FBW do sprawdzenia

Witam prosze o skorygowanie mojego planu.Zaczynam na powaznie moja przygode z ciezarami.
(Poniedzialek,wtorek,sroda)
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z za karku 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorze


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 174

Cel treningowy: ogolny rozwoj muskulatry

Staż treningowy na słowni: pol roku ale nic konkretnego

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo po treningu

W barkach daj wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku.

Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.


Reszta ok.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 15:13:18

a jezeli chodzi o ilosc seri i powtorzen to wszystko jest ok?mam jeszcze takie pytanie czy mozna dac wiecej cwiczen na jedna partie?

i pewnie to będzie biceps albo klata?

Serie i powtórzenia ok.

Można ale tobie to nie jest raczej teraz potrzebne skoro nie miałeś wcześniej skonkretyzowanego planu.


Pzdro

mozna zrobic tak ze naprzyklad w poniedzialek i piatek bedzie tan plan a we srode zmienic cwiczenia?naprzyklad na klatke wyciskanie na skosnej lawcen albo rozpietki ,na plecy martwy ciag,a na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę i sztrugsy?w tedy bylby plan a i b

a jesli chodzi o kolejnosc to wole klate najpierw bo to moj priorytet

a po co komplikować coś co jest dobrze ułożone?

To już lepiej zrobić z podziałem na AB i ćwiczyć na zmianę.


Pzdro

co do klaty to niech się wypowie ktoś kto ma doświadczenie w FBW bo jego tłumaczenie z priorytetem klaty jest dla mnie śmieszne w tym planie

chodzi mi o to ze w poniedzialek i piatek bylby ciezszy trening a we srode lzejszy i przy okazji ze zmiana cwiczen