coś mi da jak będę robił na klate : 3serie po 20pompek 3serie po 12 pompek na taboretach 3serie po 12 przenoszen sztangielki ? a reszte planu zostawie jak jest, dobry bedzie taki plan ?
ok zmiana juz wprowadzona;) a pytanko mam bo do tej pory jechalem tak ze klatke robilem cala potem barkii gdyz tak mi bylo wygodnij tz ze wszystki cwiczenia na klate pierw potem barki czy mozna tak czy lepiej na zmiane?
Nie lepiej dac tescia antykatabolicznie. 3 razy oral to niezłe Combo dla flaków. I niewiem czy meta jest takim dobrym antykatabolikim. A tak po za tym masz w pasie prawie tyle co w klacie? Udo 57 i cisniesz 100 na klatę i nazywasz sie "doświadczonym w kulturystyce" cos mi tu nie gra przyjacielu
moj staz to prawie 2 lata. na poczatek trenowalem przez jakies 3 miesiace na fbw i przerzucilem sie na splita na sile ale jakis koles mi go napisal i on byl kichowy. puzniej trenowalem na mase , ale to tez byl taki se plan. mialem dusza przerwe bo byly wakacje i nie mialem czasu. Po wakacjach zaczolem trenowac na mase i cos juz bylo lepiej, ale [...]
filmiku chyba nie wstawie :P W każdym razie już jest lepiej podciągne sie nachwytem 4 razy (wczesniej nachwytem chyba ani razu) Nie mam jakiegoś planu po prostu ćwicze jak mi sie zachce(prawie codziennie np poniedzialek,wtorek a środa przerwa) ale wygląda to mniej wiecej tak ze np jest godzina 19 i od tej godziny ćwicze do 22 np co [...]
Ja jak bede mial syna to pomoge mu w tym sportcie ..Ale jesli wyrosnie z niego jakis metalowiec lub pank czy cos innego to sie powiesze chyba chce zeby byl wysporotowany i kazda laska na jego klate leciala..pzdr
Ja zaluje, ze rodzice nie zachecali mnie do sportu. Chociaz ojciec jest z natury silny jak byk, nigdy nie byl na silce, a na klate pocisnalby co najmniej 140kg. Za kilka dni urodzi mi sie siostrzeniec i juz ja zadbam o jego rozwoj sportowy Nie bede przyciskal, bedzie cwiczyl co zechce, na poczatku fajnie by bylo gdyby cwiczyl akrobatyke lub [...]
2 wyciskania na klatę wystarczą, w jednym daj sztangielki w drugim sztangę i w jednym skos a w drugim poziom, możesz też dać dwa skosy, jeden w dół drugi w górę.
Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]
Wprowadzę korekty, które mi zasugerowałeś i polece moim planem 3-4 miesiące bardzo systematycznie, z odpowiednią regeneracją, dietą i zobaczę jakie będą efekty, a split 2x w tygodniu który zasugerowałeś będzie bardzo odpowiedni na wakacje. w końcu zmniejszenie objętości po tak intensywnym splicie może bardzo dobrze na mnie wpłynąć. Dziękuję za [...]
albo tak jak radzi Raziel :). Tylko jak chcesz mase to radził bym zrobic klate+plecy bic+tric. Jestem teraz na takim planie i uważam że jest całkiem spoko bo gdy robiłem plecy+tric i bic+klata to bardziej rzeźbiło niż masowało :d
Rozdzieliłeś plecy na góre i dół jak widzę. Przysiad daj przedni jeśli klasyk MC. Uginanie w leżeniu dałbym przynajmniej 4-5s albo zmienił na żurawia. Wyciskanie na klate dałbym na skosie w góre. Młotki przed modlitewnikiem . Oba ćwiczenia na trica możesz dać po 4s. Facepull 3s bo działa też na góre pleców a na plecy masz już trochę serii... [...]
w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O
Siema a wiec tak chociaz kiepsko sie czulem to poszedlem na silke i trening byl ok krótki i intensywny troche duzo ludzie ale wszyscy robili klate wiec sprzetu dla mnie nie brakowlo;p trening wyglądał nastepująco: cyklop na nózki 6 s 120,120,130,140 160,200 podciaganie na drazku zza kark 4 s 10,8,8,6 wyciskanie wąsko 4 s 12,10,8,6 end na 90 kg [...]
[...] uwagę na ciężar, a patrzeć na technikę/dobre czucie mięśniowe. Zawsze staraj się pracować klatką i maksymalnie wyłączyć z pracy tricepsy i barki. Przerzuć się z sztang na hantle/hammery. I klatę rób jako jedno z pierwszych ćwiczeń najlepiej zaraz po nogach/plechach wtedy barki/triceps i ty nie jesteś jeszcze zmęczony to bardziej ją zmęczysz.
FBW ocena/korekta
