klatę

[...] pchnięcie ciężaru d w górę. Radzę poczytać o technikach wyciskania w dziale "wyciskanie dwubój i trójbój siłowy" tam masz wszystko wyjaśnione. Jak nie to na klatę rób metodą 5x5 poszukaj rozpiski procentowej na jakich ciężarach masz pracować i na pewno będzie ok. nie stosuję mostka ---> jejku ty na serio nic nie czytałeś [...]

[...] Nie miałem znowu dostępu do drążka, poza tym odpuściłem sobie pompki na poręczach (wyglądały tak z dupy na końcu po przedramionach, poza tym i tak mam już dwa ćwiczenia na klatę więc uznałem że je wyrzucę). Większość ćwiczeń robiłem dokładniej i "techniczniej" niż zwykle, przez co (jak sądzę) powtórzeń było mniej a bardziej mięśnie [...]

Plan fatalny, skorzystaj z pierwowzoru Adzika. Np. 8 serii na klate, a 6 na plery korzystając tylko z 1 ćwiczenia... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-10 16:32:59

to może coś z techniką wykonania opisz jak wyciskasz na klatę wykonujesz, opisz dokładnie technikę

10 grudzień 2010r. - poniedziałek - 6 tydzień 17 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 1 seria 100kg http://www.youtube.com/watch?v=H2WUfJXVC1g 4 seria 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=cT1puepjQ8o Komentarz: Az sie zdziwilem ze [...]

Jeszcze niech ktos napisze '' j/w '' tylko ;D Czekam na wiecej odpowiedzi, cos w stylu jak poprawnie wykonywac, jakie mięśnie klatki piersiowej najbardziej sa tyrane itp. Jak wiadomo kazdy klate chce rozbudowac a robi plaska i czasem tylko skos hanlami. Mysle, ze ten temat moze sie przydac wiekszej rzeszy uzytkownikow, jesli zostanie rozwiniety [...]

150kg na klatę bez koksów to jedwabisty wynik, dobre geny musisz mieć

aruss10 - była kiedyś ale bez kilku nowych zabawek, jeszcze tylko poręcze i jedną maszynę mam w planie + likwidacja sównicy bo miejsca brak. Barto19R20 - to nie stojak a brama podsówasz pod nią ławkę i możesz klate płaską, skos bądź głową w duł, bary, a jak odsuniesz to przysiady ćwiczyć wiec wielofunkcyjne to maleństwo z boku można cieżary [...]

Ja bym Ci radził dorzucić krete do cyklu:) Oxa ma wtedy lepsze działanie... Hmm... ładne osiągi masz jak na same winko:)190kg na klate i 102kg wagi to naprawde niezły wynik:)

Powiedzmy , że jest 115kg technika zerowa. Staraj się mostkować, ściągać łopatki, wypiąć klatę, nogami zapierać a nie odrywać. Pośladki również cały czas na ławce a nie jaieś tańce odwalasz. Czyli troszeczkę pracy Cię czeka. Tam może i było więcej niz 115kg. Byłem sam bez asekuracji dlatego tak sie wyginałem żeby podnieść normalnie jak ćwicze to [...]

Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii

Na klate daj np. wyciskanie hantli a nie rozpiętki albo zrób ACT. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-11 16:55:57

korfa koksik co za foto na 176 perdoli mnie jego placz wazniejsze moje 110 na klate

No coś w ten deseń, tylko że tamten był taki że można było sobie dokładniej "pod siebie" obliczyć obciążenia, a nie tak ogólnie jak tutaj że "jeżeli wyciskasz do 100 kg... albo ponad 100kg.." i to było tylko na klate, trwał ok 12 tygodni. Byłem w 3/4 tego planu i czułem potężny przyrost siły super ten plan był teraz od paru dni [...]

[...] Ogólnie z trneingu nie jestem zadowolony ;(. Zmieniłem cąłkowicie plan tzn. w klacie chciałem położyć większy nacisk na wewnętrzne i dolne partie, żby bardziej podkreślić klatę. Okazało się, że klaty za bardzo nie przećwiczyłem. Chyba troche za bardzo pracowałęm tricem. MOże to wina tego, że nigdy takich ćwiczeń nie robiłem (chodzi o 1 i 2 [...]

coż na klate to chyba troche za duzo : 4 cw. i 5 serii. W ogole ilosc serii zmienilbym na 3-4 w zaleznosci od partii.

to tak kolego: pon klata i bic w wersji A wtorek btrening kickbox (generalnie rekraacja praca z dziećmi ale polatać trzeba) środa: plecy w wersji C czw jak we wtor piątek bary w wersji E i następny tydzień odpowiednio wersje B-PON D-WTOR F-ŚRO potem powrót do pierwotnej wesji i tak to wyglądało teraz byłem na siłce i robiłem klate 5x5 skos [...]

Przedtem ćwiczyłem trzy razy w tyg. robiąc wszystkie partie na jednym treningu. PS. Nie no dobrze jest z tymi seriami, w końcu robię klatę robię raz w tyg. i trzeba dać sobie wycisk.

dzisiaj minął tydzień i narazie nic rewelacyjnego nie zauwazyłem . dietka oczywiście jest. mam nadzieje ze uda mi sie podjechać do 90 kg na klate po 7-8 tyg. cyklu jak myślisz ?? :P (obecnie wezme 80 kg.)

tak, 3 serie na klate / jedno cwiczenie spokojnie wystarczy :) , mozesz zamiennie-czyli na A robisz sztanga a na B hantlami