klatę

Dzięki za rady, ale ja celowo narzuciłem mocniejszy trening, musze jeszcze pomyśleć nad tym ale chce przynajmniej robić klate i nogi 2x w tygodniu, mam kolege który zaczynał od zera klatke i biceps robił co dziennie lub co drugi dzień w zależności jak był zmęczony po 6 m-cach miał świetne efekty, gdy zaczynał na klatke brał ok 55kg po niecałych [...]

pisales ze chcesz poprawic sile klaty a nie pislaes ze chcesz poprawic wynik w wyciskaniu na klatke a to dwie rozne sprawy. wynik w wyciskaniu na klate nie jest wyznacznikiem sily klaty dlaczego - spojrz na przyklad do eksperymentow pumy

Skłony boczne tuowia raczej pogłębią brak wcięcia ( staniesz sie szerszy ). Technicznie najlepiej poszerzyć klate i ćwiczyć nogi. Sprawdzać wymiary i dążyć do celu.

przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]

jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć więcej na klatę , nie potrafie więcej wycisnąć niż 50kg? mam robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzęń większym ciężarem ? Dlaczego moja klatka się nie rozwija jest ciągle płaska a trenuję wszystkie partie mięśni klatki ? mam 183 cm wzrostu ważę 73kg a w klacie mam tylko 92cm :( Zmieniony przez - [...]

po pierwwze masz za duzo seri na klate i na inne partie miesni. powiem ci ze na tym planie treningowym cudow nie zrobisz

wow extra post dzięki wielki , ja też robię brzuszki z napinaniem tylko robię to już z rutyną tzn nie staram się tak bardzo napinać, ile czasu mniej więcej przy normalnym tempie trenigu potrzeba aby było widać jakieś rezultaty Powiedz mi jeszcze jak mam ćwiczyć żeby mieć fajnie wypakowaną klatę

Dziwi mnie jedno 41 w lapie a wycisk na klate tylko 93...

Mój kolega miał i brał metri z alphy 1mcg w tabletce. Brał go z propem ogolnie wszystko było zaj**iście strasznie duza sila i nabicie w momencie na klate z 140 wpadło 160 ale mówil ze po cyklu i na cyklu miał straszne problemy z żołądkiem i towarzyszył mu brak apetytu. Najlepiej rozlozyc tabletke na 4 cześci i sobie dozować pól tab na dzien.

Poniedziałek 1.Plecy: -podciąganie nachwytem szerzej niż barki 4x7 -wiosłowanie hantlami 4x8-12 -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8-12 -podciąganie podchywtem 4x7 -szrugsy 4x12-16 2.biceps: -uginanie ramion z hantlami 4x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8-12 Wtorek 1.Brzuch Sroda 1.Klata -wyciskanie hantli 4x8-12 [...]

palce do tyłu skierowane i ruch idzie tak że ręka jest prostopadle do tułowia (jak przy wyciskaniu na klate), wtedy jest to już praktycznie identyczne ćwiczenie jak wiosłowanie ze sztangą. pozdrawiam

a co do twojej diety to jest tragiczna. Na czyms takim nie schudniesz - na czyms takim spalisz miesnie a tluszcz zostanie plus potem beda gorsze problemy ze zdrowiem. Stosuj sie do nastepujacych zasad: 1. W kazdym posilku bialko (z rana jajka najlepiej, na kolacje moze byc mieso albo twarog, na obiad miecho) 2. Unikaj ziemniakow i bialego makaronu [...]

ja mam trening siłowy teraz i jak wyciskam sztangielki na klate to prawa łapa robi 8 powtórzeń a lewa 3 :( ponieważ to jest siłowy to nie moge robic mniejszym ciężarem! więc jak mam to wyrównac? Radze sobie biorąc na lewą mniejszy ciężar ale wiem ze to zły pomysł :(

miśkov to teraz rozwaliles mnie serio to na klate moze byc moze zrobimy sobie jakas edycje koszulek takich? na rekawach jelva sa albo cosik takego

hehe, klate to masz wchoooj podobną do mojej też taki dołek, nie wiem jak ciebie ale mnie ten dołek w****ia noi ogólnie za***iscie, wyniki siłowe i rozmiary tez podobne mamy rzeżba super, plecki też wy***ane, ja takich nie mam jeszcze. SOG za zdjęcia.

Nie jestem diewczyna ale powiem ktorko.Wlosy na nogach golic o odpada,jesli w gre wchodza kudly pod pachami to zaden problem,coraz wiecje osob to robi!.Np ktos ma koszulke na ramiaczkach,przytuli dziewczyne a tej jet raczej nie przyjemnie,pozatym przez nie bardziej sie pocimy!.Co do lwosow na klate,jesli masz duze owlosienie..dziewczyny mowia ze [...]

ja tam gole klate pachy nogi to tylko jak jest gorąco i sie je opaliestetyka musi byc a jak

na klate aktualnie nie jest najgorzej wyciskam 125 kg waze 72 kg

Raczej można, sam go sobie zmodyfikowałem na 5 dni, na klatę dałem poręcze, a na triceps wycisk wąsko, tak samo jak na plecy dałem wiosło sztangą, nie wyobrażam sobie wytrzymać 10x10 w podciąganiu, 5-6 serii ok, ale powyżej bym nie dał rady, może kiedyś Nogi tą metodą = masakra, prawie 4 dni miałem skatowane nogi i tyłek od kiedy zrobiłem taką [...]

Robisz 10 powtórzeń na klatę i następnie od razu 10 powtórzeń na drążku i to jest 1 superseria. Odpoczywasz ok 90 sekund i robisz następną superserie