klatę

"Wiem, ze przysiady zajma sie glownie udami, wyciskanie na plaskiej - klatka piersiowa, ale nie jestem przekonany co do tego wioslowania. Niby jest on glownie na najszerszy grzbietu, ale wydaje mi sie, ze raczej nie spelnia swojej roli. " No to źle się Tobie wydaje, wersji wiosłowania jest sporo i każda w różnym stopniu angażuje różne [...]

Sledze temat od poczatku i zycze ci duzych przyrostow. Masuj lapki i klate bo przychodzi lato Tez wlasnie jade na takim samym zestawie jak ty i narazie jest dobrze ;] Sogacz na zachete

No właśnie, robiłeś trzy ćw na klate, a na plecy - największą partię w ciele, jedno. Rób też tył barku, np. wznosy w opadzie. A co do twojego pytania to nie da się redukować fatu i jednocześnie budować mięśnia. Wklej może foto, bo przy takiej wadze i wzroście to nie wiadomo co robić.

Na triceps przy Twoim stażu wystarczą w zupełności 2 ćw! . A na klate wyciskanie na skosie rób sztangielkami, i rozpiętki możesz robić na zmiane w jednym tygodniu na skośnej a w następnym na płaskiej. Na barki rób wyciskanie sprzed klaty stojąc i daj ostatnie ćw w opadzie np unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie, a szrugsy daj w dzień [...]

he he ale jaja znam tego kolesia bo to czlowiek z naszej silowni wiec dlatego pozostanie to bez oceny z mojej strony dodam tylko ze ma 39 w lapie i staz ponad 2 lata wyciska na klate 110kg a na martwy bierze 150kg pzdr

Tomot 3 serie aż nie będzie mógł więcej, ale jak to rozumieć? Powiedzmy że on w pierwszej serii zrobi te 23 pompki to w drugiej serii już zrobi np. tylko 18 pompek, a w trzeciej zdoła zrobić tylko np. 13. W ten sposób ma ćwiczyć? I czy pompkami można zwiększyć siłę w wyciskaniu na klatę??

W tricepsie nie dubluj poręczy, jak masz na klate to nie dawaj na triceps, możesz wtedy zrobić wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie i prostowanie ramienia w opadzie. Oczywiście, ze mozesz dać samą faze negatywną, wywal jedno wiosłowanie i daj drązek jako 2 ćwiczenie. Jest ok tak jak napisałeś.

[...] może 8/8/8/6. pozatym w bicepsie zlikwidowałem modlitewnik bo lepiej ćwiczą się bice bez modlitewnika ( tak słyszałem od wielu osób ) 2. Bardziej zważając na masę lepiej klatę ćwiczyć sztangielkami czy sztangą. 3.aha i jeszcze chodzi o barki . lepiej robić wyciskanie zza karku czy sprzed głowy bo ja bardziej czuję barki w wyciskaniu zza [...]

mam identyczny trening 3 dniowy tylko rozplanowany inaczej wzgledem grup, moj jest o wysokiej intensywnosci a jeśli twój także to 1 dnia robisz klate z bicepsem a nast triceps na 3 dniowy plan w kołko to raczej mało dopuszczalne rozwiązanie bo: - zbyt niska regeneracja tricepsa chociaz pewnie na poczatku niezle ci go rozepcha masowo ale długo tak [...]

ok posłucham sie Twojej rady, i klate bede robił z tricepsem - a co do łokci to kiedyś ćwiczyłem tak samo prze 3 miesiące i nie miałem problemów z łokciami :) a jak bedą to kupie sobie altresan albo coś w tym stylu

klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej robie po 4 serie i zwiększam cieżary przera max do 1 min 30 sec Wyciskanie sztangi w skosie do 6 seri do 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12-15 powtórzeń biceps uginanie ze sztangą na stojąco 3 serie 12-15 powtórzeń uginanie ze [...]

Niestety nie ma takiego czegoś. jeśli pisany jest ci efekt jojo to niestety musisz go przyjąć na klatę i potraktować jako lekcje że kalorie trzeba polubić i obcięcie ich o połowę nie uczyni z Ciebie młodego Boga. Możesz spróbować wyszło Ci 2800 ale odejmujesz od tego 300-500 kcal jeśli chcesz chudnąć

Te cwiczenia, ze codziennie 1 partia odpusc sobie. Nie cwiczenie plecow ma sie nijak do nadwyrezania kregoslupa. Bez najszerszych grzebietu bedziesz wygladal jak placek nawet jakbys mial klate jak Arni Najszersze trzeba cwiczyc. A i prostowniki warto by bylo przynajmniej od czasu do czasu. PRZY CZYM NIE KONIECZNIE MARTWY CIAG! Bieganie? Sadzisz, [...]

dlaczego ? chyba stymulacja miesni 2 razy w tygodni da troche lepsze rezultaty niz 1 raz. i czy opladca sie laczyc klate i plecy na 1 treningu ? czy lepiej zastosowac klata barki triceps

Jeżeli chodzi o klate zajeło mi 4 miesiace aby skoczyc z50 kg na 70 ;/ nie wiem co robie nie tak.. jem dużo.. nawet bardzo dużo.... do trenigu sie przykłądam... A plecy czyli jak? Jaka kolejnosc powinna byc?

Dziwne :/ Moj brat zaczol cwiczyc w wieku 16 lat .Pierwsze 3 msc leciał zwyklym planem.A pozniej Pewien koles ulożył mu ten plan .Moj brat ma teraz 20 lat na klate bierze 160 i dalej rosnie .A cwiczy juz 4 lata tym planem :) I nigdy nie miał żadnej diety.

rób FBW 3s przysiady, 3s MC, 3s wiosło, 3s wyciskanie na klate, i po 2s na reszte parti, barki, triceps, biceps, MH ma artykuly dla popijaczy piwa ktorzy nigdy siłowni na oczy nie widzieli. dodatkowo spróbuj diety IF. za duzo kcal ci raczej wyszlo, te kalkulatory nie są dokładne: policz tak 24kcal x masa ciała w kg razy stopień aktywnosci [...]

chodzi o fakt, ze na tym etapie nie potrzebujesz tak mocno obciazac organizmu by byly efekty, tutaj po prostu trzeba dostarczyc bodzca, zastymulowac miesien, a nie go katowac;-) wykorzystac bys mogl synergie trenujac klate+barki+tric przykladowo barki popracuja przy klacie, a tric przy klacie i barkach, stad nie trzeba bedzie tak mocno go angazowac

no to ja Ci na pewno nie pomogę... ja mam u siebie takiego jednego cwaniaka co się już chwali że na klate 100 kg pójdzie a na przysiad 60 kg ja na serię biore więcej... bic i klata to nie wszystko, nie chcesz poznać uczucia przysiadu z 200 kg sztangą? poczytaj na forum dlaczego warto trenować nogi. tyle z mojej strony. pzdr

Trenowales 8 miesiecy tym planem ? moim skromnym zdaniem to ten planik jest... kiepski i jesli cwiczyles za pomoca niego 8 miechow to przydalaby ci sie teraz jakas regeneracja -> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Trenujesz tylko klate,bic,tric i bary ? SFD user ® Get [...]