[...] - 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (płaskiej) - 3. Rozpiętki na ławeczce (skośnej) - 4. Rozpiętki na ławeczce (płaskiej) - Czy nie za mało ogólnie na klatę? Rozpiętki mało mnie ruszają. daj po 4 serie wyciskań. Rozpiętki wybierz jedne i rób w 3 seriach. A jesli rozpiętki Cię mało ruszają to zrezygnuj z nich i spróbuj [...]
[...] - 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (płaskiej) - 3. Rozpiętki na ławeczce (skośnej) - 4. Rozpiętki na ławeczce (płaskiej) - Czy nie za mało ogólnie na klatę? Rozpiętki mało mnie ruszają. Dzień 3. - BICEPS+TRICEPS 1. Uginanie ramion w staniu ze sztangą podchwytem - gryf mocno łamany lub prosty (zmiana gryfu co 2 m-ce) - 2. [...]
A co myślisz o takim Pn: Grzbiet-biceps Wt: Klata-Triceps Sr: WOLNE Czw: Barki-Biceps Pt: Klata-Triceps So: WOLNE Ndz: Brzuch Co o tym sadzisz a jak zły to dlaczemu-% Dlatemu że nie ma nóg. I dlatemu że ćwiczysz klatę, triceps i biceps 2x w tygodniu.
[...] w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, triceps SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening Ten pomysł sobie odpuść choćby z tego względu, że klatę masz dzień po tricepsie... Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-21 12:53:29
Witam wszystkich forumowiczów. Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie [...]
Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]
[...] mam małe pojęcie o siłowni ale na siłowni robię 4 ćwiczenia na triceps (2x w tygodniu) - pompki szwedzkie - francuskie leżąc - wyciąg ściąganie drążka do dołu, - wyciskanie francuskie siedząc staram się przybrać na masie i sile, na biceps i klatę i plecy tez robie po 4 ćwiczenia, a w większości postów widzę 1-2 ćwiczenia 1 lub 2 w tygodniu!?
http://www.joemonster.org/filmy/5374/Tak-sie-podrywa-dziewczyny ja pier.dole patrzcie na tego ****a yo lalka biore 140 na klate i mam golfa 2 hahahahahahahahhaa
witam chciałem się dowidzieć jak w % robić ćwiczenia? chodzi mi o liczba powtórzeń do % maksymalnego ciężaru. klate robie np. 4 serie płasko i teraz ile %max ciężaru na 1,2,3,4 serie? interesuje mnie jeszcze skos? wyciskanie na bary? i inne ćwiczenia. Może ktoś ma jakąś dobra tabelkę czy coś takiego?
No wiec tak. . we wtorek robilem klate+plecy, czwartek barki+nogi, dzisiaj triceps+biceps+przedramiona, i musze przyznac, ze biceps z tricepsem mi sie o wiele lepiej cwiczylo niz w poprzednim planie biceps z plecami, triceps z klata. I ktos tu mowil, ze po treningu klatki nie bede mial sily na plecy, wrecz przeciwnie fajnie mi sie cwiczylo. Takze [...]
zaraz wrzuce zdjecia jak robi bica i klate ,wbrew pozorom jego trening jest bardzo prymitywny,chlopak sie ochajtal,ma roczne dziecko i startuje w zawodach
dzieki za odpowiedz ale czy tyle serii ile robiłem do tej pory to za duzo ze 5 razy po 12 powtorzen ?? a tak na marginesie to klate robie 2 razy w tygodniu bo mi nie rosnie !!!! i co znaczy słowo PROGRES ????
Siema. Mój kolega chce ćwiczyć na siłowni, ale ma skrzywiony kręgosłup i lekarz za bardzo mu nie zaleca ćwiczeń. Chciałem się zapytać jakie ćwiczenia mógłby wykonywać i by mu za wiele nie szkodziły?, może jakieś pompki, brzuszki, wyciskanie na klate co myślicie ?
Możesz robić klatę jako drugą (po nogach) np. Ciekawy jestem co to za instruktor, który początkującemu zaleca taki split. Czujesz bica przy klacie , ciekawe... Ucz się techniki na mniejszych ciężarach i nie szarżuj od razu, a zaprocentuje to w przyszłości. Powodzenia życzę!
[...] na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie 2 raz klatę czuje trica, bica itp, z poprzednich ćwiczeń. Polecił mi trening całościowy, bądź też 2 partię na dzień (spit czy jak to się nazywa. tylko że ten trening całośćiowy to [...]
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
