chcesz kolego bawić się w doping to postaw sobie granice ,chociaz 100 na klate i 40 w łapie. Jak to łatwo na skróty latać. :-) więcej determinacji koleś
chcesz kolego bawić się w doping to postaw sobie granice ,chociaz 100 na klate i 40 w łapie. Jak to łatwo na skróty latać. :-) więcej determinacji koleś O w mordę.
[...] do tego koniecznie trenera. Ja wczoraj byłem tam pierwszy raz i od razu tak się zdarzyło, że asekurowałem jakiegoś Anglika. Notabene, koleś chudy, nic szczególnego, ale na klatę targał sporo. A po 5 seriach, zrobił 3 serie wyciskania na skosie sztangielkami 42 kg . Stąd wiem, że takie są. Bo to nie moja waga :) no chyba, że w martwym c. hiehie.
Nikt z nikogo nie robi polewki(no zdarzaja sie coprawda wyjatki ale to juz inna sprawa). Ale nie dziw sie, ze na forum kulturystycznym w dziale trening robi sie lekkie zamieszanie jak ktos napisze, ze jego idealem sylwetki jest sylwetka MCgraydyego(zapewne bledy porobilem), dla ktorego silownia nie jest priorytetem, ale tylko uzupelnieniem. Nie [...]
Pawiel z takim starzem ten plan byl bardzo nieodpowiedni , ten na ktory zmieniles jest jeszcze gorszy . Przykladowy plan treningowy na mase w dzien kiedy cwiczysz klate powinien wygladac mniejwiecej tak wyciskanie sztangi na plaskiej 15,12,10,6-7 wysiskanie hantelek na skosnej glowa do gory 12.10.8.8 rozpietki na skosnej glowa w doł 12,12,10,8 [...]
[...] 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Na klatę więcej serii!!!
DrSTRONG "brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw?" wedle uznania.jesli robisz takze cos na lydki-mozesz przeplatac,tzn. w jednym tygodniu robisz 2 x brzuch,a raz lydki,a w nastepnym odwrotnie. abs2 to swietny system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch. jedno cwiczonko pod koniec [...]
nie chce FBW ... wole splita, ogarniam tego splita bo robilem pompki przez 2 lata, hantlami cos cwiczylem. Zdecydowalem sie na splita i chce go kontynuować. Jakies jeszcze uwagi do cwiczen ? Zawsze moge zmniejszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu tak zeby na klate, nogi i plecy wyszlo po 12 a nie 15 Zmieniony przez - xxskaxx w dniu 2009-10-20 [...]
Nie wiem jak oglądałeś filmik, patrz od 2 minuty. Jest to instrukcja dipsów na klate, koleś mówi wyraźnie "you bring the legs forward to shift the weight forward..." - czyli: masz przenieść nogi do przodu, aby przenieść ciężar do przodu... Pozdro Zrozumiałeś to na opak. On mówi o skierowaniu nóg, ale dokładnie kolan do przodu, ale stopy, łydki są [...]
[...] zdań, po prostu założyłem na pas 10kg, dzięki czemu przechyla mnie to do prawidłowej pozycji. Trochę śmiesznie, nie powiem:P Ale dzięki temu czuję większy nacisk na triceps, a mniejszy na klatę, tego też od jakiegoś czasu się trzymam. Dzięki wielkie za aktywność i zainteresowanie tematem! Zmieniony przez - kaczyys w dniu 2014-02-10 22:30:53
dorzuc jakies cwiczenie na tylna czesc nog, na triceps wywal polowe cwiczen. na klate wywal jedno cwiczenie. na barki maksymalnie 4 cwiczenia. na plecy mozesz wywalic wyciag, skoro juz sie podciagasz. plan przeladowany. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 13:47:12
Spory staż. Plecy ok. Klata ok choć standardowo ale jak działa to zostaw. Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + [...]
Na biceps uginanie na modlitewniku, z raczką dolnego wyciągu czy w podporze o kolano możesz dać. Klate masz ok, planów jest wiele np. Wyciskanie skos góra sztangi 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym lub z supinacją poziomo 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s W brzuchu dodałbym coś na skośne 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 [...]
[...] krzywym ryjem zawiera dłuższą lewą nogę :P Dystans przede wszystkim :D podciąganie nachwytem 6x 7-7-6-4-3-4 ( na przemian szeroki i wąski uchwyt) dipy 6x 10-10-10-10-10-9 Uwielbiam ćwiczyć triceps i klatę :D unoszenie nóg leżąc na ziemi 6x15 mostek odpuściłem, sam nwm dlaczego ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d03013238f9449c28ccb0131fc62a858.jpg
silka- wroclaw
