klatę

Nie widze nóg. Namawiam do ich trenowania ale jeśli nie chcesz to trudno co robić a plan trzeba ocenić . Na barki 2 wyciskania bez sensu. Po pierwszym wyciskaniu nie zrobisz już w pełni dobrego drugiego wyciskania i ogólnie po co 2x to samo ćwiczenie. Bareczki tak machnij: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10-8, 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

nie mam planu i tutaj tez mam problem.. :P dopiero zaczynam przygode z silownia :P ale jakby ktos chcial to moze mi ulozyc.. glownie chcialbym rozbudowac nogi,klate i barki.. ale w 3 dni treningu nie wiem co mozna zrobic cwicze we Wtorki, Piątki i Soboty.. i moze dojdzie jeszcze 1 dzien.. jak cos to dam znac.. to jak pomoze ktos.. a po waszych [...]

W roku 1990 trenowalismy z kumplami w stodole. Raz odwiedzil nas niejaki "Wsciekly". Chlop ok.25 lat, rolnik z dziada pradziada. Jego bicepsy nas zawstydzily, sztange nasz max 140 kg oderwal od ziemi bez problemow. Na klate przycisnal go nasz "rozgrzewkowy" ciezar. Ba skad mial nabrac klaty ? Dlatego opowiesci o superciezarach [...]

I jeszcze jaki cieżar wybrac do pierwszej serii?? Taki który nie stanowi dla mnie żadnych problemów do wyciśnięcia?? Na przykład na klatę biorę 80kg to w 1 serii mam wziąc 60 ??

łydki super,klat wymaga ćwiczeń no i waga chyba za duża.A wiec ćwicz klate kaptury nie widać

[...] do klaty to wzmocnienie tricepsa dużo daje. Zresztą klatą się nie przejmuj- to nie jest wyznacznik męskości ani siły Pokaż mi ludzi co wiosłują w opadzie tyle co robią na klatę, albo wyciskają tyle na bary. Co do trica - pompki na poręczach z obciążeniem. Jakby starczyło czasu to dodałbym zarzuty, rwania, podrzuty => sztangi i sztangielek. [...]

ta i popraw klate bo....

Trening zmieniam bardzo rzadko ostatanio jakies 5 miesiecy temu! Na klate zmienialem trening z liczbą powtórzen ale nie skutkowało! Wiec teraz znowu zmieniam i szukam czegos nowego! to typowy ,sprawdzony program na siłe Tydzień Trening Serie główne ETAP I 1. 1. 80/2x6 (tzn. 80% CM na 6 serii po 2 powt.) 80/3x6 80/2x6 2. 1. 80/4x6 80/2x6 80/5x6 3. [...]

No dobra teraz sie zatrzyamało i co dalej ? pomózice Klate chcce robic na sile a reszta na mase!

Cykl sie skonczyl z tydzien temu bo mnie choroba dopadla . Z rekordow zdazylem pobic jedynie na klate (160kg). Niby zostal mi teraz jeszcze tydzien dzialania susty, ale dopiero wracam na silke. Mimo to sprobuje w niedziele jeszcze w MC pobic rekord. A co do odbloku biore HCG od 5 dni 2500 I.U. e3d. Za tydzien chce zaczac nolve, tylko sie [...]

nic sie nie martw i rób ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej ja tez jestem grubas od dziecka i wiem ze jak teraz zrzuce to tez mi zostanie takie g**** ale szykuje sie na to cwiczeniami na klate. pozdro i wytrrwalosci zycze :)

sorry stary ale patrzac na Twoje umiesnienie i Twój staz to smiem watpic w te Twoje 7*85kg , moim zdaniem 1-2 i kwiczysz, chyba ze masz jakis wrodzony talent i sile do wyciskania na klate ale jak muwie po zdjeciach i Twoim stazu powatpiewam w to co napisales

kup mate to ci masa wejdzie na KLATE!!!!! a teraz serio (naprawde..) moj kolega zalozyl kiedys sałna soluszyn na glowe. podobno sobie chwalil, hehe

Konkurencja 1 - wyciskanie na klate...

Konkurencja 1 - wyciskanie na klate...

power15 - ja próbowałem sposobu z prostowaniem łokci przy uginaniu na biceps i bez prostowania i powiem ci, że to i to ćwiczenie działało na mnie podobnie. Bez prostowania utrzymuje się w mięśniu ciągłe napięcie ale ono w nie jest zawsze wskazane. Co do prostowania łokci to przy wyciskaniu na barki lub klate nie prostuj do końca.

Nie masz hantli? Na klate zrób 2 wyciskania po 5 serii jedno na skosie jedno na płaskiej. Nie masz hantli... zrób na bica uginanie ze sztangą z 5-6 serii. Na barki jest wyciskanie a nie wiosłowanie . Zrób wyciskanie zza głowy 5 serii i potem szrugsy 4x15. Na plecy zrób martwy ciąg 5s, wiosłowanie półsztangą 5s.

witam!!!! no tak na atlasie moge wykonywac nastepujace cwiczenia.. 1>nogi w pozyji stojacej 2>nogi w pozycji siedzacej 3>siedzenie na ziemi i ciagniecie do siebie drazka 4>stojac i wyciaganie pod klate drazka 5>siedzac sciaganie na dol drazka za szyje 6>siedZac sciaganie na dol drazka przed buzie mam sztangle prosta i [...]

jednak poszedłem dzisiaj na siłownie i nawet pobiłem rekord w martwym ciekawe czy będe w stanie zrobić klate w niedziele Pzdr/

A i takie drobne spostrzezenie sam atlas nie wystarczy by miec klate jak atleta, sily tyle co nie jeden trójboista a definmicje co kulturysta zainwestuj w reszte sprzetu albo zacznij chodzic na normalna silownie tak bedzie najlepiej dla twego rozwoju sily masy i estetyki wygladu