klatę

Ale zrozum, że nie da się zrobic na raz priorytetu na tyle partii..to się wyklucza. Można robic biceps 2 razy w tyg., oczywiscie, ale mając wiedzę na temat treningu, diety i regeneracji. A ty tym planem co napisałes to zakatowałbys biceps, klate trenował ok, plecy za słabo a barki wręcz tragicznie. To jest bezsensu. Skoro już masz wylewac poty na [...]

1) Czerwony pasek na koniec roku (prawie nie mozliwe ) 2) Zdac prawko za 1 razem 3) Na klate 85 kg 4) Zrobic redukcje :)

no! mniejsze foty i od razu lepiej to wygląda! dorób barki klatę i jazda lc się trzymaj bo sylwetka zyskuje na tym wiele a siła i tak na plus

Czas na nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) [...]

Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4 serie 2) martwy ciąg 4 seriec 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 2) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie 3) [...]

nie jestem specjalistą ,ale jak dla mnie trochę za dużo tych powtórzeń :) ale niech wypowie się specjalista :) http://img27.imageshack.us/img27/2355/dsc05375k.jpg to moje skromne mięśnie brzucha, po 20 dniach a6w i 2 tygodniach flex'a w sumie :) na klatę nie patrzcie bo spora wada jest ;/

Witam, ostatnio mam problem z moją klatką piersiową gdyż ona nie rośnie a wręcz mam wrażenie, że maleje (może to psychika ). Przedstawię wam mój trening, mam nadzieję że coś mi doradzicie. Klata- sobota wyciskanie na ławce prostej 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4 serie rozpietki 4 serie przenoszenie sztangielki na ławce prostej 4 [...]

Biorę teraz xpand i xplode oraz gainera już 3 tydzień a progresu na klatę nie ma, owszem próbowałem zmiany treningów z marnym skutkiem.

[...] zrób pierwszą serię z ciężarem z którym wykonasz 6 powtórzeń , następnie zmniejsz ciężar sztangi tak , żebyś mógł wykonać 10 powtórzeń , potem to samo ale z takim ciężarem , byś mógł wykonać 12 powtórzeń . 3)Rozpiętki ze skosem w dół 3 serie po 12 powtórzeń . Na końcu porządnie rozciągnij klatę , triceps i przednie aktony mięśni naramiennych .

ja zacząłem w wieku 14 lat, ale to sporadycznie przyszedłem na siłke i ćwiczyło się tylko na klate i bic ;d teraz mam 16, na silke nie chodzę tylko ćwiczę w domu ćwiczenia na własnym ciężarze ciała i ćwiczę MT i jestem dużo bardziej zadowolony niż jak chodziłem na siłkę xd Masz za mało wzrostu i za mało wagi żeby ćwiczyć... dojdź przynajmniej do [...]

moglby ktos jeszcze okreslic czy odpowiednia ilos cwiczen i seri na inne partie ? :) i czy jak usune tak jak kolega wyzej podpowiedzial skos dolny to nie bedzie za malo cwiczen na klate (+ dodatkowa seria skos gorny to wychodzi 11 serii ) Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2009-12-27 22:58:05

Dobra no lify z siłki, no koks no trainy xD... Co robić zeby była masa jak na mecie ale bez mety xD. Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening: dzien 1: rano plecy; podciagnie szerzej niż barki 3x6powt podciaganie na szerokość barków 3x6 powt podciaganie wąsko 3x6powt wieczorem klata: a)-wyciskanie głową w [...]

zaliczyc to z czego mam 1 na pol rocze : ) 130 na klate brakuje kolo 10 kg miec w lapie 45 : ) i jedno na ten rok zaliczyc jakas jeszcze 2009r xD

100 na klate 38 w bicu wskoczyć na 85 kg masy rzucić palenie papierosów / zielska

przytyc z 10 kg 90 kg na klate podrosnać w gore

1.zaliczyć wszytkie przedmioty w sql do czerwca. 2.zacząc konkret cykl od czerwca(na suplach oczywiscie)i dobic do 90kg 3.zrobic 39-40 w kablu 4.machnąc na klate ~125kg 5.jak poprzednicy moze jakas dupka POSTANOWIEN NA 2009 NIE MIALEM Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2009-12-27 19:25:49 Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2009-12-27 19:29:07

1.zaliczyc wszystko w sql do czerwca 2.zaczac jakis ładny cykl na suplach od czerwca i dobic do 90kg 3.zrobic 39-40 w kablu 4.moze jakas panienka 5. machnac na klate z 120pare kilo

1. 44cm w kablu 2. 120kg na klatę 3. Ładnie wyrzeźbić ( ale to pikuś ) 4. Poprawić słabe partie: barki, nogi W sumie zastanawiam się ale nie mam innych postanowień nawet nie związanych z siłką.

pon; klata-tric <- klata z tricepsem na jednym treningu a jak by zrobił klate w 1 dzień a tric od razu w następny dzień po klacie to tric chyba by dostał za bardzo po d****.. tak samo biceps po plecach<- to nawet w atlasie chyba jest..

creatyna i glutamina to był zestaw mam 180 cm wzrostu i waze 62kg a ja chce szybko przybrac na masie i miec troche większą klatę :) poradzisz mi coś na to ??