klatę

niewiem mam takie pytanko do was skończyłem z siłownia w lutym 05` 80 na wycisk brałem...wiadomo matura wakacje praca...ciezko było wrócić...wróciłem niedawno w listopadzie wczesniej 1,5 miecha sam armageddon bo na klate i inne rzeczy nie miałem ani miejsca<ławeczka> ani czasu. Teraz od listopada juz na siłke chodze. brałem ten testosterol [...]

tak ale ja widze po sobie ze bardzo szybko wróciłem do wyników sprzed prawie 8 misiecy no wynik na klate ławeczka na serie on teraz bierze 5 kg mnie odemnie...dajmy na to 67kg x 10 ja biore a on tylko 62kg x 10...a jedziemy tak samo równo kiedys nawet rok temu go goniłem. wiec mowicie ze te ziółka megabola na to nie wpłynęły? ze to porostu taki [...]

waze 65 kg na klate wyciskam 95kg na płasko mam nadzieje ze po dwuch opakowaniach testosterolu wycisne 100kg ;) jesli mi sie to uda dam znac :)

Jeden pull i jeden push + nogi osobno. Na klate można spokojnie po serii dodać przynajmniej. Pokaż plan bo nie wiem jak go złożyłeś, wtedy się zwiększy liczbe serii.

ta tez miala dobra klate;D

[...] takim bf. Potem będziesz umierał na milionach ćwiczeń by zrzucić sadło. - a i tak nie będziesz zadowolony. I sam zobaczysz- po jakimś czasie wyciskaniu 9886187 powtórzeń na klatę Ci się znudzi i zobaczysz że treningi typu CrossFit czy FBW przynoszą lepsze efekty. Pomyśl The Bill. Przynajmniej dla mnie potem spędzanie 98765 godzin na aerobach [...]

Sobota- Podsumowania czas. Wzrost: 178cm Waga: 83,8kg na czczo. (+0,6kg) Klatka 111,5 (+1) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 94 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 123(+2) Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5 ,bz) Łydka: 41,5 (+0,5) Ciesze sie, bo według mnie fajnie to idzie :-) Waga na + sylwetkowo chyba tez lepiej, no i siła wciąż w góre. Wrzuce dziś filmik bo [...]

moze klate bardziej przykatuj bo chyba troche odstaje....ale soga dam bo ładnie to wygląda

[...] się jedynie 2 razy -.- Pompki tego ćwiczenia podczas sesji za bardzo nie lubię, bardzo mnie męczy przyłożyłem się do techniki. Spięłem łopatki mimo to słabo czuje klatę, ale być może dlatego, że za mało powt i serii(2). Unoszenie sztangi ok,Uginanie ramion ok przyłożyłem się do techniki, lecz czuje że te 15 kg to trochę za mało :/. [...]

nie widze nigdzie cwiczenia na klate... daj wyciskanie sztangi, a nie pompki tak jak w poprzednich treningach

[...] dodać +0,5kg i zrobiłem tylko 4 powt. no żal. Może dlatego, że czułem się zdeprymowany drążkiem :). Albo może poprostu miałem gorszy dzień :) Teraz mam aż wolne 2 dni. na klatę spróbuje 44,5kg w ost. serii i zobaczymy. Na nogi dam +1,5kg i na inne partie też się zobaczy. Dalej nie robiłem francuza bo mnie nadgarstek bolał. Zmieniony przez - [...]

[...] 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/47kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg W pon mam nadzieje unieść na klatę 48x6 :],na bice spróbuje już te 24x8, taki mały cel. A no i przysiadów chyba nie będę już robił ze sztanga niestety :/ tylko na jednej nodze. Zmieniony przez - agresya [...]

Nie nastawiaj sie tak na ta klate, bo z reguly to co najbardziej chcemy zeby szlo do przodu idzie najwolniej

[...] i ostro nad sobą pracuję. Ćwiczenia siłowe stały się już częścią Twojego życia, mimo że byłeś osłabiony po chorobie zrobiłeś trening. I nie martw się, że ktoś ciska na klatę fefnaście kg więcej niż Ty - nie każdy ma tak dobrą genetykę, ja też jej nie mam. Mam propozycję, stań przed lustrem i przypomnij sobie siebie przed rozpoczęciem [...]

Wiem że już kończysz split, ale czemu dawałeś aż trzy ćwiczenia na klatę? Przenoszenie hantli mogłeś odpuścić i zamiast niego dać po jeszcze jednej serii na skos i podciąganie wzdłuż tułowia.

Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-40kg/10-43kg/5-48/8/43 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie 10-23kg/10-26,5kg/10-26,5kg/10-29kg 3) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12-10,5kg/12-10,5kg/10-12,5kg/12,5kg Triceps 1) Francuz hantlem oburącz ???kg 10-??kg/8-??/5-?kg 2) pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej ok. Jak ćwiczysz więcej niż trzy miesiące to to jest tylko rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. [...]

FBW polega na trenowaniu wszystkich partii kilka razy w tygodniu. Plan ktory Ty rozpisales podchodzi pod tzw split. Tutaj masz to ladnie opisane. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plecy musisz robic, bo jesli bedziesz cwiczyl przod, a zaniedbasz tyl ciala to bedziesz wygladac jak karykatura. To jest czesty [...]

różnie robilem ... gdy robilem na siłe/mase to wyciskanie na klate-75kg (5 3 3 2x) przysiady 45 (5x) , martwy 85kg (10x) bary 35kg (5 3 3 2x) ,gdy na rzeźbę to klata- 45-50kg (14 12 12 10) przysiady 20 (15x), martwy 65kg (15x), bary 25(10x)

Osobiście chyba spróbuję pompować klatę na boku osobno na stronę. Ktoś coś doda? :p