klatę

vix może i rzeczywiście ta prawa strona jest bardziej odporna na te bodźce... Ma to sens.;-) Dzięki za odpowiedź. darek gdy ramiona znajdą się w jednej linii nie będę angażował zbytnio wtedy kapturów? Mi bardzo uciekają przedramiona ze sztangielką do góry i chyba jest to właśnie spowodowane tym czym mówisz - wykorzystaniem pedu. Zobaczymy co z [...]

[...] -suwnica - 4x12,8,8,8 -prostowanie 2x12,10 bic -unoszenie lamanej 3x10,6,6 -młoty 3x6,6,6 tric - sciąganie linek 3x12,10,8 - linki znad głowy 3x10,8,6 odnośnie ćwiczeń na klatę - ból największy jest przy wyciskaniu na prostej, generalnie przy kącie 30,45 jest ale zdecydowanie mniejszy dziwne ze przy sztangilekach go nie ma nie próbowałem [...]

no na klatę masz w tyg dwa razy więcej serii niż na inne partie. Jak trenujesz dwa razy w tyg - zmniejsz objetość

[...] 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg już trochę wlaczyłem z ciężarem, ale o wiele lepiej czułem klatę, więc za tydzień dołoże, ale bd robił po 10 powt. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 [...]

[...] Wzrost 183cm Waga 69kg Diety nie mam Staż 4 miesiące Dzisiaj dzień treningu - trening wyglądał następująco 1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg i dziś test 5 razy 70kg 3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 [...]

Z mojego doświadczenia najlepiej jest dodawać co tydzien po 2.5kg ja tak robie i idzie powoli ale do przodu :-) Np na klate mam w tygodniu 1-2 treningi to zalezy, i dodaje ten ciężar, teraz doszłem do takiego momentu że 2 treningi na tym samym ciężarze(pierwszy trening cięzko 8 powtórzen a drugi juz 10) i kolejne treningi +2.5kg i tak małymi [...]

Powodzenia w treningach :) Nie lepiej startować troche z wiekszych ciężarów ? Bo te 37 kg na klate to smieszne :) Startuj od 45kg+ Kondycha patrze jak u mnie troche na przekór ale idzie wiosna! Czas rower wyciągnać a potem jak już cieplej to bieganie włączyć i nadrobi się:)

hmmmm... FBW? Czym to się rożni od treningu opisanego przeze mnie? i te rozpientki? Czytałem jakiś dłuższy artykuł na ten temat ale myślałem że ogarniam to właśnie jako te FBW Przecież rozpiętki na klatę to podstawa?

Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]

gdzie nogi ? 13 seri na biceps a 9 na klate - nie układaj sam treningów. Masz wielę treningów w tematach podwieszonych, wystarczy poszukać.

na tą klatę mógłbym trenować co drugi dzień bez problemu.

julia: co kto zapusci z mp3 / komorki to leci. Rammstein to akurat nie moje klimaty, ja jakies dicho/pop po prostu puszczam, czesto nawet dubstep. Ale do maxow czy ciezszych serii muza typu Rammstein pomaga %-) Regenat: 16 stycznia wciepywałem fotki, od tej pory duzo sie nie zmienilo. Dalej waze lekko ponizej 90 (88-89 zalezy od kupy %-)) i mam w [...]

hmm to na tricka spróbuję najpierw francuza, a jak będę czuł dalej dyskomfort to dam wyciskanie wąskie, a na klatę na razie sztangielki na + (bardzo ładnie mi klata ruszyła). Jak uzbieram na wolne stojaki pod sztangę to będą mi robiły m.in. za poręcze. Dzięki za plan :)

to sa serie ze robisz 3 serie na klate a powtorzenia mozesz robisz 12,10,8

nie jestem pewien czy wszystko dobrze robię, więc pytam: ustalilem maxy dla 5 powt w cwiczeniach bazowych, biceps triceps lydki brzuch robie oddzielnie.. Np max 5 powt dla wyciskania płasko to 80kg, to rozkładam ciężar tak, by w przeciągu 5 tygodni dochodzic do tego ciężaru, 1 tydz-50kg 2-60kg 3-65kg 4- 70kg 5-80kg. Np w pierwszym tygodniu [...]

narazie musze ta lewa klate naprawic bo jest zle... k***a robilem dzisiaj az 15kg!! hantlem plaska to k***a prawa reka to by mogl jeszcze z 10powtorzen doj**ac jak nie wiecej a lewej nie mialem sily juz wyciskac ;/ cos nie dobrze sie dzieje :-( chyba witamina M pojdzie w ruch zawsze pomomagała z witamina O :P

Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) 6. Wyciskanie hantla w półprzysiadzie 4 x 7-8 - a to co na klate czy biceps? %-) imho caly plan jest z dvpy przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - karolb w dniu 2012-03-01 01:12:35

http://www.youtube.com/watch?v=MXYAfDAeC98 on w ogole odpuscil starty? wiem ze ubrany, klate zawsze mial kiepska i przez koszulke nie widac, ale rece na tym filmie - tragedia... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-03-01 10:55:37

Czytaj co Ci piszą Po pierwsze ułożenie diety Po drugie wklej dokładny plan Po trzecie brak regeneracji i duże ciężary i najważniejsze KIEPSKA TECHNIKA! Daj filmik najlepiej ;-) a Ty wyskakujesz że możesz klatę robić co 2 dzień

[...] jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia) Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu wyciskanie sztangi/sztangielek, a rozpiętki póki co sobie daruj. Jeżeli masz ochotę, mogę Ci przesłać trening FBW, który w chwili obecnej [...]