1 rzecz ktora mi sie rzucila w oczy wszystko robisz po 8 i 10 powtorzen ... jestem ciekaw jak dobierasz ciężar, tak czy inaczej to jezeli tak robisz to co 2 tyogodnie moim zdaniem dobrze by bylo zrobic kilka serii na partie z odmienna iloscia powtorzen np jak robisz klatke to na plaskiej zrob jedna serie 16powtorzen i na gore tez albo [...]
jw, jeżeli już zdecydowałeś się na to lekkie wakacyjne roztrenowanie czyli robić klate tylko 4 razy w tygodniu, to w dni bez treningu klaty proponuje dla podtrzymania robić rano i wieczorem po 100 pompeczek a w ciągu dnia np przy oglądaniu telewizji kilkanaście serii spinania klaty. w ten sposób nie stracisz mięśnia ani czasu, a jak mówią - czas [...]
a jescze jedno podciąganie na drążku 4s pochwyt nadchwyt? wiosłowanie 4s sztanga? i zawsze cwiczylem te 3 cwiczenia na klate i niebylo efektow moze dodac cos?
W tym problem, że mnie po węglach zamula, poprostu brzuch full i nic tylko iść spać - nie odpuszcze ich całowicie w DnT - zjem owsiane na śniadanie, ale jak nie mam siłki to po co w ciągu dnia . Jutro się zważe bo mi waga się dziś rozyebała ... Waga w górę -> 66kg Micha na dziś: Owsianka :D 30g wpc Shake potren. 50g owsa 30g wpc Cyc z [...]
Klata : lawka pozioma 3x10x50kg lawka w gore 3x10x40kg lawka w dol 3x10x40kg rozpietki 3x10x7kg sztangielki wypychane w gore na lezaco 3x10x15kg rozpietki na maszynie 3x10 na maszynie wypychanie siedzac przed siebie 3x10 to na klate tyle ręce francuskie lezac 3x10x27kg na stojaco zginanie sztanga 3x10x27kg i sporo cwiczen na linkach ale nie [...]
[...] wszystkie partie. Po drugie w planie któym chciałeś ćwiczyć powinieneś maksymalnie robić raz w tygodniu każdą partię a nie 2x, to tylko blokuje postęp. Poza tym 22 serie na klatę - dużo za dużo. Poczytaj o FBW 15-10-5 w spisie tematów, pooglądaj ćwiczenia na www.kutlurystyka.pl/atlas, rozpisz nowy plan i go wklej, wtedy coś poradzimy na zastój [...]
U Lesia nie jest żle, sam tam trenuje z tego co widze to czasem podchodzi do młodszych cos tam im radzi ma troche inny poglad na cwiczenia no ale co sie dziwic wkoncu stara szkoła, ale do starszych nie podchodzi i nie zawraca dupy, ludzi najwiecej w poniedziałek i wszyscy robią klate wiec w ten dzień dostac sie na lawki płaskie ciężko, bo skosy [...]
Może coś takiego??? Poniedziałek - A Wtorek - wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piątek - A Oczywiście na przemian ABA i BAB Teraz nie zaduża intensywność??? Dorzyciłem po jednym ćwiczeniu na klate i na bicka (gdyż najbardziej lubie te partie trenowaćxD) zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]
Hubert - kiedyś proponowałeś mi podobny trening chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale [...]
[...] przy treningu barków tylko pleców. na barki ostatnie ćwiczenie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Poza tym jak przysiady tylne to już nie martwy i tak. daj te 4 serie na klatę, plecy i uda w ćwiczeniu daj coś na dwugłowe ud, coś innego niż mc, go daj na początku pleców. i czytaj dokładnie co pisze a nie wklejasz ten sam plan praktycznie.
nie bardzo na małe partie daj po 2serie i tylko 1 ćwiczenie na klate 1 ćwiczenie 3serie lub 2 ćwiczenia po 2 serie po co dwa ciagi na jednym treningu? no i patrz co jesz
Nie zapisuję wysłanych maili ale dąłbym głowę, że nie raz pisałem, że od 50tki pełny sprzęt ma być co do długości treningu to kazałem Kasii robić długie przerwy. A jeśli chodzi o wycisk to Kasia ma dośc mocne tricepsy a słabą klatę i dlatego to tak wygląda. Z reszta większość początkujących zazwyczaj więcej na wąsko bierze jak na szeroko.
[...] chciałam podkreślić,że ledwo schodzę po schodach...uda mnie napierdzielają ale z drugiej strony dupa mnie nie boli to znak,że nie przyłożyłam się do siadów ale klatę też czuję to znak że rośnie Ogólnie pogoda masakra zaraz chyba padnę...albo pójdę polać się z węża na ogrodzie Nawet nad jezioro mi się nie chce jechać...rozleniwiłam [...]
pompki to chyba bardziej na trica a oprocz skosu dolnego sa jakies inne cwiczenia? bo akurat niemam skosu dolnego. a w poniedzialek robie klate a w piatek trica to niezabardzo te pompki na poreczach, czy moge robic pompki w piatek i poniedzialek? jade splitem na mase
Zaraz postaram się coś ułożyc. A jeśli chodzi o ławki Na klate mam robić 16 seri więc na tych 3 ławkach juz jest 9 wiec zostaje miejsce tylko na 2 cwiczenia. Zrezygnować z ćwiczenia na którejś z ławek? I kolejne pytanie bo na wielu maszynach np. wyciskanie w siadzie,rozpietki,przyciaganie linek i 2 inne na plecy mam 2 uchyty / / i -/ /- więc z [...]
volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!
