klatę

a jesli chodzi o kolejnosc to wole klate najpierw bo to moj priorytet

Jak dasz klate na początek możesz bardziej skupić się na wykonywanym ćwiczeniu, nie jesteśzmęczony poprzednimi ćwiczeniami itp. Podział na AB to dwa zestawy ćwiczysz na zmianę więc nie jest tak monotonne tak jak ćwiczyłbyś ciągle to samo, inny bodziec do wzrostu też jest bo masz zupełnie inne ćwiczenia w obu zestawach. Pzdro

a to tak jak przypuszczałem ze wieksza powierzchnia to wiecej ;p bo znalazłem gdzies jak ziomek 16 lat bral 100na klate to wiara w komentach pisała ze jakby załozyż 4x 20 to by sie zesrał bo on miał w małych;p Ja u siebie na siłce tez mam małe 2x 15 2x 10 4x 2,5 itp ;p thx za odpowiedzi

taka ma klate ze moglby se 300 spuscic i sie odbije

rozgrzewka hantelki 15 powtórzeń wyciskanie na klate 10 powtorzen brzuszki 15powtorzen rozpietki(czy jakos tak) 10powtorzen sztanga na stojaco 10 powtorzen wszystko po 5 serii

z tym bicem to sie pomyliłeś bo klate robie 3x tyg i fronty i bedą wypiski jak bedzie 100x15 na fronty o i tyle w temacie Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-04-10 23:49:13

siema chłopy na trening trzeba pędzić klatę z tricem styrać. Widzę że ze starej ekipy gainerka już praktycznie nikogo nie ma

Niestety - Apokalipsa mi to usunoł. No i jest problem. Później jeszcze raz rozpiszę swój program (teraz obowiązki) i będę miał prośbę o jeszcze jedną korektę. Bardzo mi pomagasz i liczę na twoją pomoc. I odrazu spytam - lepiej ćwiczyć klate z bicepsem czy tricepsem ???

myśle ze warto:) dobrze daje na tric i na klate. zależy od nachylenia ciała.

W zestawie A na nogi daj 3 serie przysiadow, wywal prostowanie i uginanie. W zestawie B na klate zamiast sztangi daj sztangielki, na plecy 2-3 serie podciagania nachwytem, i zamiast "dzien dobry" daj wznosy tulowia. Na nogi daj tylko 3 serie wykrokow ze sztangielkami. Reszta jest ok. Pzdr.

Za mocno sie odchylasz "lapiac" sztange przy zarzucie wlasciwie lapiesz ja na klate co juz zauwazyli przedmowcy a nie na barki, musisz szybciutko dac lokcie do przodu by sobie nie odbic obojczykow. Ale pierwsza czesc ruchu juz o wiele wiele lepszy Teraz tylko "załapanie" sztangi na barki do poprawienia i masz jako tako [...]

Wiesz 7 lat liczac od momentu pierwszego kontaktu z zelastwem, ale nie bylo ciaglosci - wygladalo to tak : kilka miesiecy cwiczylem jedna hantelka i ekspanderem(robilem wtedy fbw), potem doszla sztanga i tak cwiczylem jeszcze z pol roku. Potem studia i rok przerwy (rok mieszkalem na stancji) :/. Nastepnie zabralem sie juz solidnie - moj pierwszy [...]

Trening siłowy pobudza metabolizm, to fakt nie zaprzeczalny. Ale trening aerobowy plus siłowy daje efekty. Albo robimy masę albo zrzucamy fat. ALbo budujemy klatę albo zrzucamy brzuch. Decyzja należy do Ciebie.

plecy,łapy,brzuch do poprawy ale klate masz pieknie nabita

aha, czyli moge bezpiecznie ćwiczyc na barki? a druga rzecz jest taka, że lepsze sa efekty na klate (masa) przy ławce skośnej czy prostej?

Fakt szybko się regenerują ale: Bic dostaje przy mc,wiosłach, podciąganiu na drażku. Tric dostaje przy wyciskaniach na klate, dipsach. Klata: Standardowa ale ok. Jedna uwaga, rób jedno wyciskanie sztangą a drugie hantlami. Nie rób tak żeby na jedym treningu było wyciskanie hantli płasko i sztangi płasko, daj skos w górę w jedym wyciskaniu. Tric: [...]

tak dzisiaj gadałam z kumpelą i zastanawiałyśmy sie nad tymi możliwymi przyczynami katastrofy, w sensie co spece orzekną - pamiętajmy, że póki co hipotezy są trzy: 1) niesprawność maszyny - temat bardzo śliski, bo jeśli zaskarżą firme serwisową, to na pewno będzie sie ona bronić (chyba że ją podpłacą, żeby wzięła to na klate), jak każda logicznie [...]

11.04.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-90 czyli cały czas dokładam po 2,5 kg) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg Zrobiłem 3x10 p bez kg. Cos nie mam ostatnio motywacji do treningu brzucha 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 [...]

Wiem, że plecy są priorytetem ale.......Czworogłowe dałbym w ten dzień, kiedy nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być [...]

poka zdjecie ocenimy moze tak strasznie to nie wyglada . bo mozna jeszcze podniesc klate cwiczeniami na gorna czesc klaty i lipo sie schowa jesli nie jest zbyt duze