klatę

PON Nogi Przysiad tylni 10/8/6/4-6 P(czy moze dorzucic troszke powtórzen?) Wyciskanie nogami na suwnicy 20/15/15/12/10/10 pierwsze 3 serie stpy bardzo wasko, kolejne trzy stopy szeroko Wyprosty podudzi siedząc 2x15 + 10(seria z podwójnie zmniejszanym ciezarem - drop seria) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 P Zginanie podudzi leżąc 3x15 [...]

propa wbijam . ale mniejsza z tym :D a barki i triceps ? co o tym sadzisz ? bo klate dzisiaj tak robilem (>80% rekordu) i bardzo dobrze to widze .

Ja przerabiam inne schematy siłowe. Poniedziałek trening lekki, środa trening umiarkowany z biciem rekordu w MC, piątek trening ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w [...]

Ja przerabiam inne schematy siłowe. Poniedziałek trening lekki, środa trening umiarkowany z biciem rekordu w MC, piątek trening ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w [...]

wydaje mi sie ze nie ten dzial no ale dla mnie ten po prawej bo ma fajny brzuch , klate i fajnie przedramie okablowane pzdr :)

Ja bym temu z prawej przeszczepil klate od lewego i byl by "git"

lewy ma zdecydowanie lepszą klate, niech sie wymienią klatami i ten po prawej będzie lepszy

maricnias dlaczego taki plan? trening grupy raz w tygodniu moze i znajduje zastosowanie...u nielicznych....wybrancow...ale raczej mizerne dla kogos ze stazem takim,jak twoj-4 miechy. przeczytaj moja wypowiedz w linku ponizej: http://www.sfd.pl/jestem_po_fbw%2C_what_next_-t460150.html nie skacz z kwiatka na kwiatek,bo to nic nie da. pozdrawiam. PS. [...]

Na klate zrób tak: 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2)Wyciskanie sztangielek na skośnej w dół 4s 3)Rozpiętki sztangielkami na skośnej w górę 4s W nogach też błąd,zrób tak: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Prostowane nóg w siadzie 4s Wspięcia na palce 4s W miare optymalnie. Pzdr. Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-29 [...]

Mozliwe postaram sie jeszcze bardziej zwracac na ta uwage ale powiem Ci ze na kazdym treningu klatke mi doslownie rozrywa i potem 2 dni zakwasow gdzie czuje cala klate naprawde mocno

Czy siłownia pomoże? Na razie spalaj tłuszcz, to to będzie raczej lepiej wyglądać. Potem buduj klatę, wyciskaj sztangę i rób rzeźbę. Po jak spalisz tłuszcz do 9-11%, to będziesz całkowicie inaczej wyglądał. Potem budując w tym rejonie mięśnie to powinno jakoś pomóc, ale jak mówiłem, najpierw spalaj

Zawsze to kolano... Dlaczego nie można w takiej intensywności ćwiczyć klatę? Proste , przećwiczasz ją. Tak jak koledzy wyzej powiedzieli - FBW na początek. pzdr

Plan jest tragiczny, cały do wymiany. Masz 24 serie wyciskania na klatę w tygodniu...???? Powinieneś robić od 12-16 serii na duże partie i 9-12 na małe tygodniowo. Poczytaj więcej choćby na Atlasie Ćwiczeń i ułóż plan jeszcze raz.

wiek: 11 lat staż treningowy: 12 lat dlaczego chcę wziąć udział w teście: Muszę doyebać klate i bica na jutro

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]

W moim przypadku również nie ma mowy o alkoholu %-) przed wyjściem na miasto porządnie spompuje klatę i bica, żeby nikt nie skoczył %-) a tak na poważnie przed domem puści się parę rakietek, coś oglądnie, podzwoni się do znajomych, i takim oto sposobem witam nowy rok :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-11-26 12:03:23

podeslij bracie trenningi na klate i lapke jesli mozna [email protected] "naturales uber alles"

Zła kolejność, rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa zestawy. A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Drązek lub wiosłowanie sztangielką + reszta Dodaj klate/barki/bica/trica. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 15:31:57

Tak jeszcze chciałbym się upewnić. Powinienem robić po 4 serie na nogi, plecy, klatę, a resztę po 2 serie czy tak jak wyżej w planie? Czy może jeszcze inaczej? A jeszcze cd. ilości powtórzeń. Czytałem że powinno się robić normalnie max 12, nawet jeśli to plan na rzeźbę. Zgadza się?

Jesli bedziesz dobrze i sumiennie trenował nawet bez jakiejs specjalnej diety to efekty beda na pewno... w koncu do czerwca to torche czasu jest... tak jak napisałem roznice zobaczysz na pewno ale na klate Arnolda bym nie liczył.