klatę

[...] banan 120g Mass Acitavtor 70g 20.00 serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g 23.00 twaróg półtłusty 125g Trening pon klata + biceps klatę robiłem tym treningiem na siłę - http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html biceps - trening Mawashiego "porusz swoje bicepsy" śr plecy + [...]

mam to samo! jest sposob bardzo dobry! sok z grejpfruta! nie zadna cytryna i nie pomarancze!!! ja mialem to samo jak wrocilem z teneryfy! jakies zakarzenie mi dermatolodzy tlumaczyli! zadne kremy nie pomoga! TYLKO SOK Z GREJPFRUTA! jest bardzo nie dobry,ale jest sposob na to! musisz polykac,nie smakowac go! tylkko zamknac oczy "otworzyć" [...]

znajomy bardzo ladnie wyrobil sobie klate samymi pompkami, tylko jest jedno ale... on robi ich ok. 800-1000 dziennie a nie tak jak ty sugerujesz 8/12 w 4 seriach tygodniowo Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2006-09-10 22:24:54

apka_led...jesteś tutaj nowy to nie cfaniakuj... chcesz ćwiczyć tylko bicepsy i klate( tzw. zestaw dyskotekowy). Jeśli tak to odpuść sobie, takie treningi nie mają sensu. poczytaj posty podwieszone, wybierz sobie jakis trening który jest odpowiedni dla ciebie (HST/FBW), wklej go tutaj i sie go sprawdzi... i bez diety tez nie ma sensu ćwiczyc. [...]

"Cel treningowy: klatka + biceps " "Ostatnio przerabiany plan: Plan na klatę i plecy z Men's Health " Dieta: - ? a w tej badziewnej gazecie nie pisali że najpierw trzeba sie zacząć porzadnie odżywiać i trenowac CAŁE CIAŁO ?? "staż treningowy na siłowni: 1,5 roku ' obciażenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ?

po 2 miesiacach wzielem swoja pierwsza kreatynke efekty jakies 10kg sily na klate 1cm w bicu czyli nie tak zle po 200tab cykl trwal niecale 4tyg brak wiedzy na temat dobrego dawkowania zrobielem tak jak pisalo na puszce przez pierwsze piec dni po 20tab dziennie a potem po 5 tab dziennie xD

We wczśniejszym planie ćwiczyłem MC przysiad klate 5x5 więc myśle ze teraz takie zakresy powtórzeń będa ok jakas zmiana chyba ze sie mylę to mi powiedz jakie zakresy powtórzeń zastosować Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 21:50:13

ziomlogos Nie za bardzo szkola i inne zajecia .... Logos doradz no cos z ta klata moze tak byc ?... Nie wiem czy regeneracja bedzie wogule ale to sa tylko 2 serie .... co ty na to ??Ogolnie plan jest dobry bo byc sprawdzany Ale dolozylem w piatek te 2 ciwczenia na klate i nie wiem czy dobrze zrobilem?

siema. szkoda ze nie mogles zrobic takiego cyklu jak planowales bo pewnie by bylo duzo lepiej ale i tak jest dobrze. w twoim nowym planie trocha masz malo serii na klate. dodalbym wyciskanie hantli na skosie 10 * 110 kg na przysiad to sporo jak patrze na twoje nogi fajny ten filmik z murzynem, obczaj ten, koles jest kozakiem [...]

[...] że nie masz stojaka. A czy masz ławeczkę? Bo w takim wypadku mógłbyś robić wyciskanie hantlami, co wcale nie byłoby gorszym wyjściem, bo na chwilę obecną zestaw ćwiczeń na klatę jest delikatnie rzecz biorąc nieciekawy. Jeśli chodzi o barki, to liczba powtórzeń mnie zadziwia, dlaczego tak dużo? Powinieneś trzymać się tego przedziału powtórzeń, [...]

na klate 90kg ale narazie jezdzilem na czysto

może by i mogło ja tam nie wiem za bardzo bo ćwiczę klate raz w tygodniu. Ale próbuj, na każdego każdy plan działa inaczej.

Coś tam jest;p Przewaznie to byly cykle bez diet i zawsze po dychu wiecej sie na klate bralo. Co do tych 15 lat..za 1.5miecha 16 mi stuka i chcialbym wziasc to stowe do urodzin pozniej bedą tylko zwykle kreatynki.

to te ,,cos tam jest" dopracuj;) a co do tego czym dysponujesz to ja bym poczekał na twoim miejscu dokupił jeszcze 550g nitro i wtedy zaczął. I jeszcze odnosząc sie do tej stówki na klate,to nikt Ci nie rozpisze cyklu takiego co to gwarantuje bo tu wróżki nie ma. reasumując poczekaj z tym cyklem ,ułóż konkretna dietę,skup się na treningu a [...]

W ciągu robię 160kg na 5 powtórzeń aktualnie i 105kg na klatę aktualnie. W szczycie masy i siły przy wadze 80kg robiłem 200kg w MC i 115kg na WL. Tylko, że Martwy Robię 1 w tygodniu dla zasady bo jako tako mi na nim nie zależy a klatkę różnymi sposobami próbuję wzmocnić i nie bardzo mi to idzie.

a moglbys podac jakis plan na ta klate?i moze na nogi jakis trening na rzezbe albo sile zeby nie miec juz tam masy?

w B zamiast wykrocznego dał bym prostowanie nog w lezeniu a w A zamiast pompek dał bym prostowanie na wyciagu xd I moze jeszcze na klate dał bym wycisk szt pł i hamtle sk zamiast tamtych ale jak chcesz ;)) O i na nogi i plecy moze po 4s Tak to plan całkiem fajny ;)

Czyli mam przez to rozumiec ze mam chodzic np 3 razy w tygodniu i jednego dnia dawac tylko na rece (z duzym ciezarem) nastepnego na klate i nastepnego na brzuch... (no i bede dorzucal do tego kazdego trenningu jeszcze nogi) Troche mnie zakoczyla ta odpowiedz, moi trenerzy tam gdzie cwicze mowia mi wogole co innego (cwicze w Nautiliusie w poznaniu, [...]

jak to co dizen klate i nogi

Tak, mam co rzeźbić- szczególnie chodzi mi o brzuch i o klatę, od stycznia przytyłem 5 kg. 071.W-W.