Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]
Skoro zadajecie takie pytania - polecam lekture podwieszonych (wytłuszczonych) tematów w dziale trening... (czyli w tym ) nie mozna trenowac, nie mając kompletnie ZADNEJ wiedzy na ten temat..No bo taka prawda..niestety. To trening na mase, w większości z zastosowaniem progresji(inaczej- treningu piramidalnego) info ---> [...]
mega artem to bym tego nie nazwał. Ot,taki jeden z wielu sposobów dla początkujących,bo niestety jak ktoś podciąga się ponad te 10 razy w serii to już na pomoc w tym arcie nie może liczyć nie bardzo mam czas i chęci,ale kilka zdań z tego tekstu brzmi niemal identycznie jak w jakimś arcie który już kiedyś czytałem... w każdym razie,lepiej czytać [...]
dobry art., chodziaż powiem, że placebo to też super środek, widziałem parę razy, jak chłopaki na siłowni na Meta-anabolonie od megabola robili maksy na klatę . ja to bym dał do podwieszonych sog wszedł.
No jak na moj gust do dupy troche szczegolnie objetosc.Moim zdaniem jak na trening 2 razy w tygodniu dana partia o wiele za duza objetosc treningu szczegolnie na klate i na plecy moim zdaniem przetrenowanie gwarantowane.Sczerze mowiac dana partia 2 razy w tygodniu to byl moj ulubiony plan i na mnie idealnie dzialalo na klate 2 cwiczenia w sumie 6 [...]
Wcześniej robiłem klatę z bicepsem a plecy z tricepsem ale słabe były postępy, teraz jak zmieniłem są dużo lepsze przyrosty, ogólnie zmieniam co jakiś czas ćwiczenia, raz sztanga, raz hantlami żeby nie złapać stagnacji, na klatę, przysiady, martwy ciąg dorzucam tydzień w tydzień 1kg wiecej i daje radę.
Czwartek DT - tydz 4 Bary Tic ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 [...]
Raz tylko Kapi mi lepe sprzedał przed zarzutem na klate i wyciśnięciem kilka lat temu... Piękne logo HEYA na plecach było . Ale ogólnie wole ze spokojem. Cała energia musi siedzieć wewnatrz. Jedyne co jest praktykowane to biczowanie skakanka z kabla jeżeli zrzucimy p[rze przypadek talerz na talerz... Tak za kare... Zmieniony przez - Flakers w [...]
Jak sie wkrece to beda :P narazie musisz wytrzymać jakoś W przyszłym tygodniu w siadach 210x5, klate powtarzam 132x5 i ciagi 242x5 takze chyba muiałbym filmiki porobić Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-08 22:31:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musze przyznac ze czasami nie dopilnuje tego. Nie jem takze sniadania poniewaz nie mam tyle czasu zeby sie przygotowac i zjesc sniadanie przed szkola. Trening: w Pn robię klatę czyli wycisnakie sztangielek na lawce prostej (wczesniej robiłem na sztanndze) skośnej w dol i w gore. potem robie na maszynie do cwiczen ''hammer'' i na koncu na [...]
Witam ponownie, pomyślałem że skoro to mój temat to nie będę specjalnie kolejnych zakładać, dzięki za rady oczywiście i sorki ze po takim czasie, robię klate 2x w tygodniu poniedziałek i czwartek z czego na każdym treningu po 16 serii idzie i siła bardzo szybko rośnie co mnie bardzo dziwi, bo gdy ćwiczyłem tylko w poniedziałki siła słabo rosła, [...]
[...] Wybacz - ale przelatujesz tu niczym lisć na wietrze i nie dajesz żadnej podstawy by sądzić że to co napisałaś o swoim wysiłku jest faktem rzeczywistym. "Chcę tu zostać" napisałaś. Wiec krytykę trzeba umieć przyjąć na klatę a nie jeździć po kimś kto się na tym zna o całe niebo lepiej niż Ty. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-29 22:24:58
wiesz, ja mam bardziej zapadnieta w porownaniu do Ciebie, tak mi sie wydaje. jak przymasujesz to nawet pojdzie na plus, bo taki dolek wizualnie wypycha klate. A problemow z oddychaniem raczej nie powinienes miec. Operacje sie robi wowczas gdy istnieje zagrozenie dla organow wewnetrznych, jak sie nie myle to dla serca, pluc ale to juz trzeba miec [...]
100 w klacie ? poprostu wow masz chyba ze 2m wzrostu A tak serio to klata chyba najlepsza, łapki chude (jak u mnie, ale u mnie chociaż fajnie wyglądają), łydka jak patyczek, udo nawet, plecy słabe, barki ujdą 80kg na klate ? ja wierze, u mnie na siłce jest koleś 16 lat, bierze 80kg a klate to ma jakby nie ćwiczył, tylko lekki zarys mięśnia, [...]
[...] 3x -------------------- moze lepiej jechać cały czas jednym planem i np po 6 tygodniach go zmienić? Nie. Rob na dw zestawy. co o tym myślicie? nie za dużo ćwiczeń na klatę, nogi i plecy? trening jest 2x w tyg, więc chyba powinno być ok. całość zajmuje mi poniżej godziny. Nogi i plecy na dwa cwiczenia ok, ale klate jednym zalatwisz za [...]
Nie uważam poręczy za ćwiczenie na klatę, raczej na trica (mi tak to wchodzi w każdym razie). Jeśli po tylu seriach na płaskiej i skosie masz jeszcze siłę na klatę i nie jest dobrze przetrenowana - to coś jest nie tak. Przemyśl ciężary. MC podstawa, to przenoszenie to niewiele IMHO daje. Moje plany masz na stronie. Robię generalnie splita. [...]
[...] bez szału, mama wie, że jem co jem więc było jedno ciasto, które w ogóle mnie nie kusiło. Wczorajszy trening był taki sobie, trochę sił brakowało do tego seria łączona na klatę (ściąganie linek + wyciskanie w skosie) totalnie mnie wykończyła. Myślałem, że to mono doda trochę siły i wytrzymałości, ale nie wiem czy odczuwam jakiś zmiany w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec tak podsumujmy, masz pare hantli na które razem mozesz narzucic 40 kg, i chcesz tymi hantlami zrobic klatke ,bicki i nic wiecej. a wiec tak jesli chodzi o cwiczenia na klate to musisz założyc na kazdego z hantli tyle obciązenia zeby zrobic maxymalnie 12powtórzen- to bedzie pierwsza seria, w drugiej serii zrób 10powtórzen i oczywiscie [...]
700% mięśni w kapsułkach!!!
