1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? Chodzi Ci o ściąganie na prostych z treningu plecow? http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html - drugi filmik podany przez Raczka Sprobuj, cwiczenie bardzo dobre jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej [...]
Ciekawa dyskusja się rozwinęła. Ja od siebie mogę dodać przybliżony cytat apokalipsy (kiedyś mi pomagał w układaniu planów treningowych): "progresja i zwiększanie ciężarów to jedynie środek do celu jakim jest ciało w kulturystyce. Duże ciężary nie są celem samym w sobie, tylko dobra budowa ciała, a zwiększaniu ciężaru pomaga to uzyskać" [...]
Kasia No ta fotka z westem ice chyba była to hańbiące czasy shitman_xD i Skodzio Dzięki :P adzik123 Gdyby jeszcze ja odtłuścić tą klatę bardziej by się dół zarysował, ale i siła w niej poszła co cieszy . Hubert81 Dzięki kolego. To fakt do kurva fitnessu to daleko MolderDist No widzisz stary a głupi chłop Może ta szkoła nie pójdzie na marne. [...]
[...] czy zza karku ciężaru są znacznie mniejsze niż w innych ćwiczeniach na te partie np wycisk wąsko, poręcze czy dociski. Przód barku(bok też trochę) i tak pracuje wystarczająco przy większości ćw typowo na klatę czy triceps, więc zdecydowanie lepiej zająć się wzmacnianiem tricepsów, które mają największy wpływ na wyciskanie(szczególnie w koszulce)
[...] mi podpowiedział. A mianowicie: chce żeby ktoś mi pomógł rozplanować tydzień ćwiczeń...nie mam pojęcia co ćwiczyć pierwsze a co drugie... Chciałbym ćwiczyć: -rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach -kaptury(gryfem prostym) -bicepsy(gryfem prostym) -rozpiętki(hantelkami)leżąc na brzuchu -mięśnie brzucha(brzuszki) -podnoszenie na [...]
kefo1000 w odpowiedzi na serię pytań ;) kiedy bedzie w ofercie wioslarz z podparciem pod klate zarowno w wersji pro jak i home gym.... W najbliższym miesiącu takiego projektu nie ma w planach. Jest to pomysł rozwojowy. Dzięki za sugestię ;) Czt planujecie wprowadzenie stojakow Hs4 ale z grubszych profili np 80x60x30 wiem ze robiliscie takie cuda [...]
no kolejnosc wiem ale szczerze nie cierpie cwiczyc nog bo po kontuzji i chce wlozyc caly power w klate/inne cw. Płeć : m Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : rok z wielkimi przerwami, teraz 4 miesiace stałego treningu Uprawiane inne sporty : narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
wyciskanie stojac masz na mysli bary?? daj na koniec treningu moze a w to wcisnij skos na klate. I moze raz bary raz bic i raz tric w tyg jesli ma byc po 4 cw podczas teeningu
Bo jest kontuzjogenne. Ok rozkład. MC,drązek,wyciskanie na klate,przysiady tutaj dałbym zakres 6-8 powtórzeń i nie bał sie dokładac ciezaru dbajac o technike. Pzdro
Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]
Nog nie robisz bo sa za duze tak? Jak dowalisz 15 seri wlasciwych tygodniowo na klate to sie wcale nie dziwie... Co za duzo to nie zdrowo... Prostownika brak? zdr.
Jakie plany robiłeś ostatnio ? Ogólnie to nawet ok choc pare poprawek bym wprowadził, masz mozliwosc dac 4 dzien treningowy bo na plita 3 to troche mało. Na trica jedno ciezsze cwiczenie bym dał a wywalił jedno izolowane, na klate po 4s. W plecach po 4s. W nogach daj po 4s, daj cos na dwugłowy uda np. uginanie lzeac luz zuraw. Jeśli takie [...]
hmmm...a Co bys powiedzial na tak 3 razy w tyg.pompkiz nogami na lozku 8seri po 20 pompek i np 3 razy w tyg.30 brzuszkow po 2 serie i np podciagac sie 2-3 razy po 5 seri na uchwycie i nachwycie,tak juz chyba lepiej?:) Ogladalem Twoj profil i poowiem Ci ,ze jestesmy bardzo podobnei zbudowania(waga ,wzrost)Na klate biore cos kolo 30-35kg na biceps z [...]
Unoszenie do przodu nie jest potrzebne bo jak masz wyciskania na klate przy ktorych przedni akton barkow tez dostaje + wyciskanie na barki wiec juz masz sporo a jak dodasz do tego jeszcze unoszenie w porzd to będzie za dużo. A wyciskania nie porownasz do unoszenia w przod bo tutaj przewage ma wyciskanie. Pon - wyciskanie jakieś na barki i [...]
[...] - seria A Wtorek – tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek go góry siedząc(palce skierowane do przodu) 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. A wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dajmy na to ze pocwicze tak hmm 4 tygodnie i co ja [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
