Pn.:klatka+ triceps
Wt. Bic + barki
Sr. Plecy + przedramie
Czw.-
Pt.klatka + bic
Wiem, ze wedlug kulturystyki każdy miesnien powinno się cwiczyc raz w tyg. Ale zauwzylem, ze u mnie jak robie bic. i tric. Raz w tyg to za malo. A jeśli chodzi o klatkle to robie zestaw na sile- 60% swojej wagi 2x10, 70% 2x 8, 80% 2x 6 , rozpietki 4x 10, lawka skosna 3x 10, w pt. zamieniam skosna lawke na przenoszenie hantla w tyl- program ten rozpisal mi zapasnik(student AWF-u) który robi serie ze 120kg, a podnosi 150 kg na klate. Twierdzi, ze jak cwiczyl na silce to podnosil 20 kg wiecej- a wazy niecale 80 kg! Wiec chyba niezly programik.
A może taki zestaw:
Pn.. klatka+ bic
Wt. Barki + przedramie
St. Triceps + plecy
Czw.-
Pt. klatka + biceps
Chyba za duzo tricepsa bo klatka to prawie jak tric nie?
Jeśli chodzi o mój staz treningowy to cwiczylem w zeszlym roku przez 2 miesiace( codziennie na silce i wszystkie partie miesni) i tak miałem niezle przyrosty, oprocz klatki, ale 100 kg bralem a serie spokojnie z 80 kg. Przez zime trenowalem skokami, ale będzie razem jakies 3 miesiace, a teraz zaczalem pod koniec czerwca i tak do dzisiaj tym programem który umiescilem jako pierwszy- oprocz tego także cwicze LA (sprinty), 5 razy w tyg. Silke robie przed treningiem i bez problemu wykonuje trening sprinterski. Nie miewam również zakwasow , zawsze nastepnego dnia po silce czuje ze cos robilem jednak bardzo lekko, dlatego mysle ze na pewno się nie przetrenowuje. Czy taki program jak tam napisalem na klate jest rzeczywiscie na sile? Jeśli chodzi o inne cwiczenia to np. robie 8 serii od 8 do 10 powt, tric. Podobmie, plecy to 11 serii od 8 do 10 powt. , barki to 9- 10 serii od 8 do 10 powt., kaptury to 4 serie po 10 powt- piszcie swoje uwagi i jakies podpowiedzi- nie zalezy mi ani na masie ani na rzezbie tylko na duzych widocznych mieniach
Z gory dizeki!
mentos
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos