klatę

ja cwicze juz prawie 10 miesiecy :) co o mnie 16lat, waga 79kg, wzrost 183cm,wyciskam na klate 90kg,na bica biore 24kg,mc nie wiem bo szkoda mi kregoslupa wiec nie bede sprawdzal przysiad tez nie wiem :P,wymiary 38cm bic,111cm klata, 82cm w brzuchu,

plan wyglada calkiem spoko, nie ma w nim zbyt duzo do poprawy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 166 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Na siłowni żaden ale trenowałem w domu od 6 klasy żeby schudnąć (sukces) Uprawiane inne sporty : Bieganie od czasu do czasu, wf szkolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest [...]

nogi sobie odpuść to na pewno robisz na treningu karate W takim razie triceps, klatę, brzuch itd też może sobie odpuścić? Przecież to też robi na treningach karate... Jeśli chcesz iść "typowo" w karate to trening na siłowni powinien być pod sztuki walki a nie na mase. Masz lekką niedowagę i najlepiej by było byś miał ok 75kg, ale w praktyce mało [...]

Witam Czy taki trening na klatę będzie odpowiedni ? -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4serie -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce ujemnej - 4serie -Wyciskanie poziome na maszynie chwytem neutralnym(ćwiczeni na górna część klatki) - 4serie -rozpiętki na ławce dodatniej - 4serie daj 2 na wyciskanie ale nie wasko bo bardziej angazujesz triceps plus [...]

Ja żałuję że nie mam genu do bica. Tric jeszcze ujdzie ale bic to masakra. No i gonić teraz muszę klatę bo cienka jest

Ja tak samo jak Ozzy, mam zamiar robić klatę to np wiem że zrobię 4 serie płaskiej i 4 ujemnej a reszta to co jak wchodzi. Czy tam dodatni, czy rozpiętki czy brama czy hammer to już wszystko wychodzi w trakcie :d

Cala silka moja! Ide się przebrać, robię nogi lub klate z bi cen i posłanie bo 30 stopni

to jest cały twój trening ,trenujesz tylko klate? zajrzyj do działu domatora i trenuj całe ciało a nie tylko jego fragment rzeźba=dieta

6 lipca 2014 Trening : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie [...]

Dzień 26 DNT Dzień odpoczynku, beztreningowy. Jutro idę pompować klatę i brzuch. Będzie dobrze! ;-) Dieta: http://i.imgur.com/jEKXkwA.png Trening: Brak Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) http://i.imgur.com/EcP7Qyr.jpg [...]

DZIEŃ 69, TYDZIEŃ 10, 07.07.2014R Poniedziałek :-) Powrót do treningów wkońcuu. :-) Fotki "progressu" poniżej dla Anitki :-) Trening zaye*isty :-D Gorąco, jest dobrze :-) Na treningu niesamowita pompa, klate czuje cały czas 8-) Szybka rozpiska i na dwór :-) Kupiłem sb białko 750G WPC :-D ekoo TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 45 KG, [...]

[...] po 3, czwarte, wyciskanie poziomo, robiłem 50kg, bo więcej już mocno naciągało skóre na szwie a nie chciałem ryzykować, ale myślę że spokojnie mógłbym wziąść ze stówkę, ale klatę miałem już wymęczoną i tak więc 50 zrobiło robote :-) Ostanie na dobicie wycisk na maszynie, leżąc poziomo. Łącznie 26 serii z tego co licze, trening w 45 minut. Po [...]

trening z d.py. samym cwiczniem klaty i ramion za wiele nie zdziałasz. nogi i plecy to przedewszytkim przysiady martwe i wiosłowanie/drązek i na tym sie skup + wciskanie na klate i barki... czyli fbw proste

[...] 5 kg, bo jestem trochę słaby, a do tego mam drążek jak robie plecy nachwyt, na biceps podchwyt,pompki na triceps ma krześle w skosie uginając się, na barki wąski rozstaw, na klatę szeroki. Do tego brzuszki. Podciągam się 3 serię po 10 podciągnieć:-), jeszcze biegam. Czy to może się udać? Zmieniony przez - Pakuś w dniu 2014-07-08 09:51:54

[...] - dlatego też założył swoją siłownię. Ja go poznałem jak był już po 50tce i skubaniec ponad 200 kg cisnął na poziomej ławie wąskim chwytem. A wąskim dlatego że zerwał klatę wcześniej i szeroko go bolała. A szykował formę przed tym zerwaniem na Mistrzostwa Świata Masters w wyciskaniu właśnie. Nie pojechał a miał formę na 250 kg - bez [...]

jako ćwiczenia na klatę moge robić tylko rozpiętki ponieważ nie mam sprzętu do innych ćwiczeń ale robię też pompki seriami :)

jako ćwiczenia na klatę moge robić tylko rozpiętki ponieważ nie mam sprzętu do innych ćwiczeń ale robię też pompki seriami :) jak to? wyciskanie?

dużo szybciej to się może nie będziesz rozwijał ale możesz głębsze powtórzenia robić, inne ćwiczenia. Ogarnij trening domatora w nim będziesz miał podane co i kiedy ćwiczyć, bo jak masz zamiar tylko klatę to nawet się nie zabieraj do treningów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-08 12:24:55

ja idę robić klatę, przód barków i tric