klatę

ja uwazam ze sterydy sa od 25-go roku zycia ja dopiero mam 18 lat i cwicze od trzech lat poczytajcie sobie w tym wieku sterydy sa "niebezpieczne" ja nie narzekam nic nie biore zadnych odrzywek tylko dieta i regularne cwiczenia waze 72kg a na klate biore 110kg mysle ze to dobry wynik:P:P pozdrawiem

wiek:22 staż:prawie 2 lata przemyślanych treningów siłowych ,13 lat pływanie cel:sucha masa mięśniowa dieta: zbilansowana 1,8-2,4g białka , 1,5-2g tłuszczu ,8-10g węgli ,5-6 posiłków (w zależności od zapotrzebowania dziennego bo jest zależne od aktywności fiz różne porcje) trening: HST z nastawieniem na klate rekordy : WL 120kgx3, MC 190kg, [...]

j/w taką dysproporcją nie ma co sie przejmowac.Masz dopiero 15 lat i jak piszez dojrzewasz wiec wszystko przed toba.Zwiekszenie masy na pewno poprawi twoja klate...

To co proponujesz zrobić 2 razy?samą klate? Nikt nie odpowie ? ? Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-01-24 13:21:40

widze efekty, jak zaczynałem trenowac na klate brałem 35kg teraz biore 46kg, jak zaczynałem bica miałem 33 a teraz 36 :P

Ja miałem taką akjcę, że przyszedł do mnie na moją domową siłkę taki wkur**ający gość, dużo gada mało robi, no i koleś wyciska na klate a ten go w jaja uderzył, lekko bo lekko ale uderzył, na co ode mnie wyłapał liścia, koleś wstał i mu swojsko pierd**n*ł że ten upadł. potem przyszedł kilka dni później z zamiarem ćwiczenia, na co się zgodziliśmy, [...]

Pompki na klatę : ręce w szerokim rozstawie, na wysokości barków, postaraj się aby ręce były właśnie np. na taboretach a nogi na łóżku, staraj się obniżyć tułów poniżej poziomu rąk, rób powoli i dokładnie. Ja robię w ten sposób i efekty jakieś są

[...] śniadanie – jajecznica z makaronem, może być. Obiad TRENING: Podciąganie na drążku 10, 10, 8, 7, 6 A na wyciągu 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10 Ściąganie linek na klatę 25kg x15, 30kg x15, 30kg x15 Barki – ćwiczenia mieszane 50kg, 60kg, 60kg Tate press 13kg x10, 13kg x10, 16kg x7 Zottman Curl 13kg x10, 13kg x10, 13kg x10 [...]

siemano doszlo doszlo niech Ci Bóg w 50 kg na klate i 80 w mc wynagrodzi !

23,01,2009 trening Wypiska będzie dziś uboga jutro poprawie . Ćwiczyłem klate i jest rekord . Technika odbiegła od prawidłowej ale śrubując rekord taki błąd chyba można wybaczyć . Trening skończyłem po 22 więc ide zaraz spać

Moim zdaniem 3ćwiczenia po 4 serie na klatę w zupełności wystarczą jeśli nie to oznacza że trening był ****owy NP: wyciskanie płasko 4s wyciskanie hantli skok4s rozpiętka sztangielkami płasko 4 s

Witam! otóz mam 14 lat 170 cm wzrostu i waze 68 kg (srednio grubasny) chcialbym rozpoczac swoj trening w domu. Mam drazek (nie dam rady sie podciagnac...) hantle 5kg oraz gryf lamany z dwoma talerzami po 5kg. Diete mam niskokaloryczna (1000 kalorii dziennie).Chcialbym trening na biceps,triceps,klate oraz brzuch z gory dziekuje

wypowie się ktoś jeszcze?? co z tym moim treningiem zostawić zmienić dojechać do końca zmienić tylko klate??

[...] prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były?? pozdr 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wiosłowanie półsztangą (głownią). 7. Uginanie na biceps w chwycie młotkowym. 8. [...]

[...] abys rozpiętki wykonywał na wyciagu.Jezeli złapiesz twechnikę to przerzuc sie na sztangielki.Pamiętaj o tym aby w koncowej fazie ruchu spinac maxymalnie mięsnie klatki piersiowej i bedzie git :p Z tego co widze u ciebie twoja dysproporcja nie jest zbyt duza więc nie ma co sie martwic.Jezeli obudujesz swoją klatę mięśniami to będzie dobrze ;D

Witam! Ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac trening. Wiek: 18 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż >0 (tzn cwiczylem juz wczesniej ale nieregularnie i bez planu) Aktywność fizyczna: Czasem pobiegam, pojezdze na rowerze, zagram w pilke i takie tam. Poniedzialek Klata i tric: Pompki klasyczne 8 x 18 Pompki w [...]

ja robie np 10 serii po 10 podnoszen klaty na leżąco, ćwicze biceps i daje tą klate na bary i z nią wstaje pare razy ale to jest 26kg wiec malo, mysle nad zrobieniem 2 sztanki ok 50kg+ Btw ja nie chce byc pakerem i wygladac jak paker tylko przytyc z 1-kg i wygladac ladnie "prawie" jak paker :D

Wbrew pozorom, nawet przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy w wyprostowanej postawie pracuje górna część klatki piersiowej. Tak jak wyżej kolega napisał, im bliżej szyi tym łokcie bardziej się odchylają na boki i tym samym więcej pracy przypada na klatę.

A gdzie są plecy? Gdzie jest przód UD??!! Gdzie są łydki? Na biceps wystrczą 3-4 serie, podobnie triceps, jak ćw. je 2xtydzień. Za dużo serii na klatę... Jak ćw. się partię daną2xtydzień to zmienia się ćwiczenia Cały plan do dupy! :P Co w ogóle robisz w dziale dla zaawanosowanych?

A ćwiczyłeś "moim" planem? Czy jakoś go zmieniłeś? Nie robilem podzialu np Trening ciezki\lekki Jechalem z lekka progresja ciezaru co tyg. na klate robilem 8 serii Plecki 9-10 nogi 10 barki 6 tric/bic 5 Jezeli chcesz to zamieszcze moj caly plan.