klatę

Dzień1. 1. przysiad6x8/8/6/6/4/4 90sek odpoczynku 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/690sek 3. goblet 3x 6-8 90sek 4. wykroki 3x 6 na nogę Dzień2. 1a. Ława płaska 6x8/8/6/6/4/4 1min 1b. wiosło sztangą 6x j.w. 1min 2a . dip na klate,/ moze być na maszynie 4x6-8 1min 2b. przyciaganie wyciagu do mostka 4x 6-8 1min 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 1min [...]

Myślicie, że 12 serii wystarczy na tydzień? Wcześniej robiąc FBW 3x w tyg robiłem 18 serii na tydzień.(na klatę) A co z resztą treningu? Jest ok?

[...] przed treningiem pozowanie Ady, potem trening, a po nim poćwiczyliśmy pozowanie z Kamilem Kluszczyńskim. Muszę ćwiczyć częściej, bo kondycja słaba :-PP Na treningu robiłem klatę i trica. Forma się poprawia z dnia na dzień i nad morzem chyba coś już będzie widać :-) przynajmniej jakiś zarys tego co się święci na MP :-) Rozpiętki skos 4s [...]

Źle. Taka odpowiedź wystarczy? Na klatę więcej, niż na nogi... Robisz splita, który w domu praktycznie nie ma sensu. Skup się na podstawach i wyjdziesz na tym dużo lepiej. Drążek masz więc nie ma tragedii. Poczytaj tematy podwieszone, masz tam dużo ciekawsze/lepiej ułożone treningi. :)

[...] zastrzyk energii od Kabo oraz doświadczenie i siła Wasona to ciekawa mikstura. Po za tym z partnerem jakoś lepiej siła mi chyba szła bo mogłem eksperymentować na większych ciężarach a tak to mi zostają hantle i shmit żeby spróbować coś nowego dźwignąć. ale już niedługo;-) 9 tygodni koniec redu i siła na klatę pójdzie jako priorystet;-) musi.

W jaki sposob mogę wyrównac sobie klate ( tak jak pisalem lewa strona wieksza od prawej) ?

Co to znaczy odstaje? Jak ktos ma duza klate to tez mu odstaje klata bo jak by inaczej... Moze akurat u Ciebie tkanka tluszczowa tam sie najbardziej odklada i zacznie schodzic pozniej. Jaki mniej wiecej masz % tkanki tluszczowej ?

podczas przysiadów się zaczęło, a potem już czułem cały czas, suwnica ten sam ruch więc pewnie będzie to samo. jutro najwyżej zrobię klatę z plecami bo mam wolne, a potem barki i łapy a w piątek spróbuję znowu nogi

[...] na maszynie, a zamiast ściągania drążka do karku próbuję się podciągać. Jednak dzisiaj czuję wczorajszy trening. Myślę, że trenować na 110% i do tego jeszcze cisnąć klatę 2x w tygodniu na takich ciężarach jest niemożliwe. To znaczy jest możliwe ale wątpię, że da to jakieś efekty. Mam jeszcze pytanie. Mianowicie jakie macie zdanie na [...]

jeśli ten plan masz od "trenera" to go jak najszybciej zmień przepisał ci split bo przeciez " w poniedziąłek trzeba klate robić" i " minmum 12 serii" ;) Zrób tak jak pisze Queblo, FBW lub push pull

miałem jeszcze brzuch dobić ale dam sobie spokój. Zrobię jutro brzuch i 90 min cardio, a klatę i plecy w czwartek, nie chcę się znowu bez sensu przetrenować

Dzień 2 (89) Trening 1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4 23/28/28/33/38kg 1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4 25/30/35/40/45/45kg 2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8x 8/8/8/8kg Aero ok 30min [...]

ja klatkę i bicki ale tylko spompowałem ogółem wyciskanie na skosie ujemnym wąskim chwytem mega mi weszło na klatę, dodaje do planu na redu

[...] by się tarzali po podłodze pubu, czy napadli kolesie dla ipada i zakładali mu balachę. Raczej ktoś spróbuje cię nastraszyć tańcem kurczaka. Wymach**ąc rękami i wypinać klatę i przeklinając troszkę oraz obiecując różne rzeczy. Potem będzie cię odpychał albo spróbuje złapać Jeśli już do tego doszło to skończ walkę zanim się zacznie na dobrze. [...]

Ok,lece klate pompowac,do uslyszenia:)

Przejzalem na necie jak wyglada lejkowata klata... to raczej tego nie mam. Poprostu w tym miejscu ktory zaznaczylem wogole tak jakby miesnia nie bylo.... miesien rosnie najbardziej po bokach... Moj Plan treningowy na klate: Wyciskanie sztanga na plasko 4 serie Wyciskanie sztangielek szeroko na skosie 4 serie rozpietki na plasko 4 serie unoszenie [...]

a schemat 4-5 dni dla mnie optymalny, chcialbym klate ruszyc i nogi. trening barkow moge dac w ostatecznosci do nog i klatke w poniedzialek sama zostawic, moze byc? Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:14:40

ale na klate żeś przyjął?

poniedziałek: kicboxing wtorek: -uginanie ramion sztangą 4s po 8-12pow. -uginanie ramion hantlami siedząc z suplinacją 4s po 8-12pow. -uginanie ramion na modlitewniku 4s po 8-12pow. + cwiczenia na klate, brzuch, kaptury Sroda: kickboxing Czwartek: kickboxing piątek: to samo co we wtorek Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-12 20:25:24

Nigdy nie myślałem nad redukcją a brzuch nie jest tak naprawde duzy nie wiem czemu tak uwazasz tak jeszcze jedno ZDK, tymbardziej, ze wegli nie jem na noc same bialko w jem przed tr/po . Na silowni jestem zawsze ok 12-15 czesto dokladam aeroby tzn bieznia czy rower a 4/5 x w tyg ABS a6w wiec wyobrazcie sobie co by bylo bez cwiczen brzucha ... [...]