moze i masz racje ale spojrzmy sobie prawdzie w oczy z kreatynka daleko nie zajdziemy wiem cos o tym o sam cwicze juz 2 lata a z tego co wiem nie kazdy 17 latek wyciska 100 na klate a po 100 ruskiej nic mi wilkiego nie grozi mam znajomego lekarza i mi nie gadajcie ze moze mi sie cos stac mam mocny organizm a o odrzywianu wiem co nie co wiec [...]
mój brat bierze na klate okolo 78 kg w wieku 16 lat, i przy wadze 70 kg,... ćwiczy 2 miechy... ma 195 cm.......... co ty na to?? na siłce domowejj... a jak ostatnio poszedl na pofesjonalną na atlasie wycisnoł 98...D:D ja jak nie ćwiczyłem kiedyś i brałem 45kg, na atlasie 70 kg wycisnąłem... Ba na atlasie jest łatwiej zależy jeszcze jakim...:D:D [...]
tylnie aktony biorą udział przy unoszeniu sztangielek w bok w opadzie tułowia do przodu. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=129353&x ale nie wiem dlaczego u tego gostka biorą duży udział przy wyciskaniu na klate.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Moja dieta to : 1) spozycie kolo 2500-300kcal na 24h (140g Bialka 400g wegla 50-60 g tluszczu) 2) Moje dane 18 lat 180cm wzrostu 78kg 3)Tryyb zycia:Umiarkowany tzn: Szkola,troche siedzenia przed kompem ,imprezy (nie pije , nie pale, nie cpam) i 3 x na tydzien silownia NA MASE po oklo 1,5 h Dieta: 4-5 posilkow dziennie Np: 7:00 sniadanie Ryz 100g + [...]
1) 17 lat 61 kg 174 2) tak powaznie trenuje 2,5 miecha regularnie wczesniej to sie w domu bawilem na rurce do podciagania i chantlami 3)no trening juz napisalem miejwciej jaki stosuje od 2,5 miechow przerwy to gdzies 2 min wogle np klate staram sie bardzo powoli opuszczac i szybko podnosci bo slyszalem ze dynamiczne wybicie to jest na sile. no i [...]
w poniedzialek klatka lezac zwyczajnie bez zadnych dupereli zeroko i wasko zapomnialem dopisac Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach Triceps na hantelkach stojac lub siedzac reke u gorey masz i ja podpierasz druga reka i zaglowa ubinasz ramie barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do [...]
ooo kurrrrwwwaaaaa czuje moc nakładasz na sztanige sztagnielke tyle Z JAKIM OBCIAZENIE M ZROBISZ WYZNACZONA ILOSC POWTORZEN!!!!! skad mam wiedizec ile podnosisz na klate itp. ( nie pisz mi ile podnosisz)
Moze i dla Ciebie 10 omki to duzo albo Tobie to juz 5 omki to dawka smiertelna ..hehe :P Ale chlop wali na klate 145 i ma w lapce 43 cm praiw (wiec nie sadze ze to jego pierwszy cykl:) Moim zdaniem 10 omki to good (J za pierwszym razem bralem 10 omki i 100 teki) .. mniej nawet nie bierz! a wina to minimum 15 strzalow !1 To moje zdanie...Ty mzoes [...]
hehs.. mojemu kumplowi na pierwszym cyklu poszlo 20 kilo na klate i 3 cm. w łapce, a na drugim już chyba jedna piąta tego wiem że mogły mieć na to wpływ inne czynniki, ale jakby nie patrzał...
dzieki za komentarze, mysle ze troche przesadzacie, jestem na razie bardzo malutki!!! jak zaczynalem cwiczyc mialem 30 w bicu i wazylem troche ponad 60kg (dokladnie nie pamietam) narazie nie bralem nic. koksu napewno nie bede bral. mam zamiar wziac kreatyne i jakies inne suplementy ktore sie powinno brac zeby zwiekszyc jej skutecznosc, ale narazie [...]
Ja,mimo młodego wieku brałem krete 3 razy,no i mimo tego ze mi na forum odradzali(szczególnie slabeusz,nienawidzilem czytac jego wypowiedzi w stylu:za mlody jestes na krete skup sie na diecie i na treningu:) Niedawno zaczolem cwiczyc w profecjonalnej silowni ze starszym kumplem i on troche mi pomaga i zrozumialem wreszcie co to znaczy trening i [...]
[...] , że Ci urośnie. Przetrenowanie mięśnia gwarantowane ! Klatka potrzebuje ok.72 godziny na regenerację a więc ok.3 dni ale nie znaczy to , że masz co trzeci dzień robić klatę. Proponuję tak : Niedziela Mięśnie klatki piersiowej brzuch Wtorek Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie trójgłowe ramion Sroda Mięśnie barków Mięsnie dwugłowe [...]
mozesz klate tak robic- wyciskanie na laweczce hantlami 3-4 serie po 12-12-15 powt, pompki lub motylki(takze na laweczce). ramiona moga byc cwiczone razem z kalta(wyciskanie hantli nad glowa, unoszenie do bokow i unoszenie ramion w pochylonej pozycji)Serie i powt jak wyzej. Jesli chcesz mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu ale pamietaj abys miala [...]
nie ja już ćwizce 1 rok!!! z jakieś 3 miesiace temu miałem takie duze bo ćwiczyłem klate 1 raz w tyg. a kiedyś to wogóle nie miałem jak ćwiczyłem 2 razy w tyg. i teraz jak ćwicze 2 razy w tyg. to też nie mam (tzn. minimalne zakwasy są) Myślisz że jak są powolne ruchy to przez to nie ma zakwasów...ja sie staram robic dokł. i robie powoli itp. itd. [...]
za duzo na male partie na klate tez za duzo ...ech nie chce mi sie poprawiac/// proponuje : GRUPA II- masa sredni staz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]
Acid_88 – 100kg na klatę nie świadczy w żaden sposób o jakichkolwiek umiejętnościach w walce, ale z drugiej strony patrząc na twoje zdjęcie daje duże szanse na to, że jak gość złapie cię i ściśnie, to zadusi jak kurczaka... Pół roku Krav Maga to delikatnie ( naprawdę bardzo delikatnie )mówiąc dość wątłe podstawy do solówek. Uwierz mi, [...]
a mnie sie podoba (nie jako budowa kulturysty... bo gosciu jest calkowicie na masie :P ) ... ale taki byk jest... nie chcial bym miec z gosciem na pienku :P .... tylko niech napisze jeszcze ile ma w łapie i ile na klate wyciska :]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
