczeniami około 2 minuty. Chciałbym najbardziej zaatakować biceps/klatę gdyż one najbardziej odstają od ciała. Dzięki za pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-01-16 15:05:57 Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-01-16 [...]
Czesc mam taki problem, otóz brakuje mi pelnosci klaty. probowalem roznych cwiczen zmieniajac technike pompowania klatki co jakis czas ale efektów nie widze :/ chodzi o dolna czesc klaty zaznaczona strzalkami. w tym momencie trenuje klate w ten sposob: Poniedzialek: Wyciskanie plaskie 4s rozpietki na bramie 4s piatek: wyciskanie na skosie [...]
[...] że przed rozpoczęciem siłki robiłem dużo pompek na i np miałem taki uchwyt że te miejsca nie pracowały i potrzeba więcej czasu żeby to ruszyło? Trening mam standardowy na klatę. skos do góry 4x 10,8,8,6 co 2 miechy zmiana sztangi na sztangielki plaska/w dół tak samo co 2 miechy zmiana sztangi na sztangielki i dołu na płaską rozpiętki [...]
Witam wszystkich mam 26lat , w zeszly czwartek zaczelem kuracje ( deca x10- susta x10 -wino x20 ) I teraz tak cwicze juz od dluzszego czasu choc wczesniej mialem dluzsze przerwy patrzac z perspektywy roku, ostatnie 2 lata cwicze prawie caly czas regularnie, w wakacje mialem moze z miesiac przerwy. Jak wrocilem na silownie po tygodniu zrobilem [...]
