Z tymi wysokimi zakresami to esperymentowałem od Wrzesnia do Marca i progres był tylko ze przy wielostawach było mniej-wiecej 3-6rep i potem regres do kilkunastu a w izolacjach "w hvj" od nastpenego sezonu masujac sprobuje cwiczyc po Antosiowemu(+24rep w wielostawach) i zobaczymy co z tego bedzie. ;-) Jak narazie to progresu w sile za bardzo nie [...]
witam JEst jedna sprawa ktora nie daje mi spokoju bardzo sie o to martwie. Cwicze juz okolo 1roku 4 miesiecy. Na serie biore dosyc duzy ciezar . WSzyscy znajomi mowili mi juz po kilka razy ze to moze sie zle skonczyc i rzeczywiscie coraz czesciej po silowni odczuwam klucie w plecach a ostatnio nawet zdazyly mi sie problemy z oddychaniem. Mam [...]
[...] - rozciągnięcie bardzo dobre. 3a.Wycisk młotkowy góra skos - tutaj pompka dobra fajne szło 3b.Wycisk młotkowy dół skos - tutaj przy dwóch seriach czułem trica trochę i klatę też ładnie to wyciskanie młotkowe wchodzi , w ostatniej serii udało się wyizolować sama klatę i dokyrwiona ! 4.Wymachy bokiem 45stopni - tu sieka, ja lepiej czuje barki [...]
dieta jest? zamień sztange na sztangielki. Ja sztangielkami lepiej czuje klate.Ale jak chcesz robić klate 2 razy w tygodniu to rób raz sztangą a raz sztangielkami. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-15 08:00:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ważę około 70kg. Na wstępie mówię, że mam deformację klatki piersiowej, tzw. szewską klatkę (http://pl.wikipedia.org/wiki/Klatka_piersiowa_lejkowata). Chciałbym aby ktoś z większym doświadczeniem ułożył mi jakiś plan ćwiczeń z naciskiem właśnie na klatę, aby ukryć ten dołek. Jeśli to koniecznie to jaką dietę musiałbym stosować? Pozdrawiam.
OK po 1 miarce xpanda juz jest ok. Pobudzenie jest, pompa w miare jest. W 3tyg brania xpand+mono prawie 5kg poszlo. Silowo tez nie narzekam. na klate 7kg wiecej a jeszcze polowa puchy ; >
[...] Martwy ciąg Martwy ciąg rwaniowo Zarzut ze zwisu Podskok ze sztanga Podskok Zrobiłem 5 obwodów Na koniec jeszcze 2 serie podciągania po 5 powt %-) Obwód : Wyciskanie na klatę Wyciskanie do połowy leżąc Wyciskanie leżąc Szybkie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki Wyciskanie x5 obwodów i myślałem że umrę Klatka to moja [...]
Zawsze mnie to zastanawia jak ktoś przy takiej wersji dipsów może lepiej czuć klatę niż trice :-? Ja jak nie wywalę nóg do przodu, nie złamię się w biodrach, i nie flaruję łokciami, to nijak klatą dipsów nie zrobię, idealnie wchodzi w trica.
Wiem że niektórzy mówią że wystarczy się pochylić żeby robić klatą a nie tricepsami, ale powiedz szczerze - czułeś choć trochę klatę, i nie spompowały Ci się trice? Jeśli nie, to jak dla mnie te dipsy nie są do poprawy tylko do całkowitej zmiany :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który chodzę na siłownię robiłem ćwiczenia, które doradzał mi kolega, ale w końcu trzeba się usamodzielnić. Prosiłbym o poradę, od czego zacząć , jak się zabrać do tego wszystkiego. Chciałbym zwiększyć, że tak powiem - siebie. Chcę przybrać trochę tkanki mięśniowej, chcę sensownie wyglądać na całym ciele, od nóg bo klatę piersiową. Pomocy !: )
[...] ciągu, wl, żołnierskiego RAMPĄ, a reszty ćwiczeń w większym zakresie powt. A co do Twojego #1 planu, to nie traktowałbym wyciskania sztangielek jako głównego ćwiczenia na klatę, raczej jako uzupełniające. Klata rośnie, jak jest progresja siłowa oraz regeneracja i żywienie. Na hantlach ciężko progresować. Na wyciskaniu sztangi łatwiej. U mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybką odpowiedź. A jeśli chodzi o trening to zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu na siłownie. Jak ćwiczyć by mięśnie lepiej rosły robić 4 serie po 7 powtórzeń czy 3 serie zaczynając 12,10 i 8 ( chodzi o biceps i klate)
Dzięki za radę :) Co prawda już uzbierałem kase na drążek, teraz tylko znaleźć coś porządnego ale jakbym zaczął od nowa, od jutra, to bym mógł potem bez problemów zmienić z A12 na C2? Z góry dzięki za odpowiedź. PS.: A czemu akurat A12? Z tego co pisze Olivier Lafay wnioskuję, że to ćwiczenie jest na barki i klate :) Zmieniony przez - Cichociemny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy i chciałbym żebyście ocenili mój pan. Mam 172cm i 69kg chciałbym troche schudnąć przede wszystkim spalić tłuszcz i troche wyrzeźbić mięśnie. Od połowy kwietnia stosuje dietę low-carb z dużą ilością nabiałów. Ćwicze co drugi dzień : -Hantle pare seryjek 5/7kg na bicka tricka i barki. -Sztanga 25/37kg na klate górne i dolne [...]
Co do piotrowicza i innych ludzi co piszą "Burnejka to frajer p******i o stjekach i sie koksuje" KUHWA! a Piotrowicz to co? Nie kłuje?? Może powiecie że to wszystko na cottage cheese?? Po co mam oglądać kolejny film jak robić klate albo barki? - tego jest miliony! wole sie wyluzować i posłuchać co Burneika "p******i' ;P
[...] do lekarza to już lepiej aby nimesil przepisał lub inny środek NLPZ. Teraz się porobiło żeby głupiej maści już nie można było kupić bez recepty. Przyczyna moze byc też słaba rozgrzewka, na siłce można zauważyć, dla niektórych rozgrzewka to 2 serie gryfem na klatę, no i może do tego wykonujesz kontuzyjne ćwiczenia na barki lub kiepska technika.
Marian: 2x w tygodniu, po plecach i po barkach, czyli pon i czw. Po plecach ciężej: 1a. Dragon flag 3x max 1b. Allachy 3x10-12 2a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 2b. Spięcia poziomo 3x max Po barkach lżej: 1a. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4x max 1b. Spięcia skos z obciążeniem 4x 12-15 Viśniowy: Tak, wersja Girondy zdecydowanie najlepsza na [...]
[...] na klate, ale i trudniejsza od zwykłej wersji klatkowej, która i tak jest trudniejsza od tej Twojej "niby na klate" %-) Chvju zarośnięty, sam żeś pare lat takie robił na klatę i troche Ci urosła, a tera się śmiejesz%-) A tak serio, to moim zdaniem dipsy, gdzie mamy prostą postawę to dobre wyjście na pierwsze miesiące, mi tam od nich klatka [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
