witam. jestem nowy na tym forum, ale postanowiłem sie zarejestrowac aby sie wypowiedziec w tym temacie. też mam klatke lejkowatą. moja dziura jest dość duża. zawsze mi to przeszkadzało przede wszystkim w tym, ze sie wstydziłem chodzic bez koszulki, albo gdzies na plaze itd... koledzy w szatni na wf zawsze sie dziwili ze takie cos mozna miec. jesli [...]
na klate daj 3ćw wl lub dipsy,skos góra i rozpiętki na trica francus i prostowanie na wyciagu w plecach brakuje mc jako pierwsze potem podciaganie i wioslowanie już mi sie odechciało poprawiać jak zobaczyłem biceps....
Bardzo ładnie :) Massz dobrą genetyke :) Ps: Ja mam 16 lat staż również 5miesięcy :) Powiem Ci że nie odstaję od ciebie za dużo :) Może trochę plecki:) Waga taka sama wzrost o 2cm wyżej :) Niedługo wrzucę fotki to zobaczysz :) Klatę i bica mam troszeczkę mniejsze ale o jakieś 1-2cm :) reszty nie mierzyłem ;d
[...] kg 8 powtórzeń 70 kg 6 powtórzeń Rozpiętki w siadzie na maszynie 14 kg 12 powtórzeń 14 kg 12 powtórzeń 14 12 powtórzeń 20 kg 10 powtórzeń 20 kg 8 powtórzeń i na tym kończę klatę albo trenuję tak Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 20 kg 12 powtórzeń 20 kg 12 powtórzeń 22 kg 10 powtórzeń 24 kg 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w [...]
a zapomniałem klate łącze z brzuchem 2 razy w tyg robiłem ale wole teraz 1 raz w tygodniu bo mi jeden kolo powiedział z siłowni plecy z brzuchem raz w tygodniu, nogi łaczyłem z barkami ale teraz bede robił oddzielnie raz w tygodniu biceps łączyłem z tricepsem też będe robił oddzielnie raczej
zrob przerwe po propie bedziesz doyebany chlopie tylko zwiększ dawki to wyrwiesz na plaży najlepsze turkawkiii łańcuch na klate, pierścien na łape, omka w kieszeni bedziesz yebał aż do niedzieli tylko pamietaj o czymś ważnym bo jak zapomnisz zło będzie poważne cykl za cyklem rok po roku i pamietaj o odbloku kuuurvaaa jego mać! Flex a kupisz [...]
Ok dietę sobie pomału robie... W dziale odżywianie ... ok co do ćwiczeń czyli mogę klatę cały czas robić jednym ćwiczeniem (ławka wyciskanie) biceps(ręka na kolanie hantel ) triceps (ręka za głowa hantel) barki (unoszenie ramion do góry nad głowę hantle) brzuch w zasadzie od pół roku jadę cały czas A6W i tych ćwiczeń sie trzymać ?? tylko chodzi [...]
jak dla mnie bardzo fajnie to wygląda i profil jakby grubszy (80x60), ale nie da się na tych stojakach zrobić wyciskania na klatę na ławce poziomej, na pewno nie do samej klaty tylko do dodatkowej asekuracji, tak wogóle extra sprawa, ale daje 4/5
Witam ponownie, dziś rozpiska z wczoraj(02.06.2010), a wieczorem będzie z dziś (03.06.2010) Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku [...]
Dla uswiadomienia. Nie cwicze na silce bo niemam na to czasu. Mam u siebie maly atlas i na tym rbie. W przysiadzie przewaznie robie takim ciezarem bo wiecej ciezko jest coraz narzucac na klate puzniej za glowe i na bark. niemam stojaka zeby se podejsc i zdjac juz na barkach sztange. Na nogi wezme ze 100kg zeby prawidlowe powtorzemia robic. [...]
[...] O planie w sensie stricte mogę mówić tylko w przypadku dni, w które ćwiczę Rite of Passage. Czyli poniedziałek, środa i sobota. Reszta dni to ćwiczenia ułożone pod plecy, klatę, chwyt + przedramiona, oraz ewentualnie bicep/triceps/barki (chociaż te zwykle i tak dostają w kość w ciągu tygodnia). Ilość obciążeń i powtórzeń zależy od wyników [...]
na kaptury sa szrugsy a co do planu to przeladowany, nie widze tricepsa.... rob trningi w pon,sro i piatek w pon daj klate z bicem w srode nogi z barami w piatek plecy z tricepsem przy treningu plecow daj cos innego a nie tylko wioslowanie np martwy ciag albo "dzien dobry" a jeszcze lepsze byloby podciaganie na drazku
Założyłem ten temat bo mnie wku... kolega który sądzi że będzie miał przyrosty po takiej serii na klate 11x70 kg -->15 min 10x70 kg -->20 min 8x 70 kg-->10 min 8x70 kg-->5 min 3x74,5 kg -->15 min 2x76 kg-->10 min 2x85 kg-->15 min 1x90 kg te minuty to przerwy na klate bierze 93kg max Wypowiadajcie się ;D\ @jego staż wynosi 1 rok systematycznie [...]
Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]
Szewska klatka
