klatę

mozesz, trenowac mozesz wszystko, wazne bys rozciagal klate, wzmocnil plecy+pilnowal prawidlowej postawy

Takim planem ćwiczyłem do tej pory i nie wiedziałem do końca co zmienić. Teraz wychodzi 12 serii klata, 8 serii barki, 8 serii triceps, 16 serii plecy, 12 serii biceps. Do tej pory miałem po 16 na plecy, klate i barki a po 12 na biceps i triceps. Przeskok w barkach o 8 serii mniej nie będzie zbyt duży? Plus do tego dwugłowy biceps ma zostać 12 [...]

Wymiary chyba z głowy pisałeś pomierz się :D W tym treningu masz klate 2x więc nie ma co zmieniać co do bicepsa to pracuje dużo w innych ćwiczeniach więc też nie ma go co zajezdzać powinno być ok

na plecy,klatke, uda mozesz dawac 4ćwiczenia, sa to duze partie, odnosnie ŚRODY bym rozlozyl te partie na dwa dni, poza tym biegać mozesz równiez po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to [...]

Witam tak jak w temacie mam 15 lat. Waze 53kg i mam 170cm wzrostu chcialbym abyscie ulozyli mi jakas diete czy cos, plan treningowy. Chcialbym nadbrac sily i chcialbym wygladac jakos miec klate i brzuch fajny. To ja na zdjeciu ponizej

1 - homosexualista? 2 - narkoman? 3 - troll? 4 - farmazoniasz? temat do zamkniecia prosze, to jakis idiota jest. 72kg i 140 na klate :/

a na klate nie za dużo ? wywal z piątku wyciskanie hantli poziomo przecież to , to samo co sztangi jeszcze może z pleców bym wiosło hantla wywalił a tak to chyba git w siłowy poniedziałek dałbym wyciskanie pozioma 4x 5-3 pow wiosłowanie sztanga x4 3-5 pow wyciskanie żołnierskie 4x 5-3 ugianie ramion ze sztanga 4x 5-3 wyciskanie wąsko x4 5-3 [...]

jak sądzicie z taką dietą dam rade wyrobić kaloryfer i klate do wakacji dodam że mam lipomastie bo spadłem z 90 do 64 :P

Witam mam 15 lat i chce zaczac cwiczyc mam 170cm i waze 52 kg chce miec fajna klate,brzuch i byc w miare silnym. Ulozycie mi jakis plan treningowy i co mam wogole robic i jakas diete? PomoŻemy! Po pierwsze zacznij od przeczytania podwieszonych tematów w dziale o treningu i w dziale o odżywianiu, po drugie jeżeli masz możliwość zapisz się na [...]

[...] opadzie po czterech seriach MC to ok. Ja osobiście bym zamienił ćwiczenia na plecy. Wiosło dał bym po przysiadzie w dzień A a podciąganie po MC w dzień B. Dodatkowo zamienił bym jedno z wyciskań na klatę na pompki na poręczach (oczywiście wersja na klatkę). Pompki na poręczach są bardziej złożonym ćwiczeniem i w tego typu treningu są jak znalazł.

Hmmm mój kolega miał tyle samo lat co ja i brał kreatynę teraz wygląda świetnie.... Wziąłem się za trening bo każdy z moich kumpli trenuje większość wyciska 70-50 na klatę a ja 40 a 50 wycisnę z 6 razy więc :) Nwm sam czy kupować kreatynę dlatego pytam się was

Coś się zepsuło w ankiecie: Przeciwwskazania: Brak Wyniki na siłowni: Przysiady - serię po 12 robię z 40kg obiążeniem. Na klatę, na ławeczce płaskiej jestem w stanie podnieść 50km, serię robię 40. Martwy ciąg seria 60. Zmieniony przez - rap.michał w dniu 2015-10-14 19:02:40

Cos ty, skad taki pomysl, poprostu imponuje mi sylwetka i przemiana Columa :) teraz to moj ostatni start bo za rok niestety juz nie zaliczam sie do kategori do 18 lat :( szkoda, a do klasyka czy do kat 23 lat musze spooooro nabudowac solidnego miecha i poprawic proporcje, a budowa miesni to nie takie chop siup :D nawet przez mysl nie przeszlo mi [...]

[...] W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps i triceps w seriach łączonych Czwartek dzień wolny Dziś piątek w planie są plecy włącznie z martwym ciągiem i lekko spompuje klatę. Weekend wolny ważne że każdą grupę mięśniową uda mi się ruszyć. Zobaczymy jak dziś w martwym , szaleć nie będę ale chęci na dźwiganie są :)

Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]

[...] będzie jasne czy tak jest bo jak dla mnie to taki trening nie ma uzasadnienia, szczególnie przy takim stażu. Jeśli już to zrobiłbym każdą partię 2x w tygodniu a nie tylko klatę i łapy, wtedy taki trening dobrze sprawdziłby się w wersji na 4 dni. Jak masz taką możliwość to lepiej zrobić trening rozłożony na 4 dni i moim zdaniem opcja każdej [...]

Ok, dzięki za poprawki. Jeszcze jedno, wcześniej mówiłeś żeby zrobić wyciskania 4 serie - domyślam się, że na klatę?

Nie ma takiej możliwości aby te ćwiczenia zastąpić bez jakiejś straty. Zrób jeden zestaw, daj na nogi wykroki, później podciąganie na drażku, wyciskanie na klatę jakieś, wyciskanie na barki i coś na biceps i triceps. Zobacz jak będzie ci się ćwiczyło i czy nie będziesz odczuwał dyskomfortu, po 4-6 tygodniach można pomyśleć nad dodaniem drugiego [...]

DZIEŃ 5! Trening bardzo dobry. :-D w piątek nogi wjeżdżają do planu treningowego. :-D 50 kg na klatę! :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: [...]

wiadomo ze czasm trzeba kombinowac aczkolwiek niektore pomysly ( lawka!!!) mnoga doprowadzic do kalectwa Wszystko dobrze obmyślane - najpierw sprawdziłem obciązenie ( wytrzymała mnie, zone i dziecko - 140kg ) krzesła mam na tyle szerokie ze po podłożeniu zapeniaja dodatkowa wytrzymałość na 2/3 pow . . W tej pozycji co jest na foto ( oparcia [...]