Jaki masz priorytet? Krótki chwyt dobry jest na wypukłą tzn(. x .) <-taką klatę. A szeroki dobry jest na (.___I___.) taką klatę... zależy jaki masz priorytet i wymagania co do swojego wyglądu aktonów klatki piersiowej. Ja staram się nie chwytać za szeroko ani za wąsko. Odległość odmierzam sobie palcami. Leża na ławce chwytam sztangą rękami [...]
od dluzszego czasu cwicze klate raz w tygodniu zmieniajac jedynie cwiczenia i ciezar, a klata jak byla do dupy, tak jest. inne czesci ida ladnie, a klata nichu**... to jak radzicie, robic 2x w tygodniu, pon i pt, o roznej intensywnosci czy nie? jezeli nie, to czy dobrym pomyslem byloby robienie powiedzmy 4 cwiczen na klate?
Moim zdaniem masz zle ulozony trening. Po klatce masz jeden dzien przerwy to za malo klatka powinna sie regenerowac 72h, a Ty po dniu przerwy robisz wyciskania na barki klata przeciez tez pracuje przy tym nastepnie na triceps robisz wyciskania w waskim, i znów klata dostaje po dupie. Wydaje mi sie ze twoja klata nie rosnie bo nie ma kiedy, gdyz [...]
ja na zapadnieta klate polecam basen :) pluca sie powieksza i wypchna klatę :) a aby widac bylo kratke 3ba spalic tluszcz narnolmalenij http://www.sfd.pl/temat92080/ poczytaj pkt dziewiąty oraz co do diety : ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
Siema. Nie opyla mi się zakladać nowego tematu więc zapytam tutaj. Jak mam tydzien np pietnastek to robie pierwszy dzien 15x40 i to juz szesnastego nie daloby rady ze 15 to maks, ale juz w nast tygodniu pietniastek czuje ze zrobilbym wiecej jak tylko 15x40, to mam dolozyc ciezaru np 15x45 aby bylo te 15 powt i tak zeby 16 nie daloby sie juz [...]
Dokładnie dobijac!!!Zreszta jak robił bys powiedzmy klate z bicepsem w pon. to plecy z tricem musiał bys odstawic na piatek bo tricek był by zmeczony po poniedziałku,a do plecow potrzebujesz bicepsa:) Ale tez najlepiej cwiczyc duze partie miesni pierwsze,a miejsze zostawic na ostatek. Wiec jak widzisz lepier robic klate z tricem itd...no chyba ze [...]
myslisz ze ktos tobie odpowie na zadane pytania? musisz sam poczytac wszystko tutaj jest napisane:p mnie sie wydaje ze te 100 minut to na pocztaku za duzo i napsiales ze na kazdym treningu cwiczyc kazda partite miesniowa a gdzie czas na regeneracje chyba ze przy twojej wadze a to bardzo prawdopodobne np na klate cisniesz 20 kg to raczej zasze ta [...]
Do aska nie za bardzo cisne na klate 20 jak ty to ujełaś. Mimo iż jestem na początku drogi przy mojej masie i wzroscie na klate biore 40 kg :/ a 25 kg robie serie po 10 powtórzeń :)
Pon. Wyciskanie plasko 4x4 progres 8/6/4/2/1 rozpietki3x10 3s x 6p Wyciskanie na skosie 4x6 daj przed rozpietki 6/4/2/1 Martwy ciag 4x6 8/6/4/4/2/1 wioslowanie w opadzie 4x4 6/4/2/1 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 To i nastepne cwiczenie daj na piatek UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Powiedz mi jak wyglada u ciebie sprawa przysiadow? Sier. [...]
Nie zgodze sie co do planu poprzednika niestety... nie wiem czemu polecil Ci cwiczenie izolowane skoro tego typu cwiczenia w hst sa bardzo odradzane! Wedlug mnie sztanga na skosie byla OK i rob jedna serie - czyli na klate 3 (jesli masz dosc sily na pompki na poreczach to doloz jedna serie a wywal jedna serie na plaskiej - ja na klate robie te 3 [...]
No wlasnie wrocilem z silowni no nie powiem ostro było przysiady wioslowanie dobrze poszlo 5 seria na klate jakos tez poszla trzeba dolozyc po 1.25 na stronke i bedzie ciezej ogolnie wszystko dobrze poszlo no zobaczymy po 3 tygodniach jak mi to bedzie szło. Kolega dalej swoim wiec jutro mam tylko brzuch i asekuracje. Dzieki chlopaki jesli nie [...]
Popraw technikę. Zakres powtórzeń daj 12-6 w serii. Jak masz poręcze to zamień ten wycisk na poziomej na pompki na poręczach w wersji na klatę. Na klate B jakieś wyciskanie na skosie daj sztangielkami bo rozpiętki to tak średnio w FBW.
mowicie za za duzo serii? to jest plan ktory stosuje 2 razy w tygodniu, zamiast wyciskanie skos 3x10 wyciskanie hantli, lawka pod katem 20-30 stopni, i wyrzuc krzyzowanie linek, albo zamiast tego wyciskanie wąska, ręce dalek od tulowia zeby na klate szlo 4 cwiczenia na klate to dobre rozwiazanie jesli stosujesz renng priorytetowy, czyli jesli [...]
a tak to moze byc taki plan na klate??w poniedzialek bym dodal jeszce wiciskanie sztangielek w poziomie a w czwartem przenoszenia sztangi lub sztangielek.jak robie 4serie kazdego to moge robic na klate razem 16 serii??czy w ktoryms ujac??dzikei!!odpisujcie na poprzednie tez!!dzieki!!
Admiral, skoro gośc pisze, że ma słabo rozwinietą przednia częśc klaty, to zakładam że ma ja rownież trochę zapadniętą, zreszta potem pisze, że ma małą klatę w ogóle :) Takie przenoszenie pozwoli mu poszerzyć klatę, tak jak zresztą piszesz, a zarys dolnych części i srodkowych też się poprawi, pod warunkiem odpowiedniego zakresu ruchu. Wcale nie [...]
witaj> Suty wygladaja ok, jednak jak chcesz miec pewnosc, ze nic sie tam nie dzieje, to mozna zawsze wykonac USG. Nie napisales tam tez nic o sobie, nei wiemy ile mas zlat itd. W pewnym wieku hormonu buzuja i sutek nieco zmienia swoj wyglad, moze byc delikatnie brzmialy na skutek dzialania zmian hormonalnych. Co do klaty i jej rozbudowy byc moze [...]
[...] część mojego stażu na siłce. zauważyłem poprawę, gdy zacząłem robić więcej wyciskań na hantlach i skupiać się na pracy mięśni klatki, a nie na wyciskaniu ciężaru traktuję klatę na równi z każdą inną partią i myślę, że np. trenowanie klaty 2x w tygodniu nie zdało by egzaminu, bo próbowałem tak z ramionami i nie było efektów dzieki za komentarz
do konca sierpnia zrzuce caly "balast", a od wrzesnia jak sie zacznie sezon i bede mogl ulozyc dopasowac sobie siłkę do treningow w futsalu to sie wezme za klate i łapy
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
