klatę

Pleców nie robię bo rosne, a czemu klate robisz jak rośniesz. A jakieś inne parie też robisz? Siłą czy rzeźba tego nikt ci nie powie i to bez zdjęć, sam powinieneś określić sobie priorytet co chcesz poprawić/osiągnąć.

17-01-2011 TRENING #6 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (03/01/11) 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x37kg +5kg (poprzednio: [...]

Taa, za dużo na klatę i wiosło + drążek. Dałbym prędzej ZARZUT SIŁOWY 4-5 S. + HIGH PULL PRZYSIAD 3-4 S. DRĄŻEK + PORĘCZE 5 X 5 MARTWY 3 S.

Źle się w dziale dzieje. Po co Ci kreatyna? Lato się zbliża trzeba wyrwać gimnazjalistki na klate 115, zamiast 113? Odżywiaj się jak należy ćwicz mądrze i dużo śpij. Kreatynę zostaw w spokoju, no chyba że chcesz być kolejnym sezonowym pussycatem.

Wiosło sztangielką to ćwiczenie izolowane, meju chcesz robić masę tak? To ci nowina, czekaj zapiszę Zmień plan i przestań tak katować klatę bo za miesiąc będzie "mam zastój, co robić?" Ale pewnie i Ty wiesz lepiej... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-18 17:17:25

[...] - Unoszenie nóg: 20, 45, 30 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 45, 30, 20 No normalnie trening masakra. WL do przodu i dobrze, bo nie zrobiłem serii, ale spracowałem klatę. Dobijka mniejszym ciężarem wyszło idealnie, bo po 24 powtórzeniu nie miałem ochoty na nic. Rozpiętki będą na zmianę z przenoszeniem. I tak jest to ostatnie ćwiczenie i [...]

Haha, davidooo dziś na siłce był taki koleś i jak mu powiedziałem ile będzie trwał mój trening to on na to: "o ****a, ja samą klatę robię godzinę"

High-Low Rączki umieszczone przy górnym wyciągu, prowadzone do doły, spotykają się na wysokości krocza a nawet niżej. Pozycja dość pionowa High-Mid Rączki umieszczone przy górnym wyciągu, prowadzone przed siebie, spotykają sie na wysokości brzucha, środkowej części brzuszka +/-, zależy jak lepiej czujesz. Pozycja lekko lub mocno pochylona. To [...]

aggr3ssive dzięki za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie: często widzę jak ludzie, którzy robią klatę na płaskiej, ostatnie powtórzenie robią z mniejszym ciężarem. np. 70kg/75/80/85, a ostania serie np.40 kg po kilkanaście powtórzeń. Mówią że dobra pompa jest po tym. Czy oprócz pompy po treningu taki układ daje coś więcej?

No właśnie diety nie mam, i jak napisałem, chciałbym aby ktoś mi jakąś konkretną zaproponował albo ułożył. Co do nóg to mam dość dobrze umieńśnione, i na razie nie ma potrzeby. Klatę 2 razy w tygodniu ponieważ najbardziej chciałem sobie ją rozbudować, z tego względu, że od urodzenia mam ją zapadniętą. Takie zalecenie lekarza. Czym jest plan FBW?

Po tych hantlach duzo sie sie nie spodziewaj... nie schodz tak z powtorzen (15,10,5) jezeli nie masz jak zwiekszyc obciazenia :) dodaj po 1 seri na nogi plecy i klate reszta mysle ze moze zostac i rob we wszystkich partiach np w pon: 14 powtorzen, sroda:12 piatek 10 :P taka mala propozycja ode mnie ale postaraj sie dokupic wiekszy sprzet Pzdr.

trzeba sie jakos motywowac http://www.youtube.com/watch?v=hYpxnEIu1aY&feature=player_embedded#at=79 jutro kręcimy klate tricepsy i barki lekko a w piatek plecy nogi i bajcepsy hard

Ja chcę zbić bf i pas do 78-80cm, przed masowaniem do 100kg, żebym jak pączek nie wyglądał przy 100kg . Nie robie formy na lato, dalej marzę o scenie po cichu ... Jutro robię klate/barki/tric może jakiś film wpadnie to wrzucę po pracy Dobry zestaw szykujesz . Sprawdź jeszcze ripped freak. Opinie ma b. pozytywne. Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

siema, klate mocną widze masz:) bede wpadal

Na klatę o wiele za dużo , 12-14 serii powinno wystarczyć.Plecy mogą być. Biceps 9-12 serii może być.Triceps , lepiej wrzuć pompki w podporze zamiast 2x francuza katować.A gdzie łydki masz? łydki wrzuć do treningu nóg lub do treningu biceps/triceps jest dużo możliwości. I gdzie jest trening barków? Możesz wrzucić barki do treningu Nóg np: [...]

niby:) nie chc mi sie isc do szkoły xD i myśle nad dniem wagarów:) dzisiaj trening x10:) chyba spróbuje klate pobić i zrobić 10x80kg;) Nogi zrobie przysiadami czyli mc nie będzie dziś:<

Chciałem poruszyć każdą partię 2x w tyg. a przynajmniej klatę i MC.

dzięki wszystkim za komentarze :) wymiarów nie będę podawał bo zacznie się pisanie ma tyle czy tez nie . rekordu na klatę nie znam ostatnia serie (progresja) 170 x 1

21.01.2011 - piątek Waga z rana na czczo: 99,9 kg Jeszcze setki z rana nie ważyłem Dziś workouta zrobiłem po pierwszym posiłku, bo wieczorem imprezka. Trzeba trochę jedzenia w siebie wepchnąć po treningu przed alko, żeby regeneracji nie stracić całkowicie KLATA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50% T1: 5x40kg [...]

ciezko stwierdzic ten bol tzn tak jak chodze itp to nic nie boli ale jak np wyciskam na klate to juz daja we znaki