klatę

za dużo tego ;) np. na klate starczy 12-14 serii

Akurat na klate jest 14 serii :)

Bo dziewczynie trudniej przybierac na masie. Piętnaście lat treningów nie oznacza 15 lat robienia wszystkiego prawidłowo, zresztą każdy chyba pierwsze lata na siłowni marnuje, o ile nie ma szczęścia i nie trafi na ludzi znających się na temacie . Gdy zaczynałam, największy nacisk kładłam na masę w kg - jadłam więc po prostu dużo wszystkiego, [...]

pewnie że można klate i plecy oddzielnie ale już tak robiłem i chciałem spróbować razem, z tego faktu że jak robiłem biceps z tricepsem razem od razu przełamałem wszelkie stagnacje (+2cm w miesiąc). teraz mój największy problem to klata która jest wypchana ale wąska na dole i raczej sie nie zmienia zbytnio patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to [...]

AnonimBS krzychu666 robil po 16 pow na klate i robił mase To zalezy od genetyki, zakresy pow są tylko umownie przyjętymi wartościami, trzeba poznać swoje ciało i zobaczyć na co najlepiej reaguje

a OKi ;P tak tez myslalem jak wczoraj ciwczylem to i tak juz sil bym nie mial na wiecej, a z tym ciezarek docelowym to jak to jest? Bo np jak w ostatniej seri na klate 55 biore to 50% z tego mam brac na rozgrzewke tak?

[...] a później mieć z nim tydzień na regenerację, niż walczyć ze sobą co 2 dzień, i nie wiedzieć, czy ta siła jest czy nie ;D Już jak by nie ta mała ilość serii na plecy i klatę to FBW było by ok ;p Ale wg mnie to się nadaje tak tylko na 6-10 tygodni, w których naszym celem jest przystosowanie mięśnia do większego zmęczenia w czasie właściwego [...]

ale w czym pomóc? robisz pompkę,czujesz pracującą klate i triceps,tak? jeśli tak to wszysto jest OK.

A tak... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8 Co o tym sądzisz? I np na klate 50kg i te 4 seryjki i [...]

Okej, okej, będę wiedział - swoją drogą sfd mogłoby się postarać odświeżyć tematy i atlas, bo na przykład przy wyciskaniu na klatę piszą, iż nie powinno się robić mostku a potem w "mitach" pisze, ze nawet się powinno! :)

Aha to mam rozumieć że np. w 5-6 tyg. wyciskam na klatę 70kg to w 7-8 tyg. mam tylko dodawać ciężar(czyli to 2,5)? Czyli ostatni mikrocykl zaczynam pon:70 srod:72,5 pia:75/pon:77,5 srod:80 piat:82,5.

Chodzi o to że wyciskasz na klate 50kg, a bierzesz sie za split. Jak się robi dom to się go najpierw dekoruje? Czy stawia fundamenty? Bo jakoś sobie nie wyobrażam dekorować domu, który nie istnieje. A ty właśnie biorąc sie za split, zaczynasz od dekorowania. Jako osoba początkująca powinieneś chwycić sie za podstawowe ćwiczenia. Przybrałeś 3kg? [...]

triceps tak, klatę właśnie nie za bardzo

[...] obrócił na plecy myślałem że się porzygam ! Miał mega długie i ohydne w wyglądzie kłaki przy cyckach (i tylko tam) więc mówię ja pier... Czy ten ***** nie widzi że obrzydza innym widok o.o ?! To wyglądało tak jakby sobie jakiegoś wełniaka przykleił na klatę XD... Kapuję że niektórzy mają ostre ''zawijaki'' :D Ale to trzeba dbać o higienie ^^....

slyszalem u siebie na silce jak koles opowiadal innemu ze przy wyciskaniu na klate trzeba odbijac sztange od klaty, wtedy cwiczenie jest efektywniejsze.

Utnij biceps i triceps do 2 serii. Plan A wygląda dobrze lecz od B mam pewne zastrzeżenia: - na plecy daj podciąganie na drążku a jeśli go nie masz wykonuj MARTWY CIAG - na klate zarzuć pompki na 3 krzesłach Biegaj 3 razy w tyg i ćwicz 3 razy w tyg. Np. poniedziałek sroda piatek trening siłowy, wtorek czwartek sobota bieganie. Jeśli chcesz na [...]

Dobra jeszcze raz. 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg x1 2. Podciąganie na drążku x1 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 10-tki 1. Przysiady/martwy ciąg X2 2. Wiosłowanie gryfem X2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej X2 4. Wyciskanie sztangi przód X1 5. Wyciskanie francuskie sztangi X1 6. Uginanie za sztanga [...]

[...] dlatego zrobiłem jak zrobiłem. Myślę, ze kolejne 8 tygodni pozwoliły by mi na dojście do niskiego BF z kratą na wierzchu, jednak w wakacje mam inne priorytety. Diety nie będę wyliczał, będę starał się jechać na Low Carb i ćwiczyć na ile czas pozwoli. Możecie jechać Przyjmę wszystko na klatę Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-06-30 17:49:03

technikum to najlepszy czas w życiu,pierwsza porządniejsza dupa.pierwsza 100na klate.pierwszy w******* na meczu itd.trzeba sie w nim bawić na maksa i mieć co wspominać

nie da się robic masy na klate i redukcji na reszte kazdego rodzaju puszkowane jedzenie i inne słoikowe cuda do wywalenia, tym bardziej na redukcji, co do mleka to takie ilości mijają się z celem nawet jesli dążysz do amerykańskiej masy co do btw nie pisze, bo wyzej krótko zostało to ujęte