[...] 8x85 8x90 8x95 (strasznie wymęczone) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x8x30kg 3. Krzyżowanie w bramie 4x10x12 kg strasznie mnie dobilo to wyciskanie wąsko więc ledwo co tę klatę zrobiłem ale pompa kosmos. Bic 1. Uginanie z supinacją 4*10*18kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc 4*12*35kg MASAKRA ledwo co mogłem wyprostować ręce taka pompa aż paliło [...]
tak sie wlasnie zastanawiam ... nie mam za malo cwiczen tutaj na barki,triceps oraz bica? bo plecy sa trenowane na kazdym treningu, klate mam albo wycisk albo pompki wiec tez jest ok
Odnośnie poprzedniego tematu i zatrzymania w treningu to dobry pomysł zeby na splita wskoczyć. Unoszenie 3s na bok barków, wyciskanie nie wiem czy dasz rade 4s po seriach na klate kw których przod też mocno dostaje ale jak chcesz to ok. Skoro dałeś na trica pierwsze 2 ćwiczenia po 4 serie to na bica też tak zrób. off Plecy + tył barku Klatka + [...]
Hubert Wciaz mi malo No przy wiekszych kg trza sie pobujac, ale dzieki temu wiecej kg idzie w gore demol W ostatnich seriach/powtorzeniach juz po prostu nie ma sily i sobie lekko pomagam Triceps jest w hvj skatowany i czesto wymieka W dodatku podczas tej skladanki przy wyciskaniu zawsze czuje dziwne objawy głodu i tak jakbym zaro mial zjechac [...]
Na klate daj 2 wyciskania, jedno poziom i jedno skos, 3serie poziomo i 2 serie na skosie. Na barki daj wyciskanie np. sztangielek siedzac albo sztangi sprzed głowy 3s i unoszenie na boki 2s. Na trica daj wyciskanie francuskie jakieś 3s. Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo [...]
[...] 5x50 5x60kg 5x60kg 5x60kg (+5kg) Tym razem przerwy w miarę ok, góra 90-120 sekund. Fajnie. 4. Dipsy 8x1kg 8x1kg 8x1kg (+1kg) Hehe +1kg, w sumie robię wersję i na trice, i na klatę. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x20kg 12x20kg (+2kg) Dobra pompa! 7. Spięcia brzucha na maszynie 40x + 30x wznosy kolan na bok Opinia: Spoko się ćwiczy, [...]
Split na 3 dni to ogólnie słaby pomysł, jeszcze bez nóg które potrzebują osobnego dnia na trening ale jak ich nie ćwiczysz to klate można dać w osobny dzień np. Klata Plecy + bic Barki + tric Ale jak dojdą nogi to 3 dni to za mało... Pzdro
ButterDog Ale ci ludzie mają duzy staz, albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna, nie wiem po co chcesz trenowac tą klate 2x w tygodniu, bo to piorytet ? Uwierz nie zawsze więcej znaczy lepiej... Pzdro
na poprawę siły to polecam fbw jakieś Ewentualnie jak już ma być split to: a) daj na klatę na początek pompki na poręczach b)4-6 serii martwego a nie 3 c) nie żaden wyciąg a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć [...]
Obiecane przysiady, sory za jakość ale telefon i nie było wolnej sztangi bo robili klate to na suwnicy zrobiłem http://www.youtube.com/watch?v=-TRFaqXSDno Micha trzymana w 100% mimo wyjazdu na dwa dni na pogrzeb, miałem za sobą pojemniki z żarciem i urwałem na siłownię dziś. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-18 21:20:21
[...] (2g) i 3g białka oczywiście, jak idzie? Podam 2 września bo się będę mierzył Hubert81 dla mnie smith jest ostatnią deską ratunku, bo robię obwodówkę, a jak 3 chłopa robi klatę to nie będę czekał 5 minut na sztangę i wbijam na smitha bo o to chodzi narazie, żeby wzmocnić wytrzymałość, masę i szybkość . Smith prawie zawsze wolny bo na nim robią [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak max na klatę nie licząc gryfa: 40kg max na jedną rękę nie licząc gryfa 7,5 kg. A czy mógłbyś mi zaproponować inne połączenia? I mogę również zmienić na 4 dni treningowe w tygodniu.
aha ok, ale jak to jest z tym treningiem? najpierw sie robi najwieksze czy najmniejsze partie jak biceps czy triceps? bo np jak zrobie nogi plecy klate to juz mi sił nie starczy na biceps naprzykład na jednym treningu Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:19:05 Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:19:22
hakeem nie jestem nerwowy tylko ty piszesz jakbyś chciał mnie poniżyć wybacz, ale każdy ma kiedyś swój początek, no chyba, że ty nie miałeś i od razu na klate brałeś 200kg
Powienies rozpisać trening na dni i opisać co i jak chcesz robić. Zmienić ćwiczenia które wykonywałeś do tej pory na cos innego.Trening przeładowany. Za mało ćwiczen na duże partie , za dużo na mniejsze. Ćwicząc plecy - angażujesz biceps, ćwicząc klate - triceps. Możesz używać superserii. W diecie wpisz wartosci B / T / W oraz KCAL do każdego [...]
Barki czy łapy masz więcej niż na klate. Na plecy masz aż 3 wiosłowania a drążka niema. 300 pompek w sobote nie warto. Niema w planie nóg. Wklej ankiete to pomyślimy nad czymś.
Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]
Wibor/"bo liczy się *******nięcie"-dziennik treningowy
