Wtorek(16.04): Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w poniedziałek idziesz na siłkę i robisz klatę+biceps. minutę po ostatnim ćw. na biceps robisz brzuchy w ramach treningu siłowego :P 4 serie starczą zupełnie, nie ma sensu więcej przy częstym ćwiczeniu brzucha. wtorek aero 10km na przykład środa plecki i brzuch jw. czwartek interwały piątek barki triceps i od razu brzuch :P sobota nóżki niedziela [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze z miesiąc (albo spróbuję dojśc do 90kg) i się odezwę. Na razie pozmieniam ilość powtórzeń w serii na 8. Czy mogę do mojego planu dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę? Mam wrażenie, że ona najwolniej mi się zmienia. Polecacie coś pod brzuch po treningu? Obecnie robię to po każdym treningu http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY [...]
[...] tak: sierpień-październik 2012 trening w domu wg Agak stąd listopad-grudzień siłownia, głównie maszyny na nogi, ściąganie drążka do klatki, trening na maszynach na barki, klatę. od grudnia do marca sporadyczna aktywność w postaci aerobów - demotywacja totalna. Teraz: rozpoczęty 2 miesiąc z P90X, który jest treningiem siłowo-aerobowym, z [...]
A klata? A tył ud? Zamiast przysiadu, wykroki albo przysiad bułgarski. Na tył żuraw chociażby. Na klatę dipsy. Do tego łydki-wspięcia na palce w staniu, można jednonóż.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan beznadziejny, chcesz jednego dnia zrobić klatę, biceps, nogi i brzuch? Mnie by do szpitala po takim treningu odwieźli o ile w ogóle bym do końca dotrwał. Nie katuj dwa razy tego samego w tygodniu. Nogi i plecy mają być w osobne dni treningowe, nie łączone z czymś. Po dobrze skatowanych nogach/ plecach nie wierzę że będziesz miał siłę na [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be4dfd60e604023b67272863e8201f6.jpg Ogólnie bez szału. Obciążenia mnie w końcu pokonały. Mogę wziąć więcej na klatę, więc w piątek spróbuję, ale triceps mnie zabija przy 5,5 kg :( Najtrudniejsze jest dla mnie wiosłowanie rekami - po 3,5 w każdej ręce i mam wrażenie że nosem zaryję w [...]
Rafal ale te zmiany sa male, pas moze ciutke w dol, a na upartego moge powiedziec ze stoi. Czuje jednak po sobie ze jest troche lepiej, ale to moze byc subiektywne. Caly czas mam do dodania kardio i z diety jeszcze za pare tygodni zetne. Jak nie bedzie lecialo to znaczy ze popelnilem blad ze schodzeniem z kalorii, ale trudno, trzeba bedzie przyjac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Za mało serii na klatę, prawdopodobnie też leży technika dlatego nic nie czułeś. Te 12 serii, to minimum. Na biceps też za mało serii, dołóż jakieś ćwiczenie żeby chociaż te 9 było. Wtorek : Od razu po treningu poszedłeś grać w piłkę? To uwierz mi, że trening był bardzo słaby. Za tę piłkę też powinienem Cię skarcić, ma być czas na [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj masz link do art. jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 kcal zeby nabrać masy. Musisz zjeść tyle pokarmu dziennie aby Twój organizm miał z czego czerpać energie na ćwiczenia, funkcje życiowe :) i nabranie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na Twoim miejscu wykorzystywałbym 5x5 jedynie w ćwiczeniach bazowych. Poza tym nie bardzo pasuje mi przysiad po martwym, zamieniłbym te rozpiętki na pompki na poręczach(wersja na klatę) i przedzielił nimi przysiad i martwy. Prostowniki też uczucia mają %-)
heh.. że ty trenujesz 2 lata i wyciskasz 400kg na klatę to nie znaczy ze ja też dla mnie 65kg (!) to dużo tak idealnie na 12 powtórzeń. Zawsze można zrzucać 60 - 50 - 40 ? I proszę uprzejmość oraz brak takich głupich docinek, jesteśmy tu żeby sobie pomagać a nie wyśmiewać tak ?
100 na klate to może masz szanse podnieś ale to ciężko będzie ale 40 podciągnieć to z przykrością musze stwierdzić że nie ma takiej opcji szczególnie w 2 miesiące w rok może byś dał rade
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tka obejrzałem i mam takie pytanie, (wiem że na to trzeba poczekać) ale po jakim czasie widać już jakiekolwiek efekty ? (chodzi o filmik) czy moge np. do cwiczen na klate dozocic sobie rozpietki ?
Jak wy trenujecie 5 lat na siłowni i tylko na przysiad siadacie 110kg albo na klatę 120kg?? Przecież taki progres siłowy robi się w nie całe półtora roku dobry porządnych treningów.. Ogólnie jak na 5 lat to nie powalasz sylwetką, ale na pewno lepsze to niż nic. Pozdrawiam życzę dalszych przyrostów. Na twoim miejscu wstrzymałbym się z takimi [...]