klatę

[...] nawet skleić filmik i swoją analizę co mi się podobało...Ale jednak nie mam czasu. Myślałem,że będzie tu dyskusja na grzmoty,na cepy,a ja będę musiał przyjąć King Konga na klatę... Ale ucichło. Oglądałem walki Becka...Trzeba zwrócić też uwagę,że Beck zaprezentował w tej walce szybkość... Ale Szpilka w kilku momentach ,to zneutralizował,miałem [...]

Czesc, Wg mnie na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog [...]

Nie ma sensu 2x podciagania na ręczniku, może zamień to na false grip pull ups, albo podchwyt czy szeroki nachwyt, ewentualnie możesz podciąganie dynamiczne w sensie, jesteś cały czas te 10 cm od drążka i próbujesz podciągnąć się jak najwyżej. Odnośnie unoszenia nóg z L-sit do drążka, to myślę, że zamiast tego możesz jakieś ćwiczenie pod Fronta. A [...]

ejjj ja mam wloski na zel to znaczy ze jestem gorszy?? mi sie wydaje ze wazne jest to co czlowiek soba reprezentuje, a nie jak wyglada...co za roznica czy lepek trenuje tylko klate i bic czy nogi i dwuglowe i tak dlugo taki na silke nie pochodzi

Nie wiem co wam przeszkadzaja "oni", niech robia sobie co chca cwicza jak chca, czy to w czyms wam przeszkadza? Koniecznie chcecie im narzucic swoje zdanie? Mnie to tam rybka, moge sie posmiac conajwyzej z nich ale mnie to wali. Jakis czas temu bylem na silowni publicznej robic nogi, a konkretnie przysiady, martwy i lydki. Koles stojacy [...]

Siemka, Nie wiem co wam sie nie podoba w tej gazetce, albo sie komus sposoba albo nie ... po prostu ludzie, ktorzy nie maja stycznoscia z silownia kupuja takie gazety bo chca sie cos o tym dowiedziec ( a moze nie wiedza akurat ze sfd.pl istnieje;). ). A wg. mnie lepiej jest czytac takie cos niz bravo shit. Co do samej gazety jak ludzie [...]

No cóż, jeśli chodzi o rozmiar "cyca" ale płci przeciwnej, to wole jak są średnie:P Za duże wyglądają jakby były przyczepione do dojnej krowy ^^, zaś co do facetów to moim zdaniem ograniczenie jest trochę mniejsze, bo u nas cyce są "płaskie" a nie wychodzi taka silikonowa poduszka powietrzna co by zatrzymała autokar z [...]

[...] się grupka 15 latków(60 kg waga) przy czym więcej gadali i robili bałagan niż ćwiczyli. Przy okazji jeden z typków chwalił się że bierze krete, a rekord to marne 60 kg(na klatę). Zastanawiam się ile byłby w stanie wziąść bez krety... Ja nawet w początkach brałem maxa 65 choć jestem endo i wtedy masa królowała. Teoretycznie nie powinno się [...]

ciekawy, a przedewszystkim bezpieczny planik dla srednio-zaawansowanych.. znakomity rowniez jako "podklad" przed bardziej zaawansowanymi treningami na na sile z mniejsza iloscia powt i wieloma cwiczeniami pomocniczymi typu dociski na klate, czy martwy z podstawek.. plan sprawdzi sie rowniez u ludzi z wieloletnim stazem, ktorzy maja [...]

według mnie takie dawanie rezultatow jakie moga byc osiagniete w procentach mija sie z celem bo wiadomo ze osoba co ciska 100 na klate bedzie mal wiekszy postemp w kg niz ten co ciska 200 a w procentach jest calkiem inna informacja jest przekazywana

Witam, dałoby radę robić 2x w tyg klatę i przysiad wg. tego schematu na 10tyg? Przysiad 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 [...]

6. Aktualna forma. Jestem ambitny i przez tą ambicje robiłem wiele błędów. Przez prawie rok treningów nie było prawie postępów, gdyż robiłem za dużo serii na partie, a za mało wypoczynku i jedzenia. Trenowałem np. 15 serii na biceps, lub 20 na klate… a ćwiczyłem nawet 3 h pieć dni w tygodniu – masakra :/ na szczęście teraz już [...]

też zcekam na plasma "odrzutowca" halodrol by sie przydał do potestowania :P uwielbiam wypowiedzi zacznij od mono nie wykorzystasz supli :D ale od michy to bym batem was nie odgonił ;p Trzymajcie się będę śledził :) szczególnie kolegę numero uno ....te nogi :D ale 100 na klate to wątpię by poszlo ;p

Molder technika trochę kuleje. Przy wiosłowaniu hantlem nie rób kociego grzbietu. Prostsze plecy trzymaj, zrób pozycje jakbyś chciał klatę wypiąć i łokieć dociągaj trochę bardziej do biodra. Przy wyciągu widać, że ostatnie powtórzenia trochę na siłę dociągasz, ja bym na chwilkę przytrzymał tam ciężar. No ale rób jak chcesz, wiadomo, że wytracając [...]

mimo to dodałbym jedno ćwiczenie na klatę chociaż w sumie jest ryzyko zajechania jej jak mulda

nie jasno napisałem, nie dni tylko 2 pierwsze treningi na klate z rozpiski, czyli 5x5 i łatwo poszło, następne 2 treningi to powtórka 2 pierwszych , ja akurat robiłem stosunkowo wolno opuszczanie i wolno podnoszenie czy nie lepiej to zmienić na szybie opuszczanie i szybkie wypychanie w pierwszych seriach danego dnia ?.

na klate nie robiłem ale na nogi owszem i powiem ci ze jako trening dla początkujacego to jest bardzo spoko ja moje na nogi robie 2 schemat dopiero i po pierwszym przysiadłem 140 a w 5X5 jestem na etapie 133 x5 poszło a w tym tygodniu 140 x 5 i myśle ze pęknie tylko ciekawe jak maks licze na jakieś 155kg

DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]

Molder-nogi bardzo ładnie poszły, zacznij robic klate i plecy jako priorytet i bedzie git Pizam-no ta klata i plecy;/, ale masa jest mnkk- ZWYCIEZCA w moim mniemaniu. Bardzo ładne proporcje mało fatu nawet i brzuch jakby sie wyrzezbil. Dla was wszytskich wielkie graty za test i postepy. Pozdr

[...] łamaną stojąc 3x12 3. biceps sztangielkami stojąc 4x12 4. przysiady 5x5 5. brzuch rzucicie okiem? może jakieś poprawki ;p i małe pytanie: czytałem z godzinę. chodzi o klatę, wyliczyłem, że muszę brać na pierwszy trening: 50,55,60,65,70, ale następny mam w tym samym tygodniu (wt-sob), czyli dalej 50,55,60,65,70 i w następnym tygodniu [...]