mam pytanie bo mi bardziej zależy na klacie i na brzuchu więc czy dobrze byłoby ćwiczyć te partie w nietreningowe dni?? przykładowy plan 1 pon. trening obwodowy 2 wt. brzuch i klata 3 śr. trneing obwodowy 4 czw. brzuch i klata 5 pt. trening obwodowy 6 sob. klata i brzuch 7 nd. wolne te ćwiczneia na brzuch i klate nie będą bardzo takie długie [...]
Dobra takie gadanie.. Jakbym walil po poand 20 serii/ tyg np na klate po 15 powtorzen to wiecej spale energii, białka itd niż to co spożywam. Jem posilki dziennie nie licząc jakis przekąsek, przy tej diecie dobrze sie trzymam. Moje zdanie na mase 4-12 powtorzen jest i jest gitnie, czuje sie miesien i jest dobrze. A jak ktos chce robic mase na [...]
Nie zgadzam się z Twoim stwierdzeniem Inarusbox, że te 4 miechy to strata. Od tego czasu biore ponad 20kg wiecej na klate i przybrałem sporo na masie, zresztą wszyscy których znam zaczynają od takich dzielonych treningów i jest ok.
moj kumpel zna kolesia co bez koksow ani ph, na samej krecie i buzerach tescia cisnie 225kg na klate przy wadze do 100kg... leze mojej kolezanki znajomego chrzesniak ktory ma gena od dziadka ze strony ojca,ktorego wuja byl kowalem zna kogos kto nie byl na silowni i cisnie 250kg co za temat
witam moj staz na silowni wynosi 5 miesiecy w ciagu tego czasu zaliczylem trening na mase i trening fbw zjadlem 4 kg gajnera gain bolic, 3 kg mass xxl oraz 2 kg Gain fasta chcialbym teraz sprobowac kreatyny mam kreatyne olimpa w kapsulkach. Mam pytanie jak go stosowac czy 4 kapsulki na raz dziennie po treningu oraz o tej samej porze w dni [...]
[...] się w tym filmie najszerszym... Oczywiście, nie sylwetka była priorytetem ale twierdzenie że Lee nie zdawał sobie sprawy jak wygląda i kompletnie o to nie dbał (pokazująć klatę chyba w każdym filmie) uważam za zabawne. W wyżej wymienionej książce jest też parę fot Lee naśladującego kulturystyczne pozy Oraz dość dokładne wymiary tego pana [...]
Zmieniłem swój plan, wziąłem go z tematu kris4real'a (dzięki mlody_007 za linka). Rozpisałem na cały makro cykl tylko muszę jeszcze ustalić maxy. I mikro cykl(15 powt): przysiady ze sztangą 1s wycisk na klate ławka skośna w dół 2s wioslowanie ze sztanga do klaty 2s wycisk na barki 1s wznosy na lydki 1s uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s [...]
Plan marny, dwa dni, rozkład powtórzeń zły, co to jest w wyciskaniu na klatę jakiś MAX ? za mały staż na "MAX", Takie marne pseudo FBW. Dołóż środę to pogadamy
No właśnie od przyszłego tygodnia zamieniam karkówkę na kuraka. Przestałem już podjadać słodycze. Dorzucę te spacery. Mam nadzieję, że brzuch nie wyjdzie przed klatę
Panie i Panowie.. Dzis dla odmiany przedstawiam: Trening B5: NOWY KRZYK MODY ! Tylko co wyszedl z hurtowni i jest jak moja wątroba: nowy, ciepły, nie śmigany.. No moze 2 razy. _______________________________________________________________ 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 [...]
moj kumpel zna kolesia co bez koksow ani ph, na samej krecie i buzerach tescia cisnie 225kg na klate przy wadze do 100kg... tylko ze ten sport to cale jego zycie...wiec jest to mozliwe...ale trzeba miec gore kasy na odzywki, druga gore na zarcie i czas i zapal.. da sie wszystko...
Witam, Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, ćwiczę pół roku. Chciałbym zacząć ćwiczyć na klatę, chodzi mi o wyciskanie sztangi w pozycji poziomej na ławeczce. Czy takie ćwiczenie może zaburzyć wzrost?
mam takie pytanie, ktos z cwiczacych forumowiczow ma zapadnieta klate? chcialem zobaczyc jak to wyglada po zabudowie miesniami, czy bardzo duzy defekt kosmetyczny czy nie, tak zeby sie podbuowac psychicznie chcialem :D pozdro
Mam pytanie odnośnie wyciskania na klate, ale i nie tylko. Załóżmy że mamy w planie wyciskanie 3 serie i powtórzenia 12/10/8. Więc wyciskamy zaczynając od 50kg i zwiększamy ciężar z każdą serią o 2kg czy zaczynamy od mniejszego ciężaru robiąc większe "przeskoki" między seriami ? Pozdrawiam
zobaczylem i myslalem ze znowu sie nabijacie z ludzi ktorym nie udalo sie w zyciu siema ekipa oje.balem z 200 gr przeterminowanego poltora roku gainera aktivity i ide tyrac klate i nogi. jak myslicie bedzie sila czy sraka???
[...] Pierwsza odp w tym poście, chociaż bez uzasadnienia ale jest prawidłowa, on ma 13lat, to nie jest czas dla niego, a patrzac na to co pisze "ćwiczę na ławeczce. Tzw na klatę." to nie jest sport dla niego, za kilka lat sam zdecyduje, pojmie podstawy, nabierze minimum wiedzy. Teraz? gra w piłe, siatke, może sporty walki tyle! Zapisz [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
