Czarnuchok - nie mam zamiaru przestac cwiczyc bo za bardzo mnie to wciagnelo Eyden - zycze powodzenia PePoNeNt - w koncu to Ty mnie namowiles do HST i to Ty mi pomagales ulozyc trening xHERMANx - SOG odbity a jezezli chodzi o klate to najwidoczniej tak
zauwazylem, ze np. biceps jak zrobie w pn. to we wtorek czuje lekko, ze cos na ten biceps robilem natomisat w srode bylbym w stanie powtorzyc trening z pn. albo nawet jeszcze ciezszy( bo w srode juz nie czuje absolutni nic jeli chodzi o bic.- sprawdzalem) dlatego jak robie w pn. i pt. to uwazam ze ma bardzo duzo czasu na odpoczynek- ogladalem [...]
powiedz mi Admiral- czy jak bede robil klatke tylko raz to bedzie silniejsza? teraz jestem w stanie jakies 100 kg. wycisnac, a zalezy mi jesli o klate chodzi na sile- chcialbym jakeis 120 wycisnac na poczatek- jak czytalem jakis najnowszy program na sile klaty, ktory ma ja podniesc o 25% to jest silka przewidziana 2 razy w tyg. lecz byl on [...]
Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]
mam nowyr problem... w ciągu 2 tyg wziąłem +7kg w ostatni piątek wziąłem 90 na klate a tu juz minelo 5 dni i nie moge wziąc 90 kg nie wiem o co chodzi...siła chyba maleje tylko dlaczego?? biore mete stała dawką 20mg
[...] i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? Przy klatce popracuj nad techniką, mnie tez się kiedyś nie męczyła... ściągaj łopatki, wypchnij klatę, powoli opuszczaj, nie prostuj całkiem rąk). Zmniejsz ilość ćwiczeń na te nogi. 1,5H to górna granica trwania treningu- trochę za długo... na nogi tam gdzie sa [...]
Nie za bardzo bo przy np. treningu pleców pracują bicepsy, przy robieniu klaty tricepsy itd. Więc jeżeli robisz trica a dzień po klate to trójgłowy nie zdąrzy się zregenerować, trening będzie mniej efektywny i efekty będą mniejsze
[...] uświadczysz. W tym roku trochę poćwiczyłem w chacie - trochę pompki, trochę hantel, ale w domu to mogę sobie co najwyżej krzywdę zrobić : ) - i może dlatego mam tak słabo na klatę. - Te 50 to miałem na myśli 4 serie po 8 machnięć, a nie na raz, bo nie wiem jaki jest zwyczaj podawania tutaj. Moja waga może też być trochę zawyżona przez moje [...]
[...] ich chyba tylko trzech....gdyby sztanga zaczęła lecieć , to zesraliby się a nie pomogli w żaden sposób. Nan necie jest filmik kiedy rosjanin wypuścił z rąk gryf z obciążeniem w okolicy 250kg i spadł mu na klatę ..niestety zawodnik przypłacił to życiem. Nie zginął na miejscu ale po kilku godzinach w skutek odniesionych obrażeń wewnętrznych.
nie widze treningu nóg,... zmieniłbym liczbę seri w danych ćwiczeniach z 5 na 4(16 seri spokojnie wystarczy),rozłożył bym również trening klatki z barkami na dwa dni,np.: Pon -klata+biceps Piątek -barki + triceps ...abo tak rozłożyć że w jeden dzień ćwiczysz przód barków a w drugi tylna i środkową cześć 4 ćwiczenia na klate,oraz 4 na barki w jeden [...]
3 lata to Ty nie wiem co robiłes, a plan totalne dno poczytaj o fbw gdzie reszta parti? Nie da rady budowac masy i redukowac a na tym tylko przetrenuejsz bica,klate i tyle z tego bedzie
no to jest fakt, z klatka jest slabo, ale nie narzekam i ciesze sie z duzej "lapy" :P i chociaz wiem, ze to taki zart na dogryzienie, dla Twojej wiadomosci napisze, ze disco dennym nie jestem... i w takich miejscach nie przebywam ;) Byl moment kiedy faktycznie zaniedbalem ogolnie inne cwiczenia, i w domu machalem tylko hantelkiem na [...]
Plan ogolnie mi sie nie zabardzo podoba na poczatku tygodnia cwiczenia na malutki tric i bic a pozniej katowanei sie z nogami i klata. Skoro chcesz poprawy siły trojboistycznej to odrzuc takie cwiczenia jak modlitewnik czy rozpietki no i oczywiscie dal bym prawie we wszytkim progresje ciezaru. NA dodatek tric troche przeladowany wedlug mnie, na [...]
[...] Ad2 to ćwiczenie nie jest na brzuch? Ad3 wyciskanie hantlami Ad4 ćwicz tricepsy bo masz je słabe Ad5 bic i tric na końcu i brzuch po treningu odnośnie twojego planu to zastosuj albo podciąganie albo wiosłowanie po nogach daj martwy a później wiosłowanie, następnie klatę i barki do bica i trica dorzuć po 1 ćw po 2 serie
na klate daj 3ćw tric ok daj cos na dwugłowe ud uginani np barki mocno przeładowane 3ćw po 3-4s bedzie ok Plecy do wymiany" mc,podciagani,wioslo na biceps daj 2ćw po 4s zdr zarkes pow ok
rondell - HST :-)
