klatę

klate lepiej robić w pozostałe dni tygodnia. 90% ludzi robi w poniedziałek, to samemu trzeba wtedy sobie np. nogi dać :)

czyli w sumie 11 serii na klate , troche za duzo , kolejna sprawa ile godzin spisz ? 7 to jest takie minium by miec dobre przyrosty 11 serii to dużo? Minimum to 12, optimum 16 przy klasycznym splicie, nie licząc serii rozgrzewkowych, szczególnie że nie ćwiczy od miesiąca. Jeśli ktoś jest już przetrenowany (czyli nie uda mu się ominąć tego stanu) [...]

klate lepiej robić w pozostałe dni tygodnia. 90% ludzi robi w poniedziałek, to samemu trzeba wtedy sobie np. nogi dać :) U mnie to nawet nie ten problem bo zazwyczaj cwicze rano (10-11) i nie ma wiecej niz 5-8 osob. A ze akurat bylo swieto (wszyscy, tzn WIEKSZOSC) wolne od roboty a silka czynna 8-13 to akurat bylo z 50 osob na sali mogacej [...]

[...] pewien i po zrobieniu takiej serii mięśnie trochę bolały i ręce były jakby lekkie niż wcześniej D. O to chodzi? I co mam jeszcze robić, aby mieć umięśnione ramiona i trochę klatę? Głównie zależy mi na silnych ramionach i dłoniach (w komplecie były 2 ściskacze do dłoni). Wykonywanie pompek, brzuszków do tego załatwi sprawę? A później podciągnie [...]

Lece pompic klate pasa :-*

dudeee nie rozumieć cie za ch**a 15kg smieszny cięzar tak? 15kg nie biorę ani na bica ani na trica na klate itd.. ćwiczę 5/7.5kg wiec to wystarczająco puki co... pomoże ktoś?

A już miałem pisać gdzie ta wypiska %-) Widze że siła jest potężna u mnie 50 kg na klate , aż wstyd mi być powinno ..

Masz racje. A gdybym chciał siłę robić na siłowni? To żeby zyskać jej trochę, a za to mniej masy mięśniowej, podnosząc na klate musiałbym zakładać średni ciężar i duza ilością powtórzeń? Czy lepiej duzo serii a malo powtórzeń ze srednim ciężarem?

Barki robia wrazenie jak dla mnie najlepsze szczególnie w pozie najszerszy przodem, Rozpisz dokładnie plan na barki jakie ćwiczenia ile serii ile powtorzen i jaki ciezar... po prostu jestem ciekawy jak to wygląda akurat u Ciebie, i jeśli je laczysz z klatka to napisz co robisz wcześniej na klate przed barkami. Ps. Jakies zawody w planach w [...]

Po co dodajesz biceps i klate do treningu w którym nie masz ich zaplanowanych ? Nie ma to sensu, więcej szkody niż dobrego.

kozak filmik, teraz pół juniora sfd dorzuca kg to można się poczuć nieźle... ja wczoraj po dorzuceniu na klatę + bic zacząłem żyć na nowo, super uczucie ruszyć do przodu na 110%.

Dołóż jeden dzień na nogi może być to dzień z barkami, jeżeli robisz plecy z bicem i klate z tricepsem to mniej serii na biceps i triceps bo i tak już są zmęczone

Miałem tak samo normalnie mam 62kg, po pierwszy 2 tyg waga zbliżała się do 68. Potem mnie przycisnęło do kibelka na pół dnia i spadło do 64kg hehe. A te 2kg to z pomiarów poszło w klatę 1,5cm i uda 2cm itp., dlatego pomiary lepsze do oceny co to za "masa"

bo cwicze od maja i na poczatku bralem 20 kg na serie n klate a teraz 48 kg

Zrób rozpiętki siłowo np 5x8 albo 5x6 to na pewno poczujesz klatę :). Ja po moim klasycznym wykonaniu klaty w wtorek dzisiaj nadal czuję doomsy :). Ale też mam tak że pierwsze przy WL czuję jakby opadły z sił ręce niż klata.

Kiedyś jak trenowałem to trenowałem 3 razy w tygodniu i każdego dnia treningu ćwiczyłem biceps, triceps, klatę, brzuch, plecy itp. Co sądzicie o takim treningu ?

[...] że ciągną ręce Wypady: W ostatniej serii miałam mroczki i ciężko mi się potem chodziło Uginanie nóg: podobnie jak wypady Pompki: w każdej serii kończyłam padając na klatę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee37780b352b45d8b330b30380a7ae6c.png Miski z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/725dd31e002f479ea7fdef6505a2eaee.png [...]

wrzuc sobie ze 3 obwody na treningu i starczy. czyli robisz nogi, plecy, klate, bary, ramiona i od poczatku nogi, plecy etc... po 1 cwiczeniu 1 seria

Więc przyjmij na klatę to, co się do Ciebie mówi i zacznij spijać piwko, którego nawarzyłaś. Porady dostałaś: zastosuj się do nich.

[...] do mnie przemawia @@-) Fbw to trening całego ciała wg schematów. Różne są koncepcje ale u Ciebie to żadnej logiki ja nie widzę. Jak już robisz np wyciskanie to należałoby klatę zaatakować pod różnym kątem. Poczytaj trochę :-) Na forum jest mnóstwo art i wątków nt temat. Poza tym jest tyle gotowych planów chociażby w naszym wątku z treningami [...]