na kb pracuja bardzo nogi wiec jak trening mam w poniedzialek to oplaca mi sie po treningu robic nogi na silce a we wtorek klate? Zmieniony przez - zxcv1753 w dniu 2010-12-08 15:43:42
klatka w poziomie rob 4 serie kosztem skos głową dół(rób go hantlami-lepsze efekty niż sztangą); barki: zamiast w przód lepiej na boki podnoś hantle, gdyż wyciskając na klate ćwiczysz to co podnosząc przed sb; biceps: żadne kolano i tylko modlitewnik; plecy bym ostro zmienił, jak dla mnie, ale jeśli to ci skutkuje to jest ok, we wszystkim zamiast [...]
Heja, witam serdecznie! Mialem krotka przerwe w pisaniu ze wzgledu na male zawirowania w zyciu osobistym, ale juz sie zabieram do odpowiedzi:) Generalnie treningi ida wciaz bardzo dobrze, dieta spisuje sie calkiem fajnie i po tygodniu od wazenia zanotowalem wzrost wagi o 1 - 1,5kg. Zadowolony tez jestem z postepow silowych, ktore ida, ze sie tak [...]
mój ulubieniec ;) robiłem dziś triceps i barki, zrobiłem sobie wyciskanie kratownicą w wąskim chwycie , i tu zaskoczenie seria 90kg 10 razy :O co nie wiele wiecej biore na klate na serie... ocb ?
hejka od daawna czytam sfd, ale dopiero teraz zdecydowałam się zarejestrować.. Chcę założyc dziennik, aby spowiadać się z treningów i diety Chętnie przyjmę krytykę na klatę, dostosuję się do rad bardziej doświadczonych osób by osiągnąć cel - stanąć nago przed lustrem i uśmiechnąć się
dziury mi nie straszne:D TRENING 1: - biegi 1,5 h TRENING 2 Siłka; 5 stacji, na każdej stacji 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczyliśmy w kilka osób na stację- jedna osoba robi 10 powtórzeń, zmiana osób i tak dalej, potem powtórka Ja byłam w parze z kolegą- siłowo podobny rozkład Stacja 1: sztanga łamana z obciążeniem - uginanie sztangi, położenie jej [...]
[...] ucisk na tętnice podczas przysiadów, USG było robione, etc.). I zdarzają mi się te bóle w krzyżu. Co wobec tego robić? Jak ćwiczyć te cholerne plecy, żeby to funkcjonowało? Bo ćwiczyć samą klatę, bary, łapy, to głupio trochę. I bez sensu w sumie. Jakieś propozycje, porady? Ktoś miał podobnie lub zna kogoś, kto przeszedł/przechodzi coś takiego?
A: Prostoanie po MC. Jedno ćwiczenie na klate daj. Dodaj coś na barki np. jakieś wyciskanie sztangielek czy unoszenie na boki. Bic jedno ćwiczenie , daj też coś na trica, po 2 serie. B: Klata przed barkami. Jedno ćwiczenie na triceps do A daj.
[...] nieprzyjemnych rzeczy. Podobnie jest przy wyciskaniu na płaskiej - już raz nie dałem rady z ostatnim powtórzeniem, i było mi mniej, niż fajnie, kiedy sztanga opadając na klatę wycisnęła ze mnie resztki powietrza. Sturlałem ją wtedy jakoś po sobie (najciężej było w okolicy jąder :D ), ale wolałbym nie musieć tego powtarzać. Mieliście kiedyś [...]
mi tez troche glupio jak sobie te male krazki zakladam na sztange i na dodatek prosze chlopakow aby mnie pilnowlai no ale jak to jeden koles powiedzial ,malo biore ale za to mam wieksza "klate" od niego
[...] podobne problemy i w podobny sposób się z takich tarapatów wydostawałem - czyli 90 kg turlu turlu po żebrkach. To bolesna metoda, ale jeśli nabierzesz powietrza, zepniesz klatę i brzuch, nic nie powinno Ci się stać. Nie czekaj aż przygniecie Ci jajka, tylko siadaj jak tylko sztanga zjedzie Ci z miednicy. Jest też inny sposób - brak zacisków na [...]
Krav_Mag ty masz do czerwca m isie w marcu kończą więc wyluzka bo napewno sie jakoś załapiesz. Sam jestem troszeczek zdegustowany, że w Rzeszowie idzie tak opieszale ale wszsytko na klate i do przodu-pozdro P.S. na nakietę czekałem 6 miechów a jeszcze pytanko czy jestes po KL?bo u mnei ankieta byla dopiero po KL
mi poszło 8-9kilo miałem mete ruską 5mg brałem dziennie 5-8 sztuk do tego białko magnez cynk witaminy piłem 4-6 litrów wody na koniec kuracji weź kreatyne bardzo duzo jedz ja jadłem dosłownie wszystko 5-8 posiłków dziennie podnos duzo cieżary na klate poszło mi jakies 30kg w góre obecnie waże 97kg jeszcze walne dece zeby nabrac jeszcze masy tak do [...]
Przód ud + barki - trening nr 4 1. FRONT SQUAT chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 75 x 6 (poprzednio 70 x 6) 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na [...]
[...] 40-stki są już poprostu za lekkie Nie podjadam bo nie mam jak, mając po 125g ryżu w posiłku i 150g owsianki rano, nie jestem w stanie jeszcze coś podjadać i tak wciskam już na siłę... Fota po kilku seriach na klatę, reszta na zimno. Twarz wycięta bo szczeże powiem że strasznie zalana Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-12-09 16:26:26
hej pomozcie trenuje od 5 lat mialem 3 przerwy po 3 miesiace biore omie i dece przytylem 25 kilo teraz waze 85 kg w bicepsie 39.cwicze tylko bicebs,triceps,klate i barki od 3 miesiecy wszystko stanelo waga a szczegolnie biceps.Co mam zrobic zeby spowrotem wszystko ruszylo?
[...] da, to chyba wiem, jak to w razie czego zrobić, żeby nic się z dłońmi nie stało. 90 kg turlu turlu po żebrkach. To bolesna metoda, ale jeśli nabierzesz powietrza, zepniesz klatę i brzuch, nic nie powinno Ci się stać. Nie czekaj aż przygniecie Ci jajka, tylko siadaj jak tylko sztanga zjedzie Ci z miednicy. Ta rada jest najlepsza, więc resztę [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
