[...] żeby przesunąć o 30 minut konkurs... skreśliło mnie to z konkursu, ale to zabawa. Ty wiedziałeś, że możesz wylosować przysiad lub MC i że nie będziesz mógł ich robić a mimo to dalej brałeś udział w konkursie, czyli liczyłeś się z ryzykiem nie wylosowania WL i otrzymania 0 pkt. Więc przyjmij to na klatę jak mężczyzna a nie zachowuj się jak ciota.
produkty co chwile zamianam owoce jem tlyko z rana a wazywa poprostu daje do kazdego popisku no ale jak momentalnie zjem wiecej to zaraz mnie zalewa mam tak ze tluszcz idzie w klate i brzuch moze jakies areoby po treningu?
[...] stojąc 3x 15 15x 1/3 + dropset: 6x 4, 6x 3, 8x 1 15x 2/3 + dropset: 10x 3, 8x 2, 6x 1 Porażka, że aż tak bardzo może siła zejść po regeneracji. Gdy miałam priorytet na klatę sięgałam już 38,5, nie ma się co dziwić, spadło masakrycznie. 34kg musiałam skulać po sobie, za drugim podejściem poprosiłam o asekuracje, ale i tak do połowy...}:-((( [...]
[...] musiałem odpuscic po 2 seriach...ale zrobiłem lekko sciąganie drazka na prostych rekach a że nie byłem zadowolony bo nie mogłem pleców na 100% przetyrac to zrobiłem sobie klatę i poszło lepiej. Micha bedzie trzymana do kolacji wigilinej a potem popróbuje wszystkiego. Pump ghosta juz w zasadznie nie zostało wiele, ale tez jeszcze ze dwa [...]
[...] więc odpusciłem, potem drazek elegancko i jako 3 cwiczenie wiosło jednak wiosło musiałem odpuscic po 2 seriach...ale zrobiłem lekko sciąganie drazka na prostych rekach a że nie byłem zadowolony bo nie mogłem pleców na 100% przetyrac to zrobiłem sobie klatę i poszło lepiej. Micha bedzie trzymana do kolacji wigilinej a potem popróbuje wszystkiego.
uwazam ze srednio to wyglada przy normalnym swietle wyszlo ze klatki nie masz jedynie to mozna powiedziec ze lapy fajne i szerokie barki ale chudo strasznie NIE MAM ZAMIARU MASOWAĆ. MAx 80kg chce poprawic klate i nogi i zaj**istą proporcje mieć bF ok 10%
Wygladasz bardzo dobrze i po cholere mowicie mu ze brakuje 25kg miesa, chyba tylko po to by wygladal jak niepelnosprawny i mial klopot z wejsciem na 1 pietro ;d Tylko klate bym poprawil troche i jest gites, niekazdy chce wygladac jak smieszny potwor
tzn zaczynam skakac na skakance i biegam z 2 razy w tygodniu. Trenowalem do tej pory mma ale zwiekszyc mase podczas SW to jest bardzo trudna sprawa...;) przez ostatnie dwa miesiace bardzo poprawilem mase oraz sile do konca stycznia sadze ze pocisne jeszcze silownie a pozniej zaczne myslec o jakis odzywkach na spalanie tluszczu i utrzymanie masy. [...]
Nie mam możliwości w domu mocno skatować nóg, dlatego ograniczę się do przysiadów, wspięć na palce w wolnej chwili. Niestety musiałem wyizolowac partie, nie mam możliwości żeby np robić wyciskanie na poziomej, więc klatę ograniczę do pompek.
Wygladasz bardzo dobrze i po cholere mowicie mu ze brakuje 25kg miesa, chyba tylko po to by wygladal jak niepelnosprawny i mial klopot z wejsciem na 1 pietro ;d Tylko klate bym poprawil troche i jest gites, niekazdy chce wygladac jak smieszny potwor dlaczego miałby po dołożeniu 25kg mięsa wyglądać jak niepelnosprawny i mialby nie miec kondycji ani [...]
tak tez sadzilem bo jechalem planem kilkoma planami a ostatnio zmodyfikowanym wodyna:) Bardzo bylem zadowolony z osiagow i ciesze sie ze nie ma postoju bo z tygodnia na tydzien sila idzie drastycznie diete musze troche poprawic bo brzuszek niestety idzie ale pozatym konsekwentnie kg przychodza i na wadze jak i rowniez na sztandze. Tylko zastanawia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz cwiczyc splitem to musisz znaleźć 4 dni i najlepiej jakby wygladało to tak np: pon plecy przedramie wt klata bic sr wolne czw barki tric pt nogi i teraz tak na nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9 ułoż wg tego plan i wklej tu zobaczymy jak ci wyjdzie co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wklej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i teraz tak na nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9 ??? Nie rozumiem 16 seri czy powt, cos sie pogubiłem 16 czyli np. 16 razy martwy ciąg,16 razy wiosłowanie itd tak?
warez jak nigdy nie robiłeś klaty + barków to spróbuj, dobrze wchodzi przód i bok, tył można czasem doczepić do góry plecówJa robie 12-14 serii na klate wiec przedni akton dosc obrywa juz i nie bylbym w stanie porzadnie zrobic barkow