Po 1,5 tyg. przerwie po Ekspermencie na klatke byłem dzisiaj na siłce: 1 trening dzisiaj SIŁOWY: klata + grzbiet + sprinty na koniec 1. Wyciskanie hantli na płasko: 24 kg.x6, 27 kg.x6, 30 kg.x6, 33 kg.x6, 36 kg.x5 - bardzo dobry wynik wg. mnie z tą klatą -> przed E5 na klate robilem 30 z asekuracja, a teraz po przerwie 36 spokojnie bez żadnej [...]
ciekawa dyskusja to moze i ja wtrące swoje dwa grosze koks uzaleznia cholernia, nie fizycznie ale psychicznie, kto raz sproboje bedzie bral caly czas. nie jeden zaprzeczal i kazdy dal sie pochlonąc. po co ludzie biora?? norbas podsumowal to idealnie na koksie czujesz sie poprostu lepiej, jestes pewniejszy siebie i zycie staje sie piekne, taka [...]
Cwicze FBW w poniedzialek, środę i piatek, do tego ABS łączony w pary ; poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, ćwicze brzuch rok a silka pol roku. We wtorek i czwartek robie interwaly. 10 sekund sprintu i 30 sekund truchtu. Kupilem bialko System Protein 80 i jem je po ćwiczeniach lub na noc. Jedna dawkę na dzien, tzn 6 lyzek stolowych. Czy to [...]
na suchara zaraz ide na silownie zrobie sobie klate bic tric na lajcie bo 2tyg bez silowni. miesiac na "sucho" hcg clom clen i 1 czerwa na dzien dziecka BOMBA
Mam wielka prośbe ...a mianowice...prosiłbym o ułozenie lub podani ejakiegos planu treningowego na rozwój masy i siły.....prosiłby tez o podani eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry [...]
Mam wielka prośbe ...a mianowice...prosiłbym o ułozenie lub podani ejakiegos planu treningowego na rozwój masy i siły.....prosiłby tez o podani eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry [...]
podstawowe cwiczenia na klate to masz takie, na nich daleko zajedziesz, pamiętaj o dokładnosci kazdego podniesienia : -wyciskanie sztanki na płaskiej/skos ławce -wyciskanie sztangielek na płaskiej/skos ławce -rozpiętki hantelkami na ławce prostej lub małym skosie -przenosy to juz koniecznie na prostej ławce
ziomlogos wlasnie zrobilem pare powt i triceps tam nie pracuje !!! nie ma mowy bo jak ty tylko sie przyciagasz do gory a grawitacja cie juz sciaga w dol nie potrzebujesz juz sie odpychac w dol tricepsem.Imrahil jesli sadzisz ze pompkami da sie zrobic niesamowita sile to jestes w bledzie. Owszem poprawi ona tobie sile bo jakie cwiczenie nie [...]
12.05.09 Klata, NUKi WL 50kg x 10 - rozgrzewka 60kg x 8 - to po częsci w sumie tez 70kg x 6 75kg x 6 80kg x 3 85kg x 3 był zapas na 1 powt SQ 95kg x 5,5,5,5 Uginanie sztangielek supinacja 16kg x 10 20kg x 8 24kg x 8 28kg x 6 Uginanie młotkowo 28kg x 8 31kg x 6,6 Brzuch 30,20,15 Klata: Poszła super. Pałer jak c**j Mostek był, technicznie ok Nogi [...]
po pierwsze jestes za młody, po drugie słaby jak cholera 75 kilo na klate!!! martwy 80!! i kiepskie wymiary. Ułóż sobie diete, i dalej ciułaj na sucho.
1. Po pierwsze nie kupuj hmb - strata kasy. 2. Po drugie mozesz zredukowac tkanke tłuszczowa jakimkolwiek rodzajem aktywnosci + odpowiednia dieta. W zasadzie dieta to klucz. 3. Jeżeli chcesz zbudowac poteżna klate to musisz cwiczy całe ciało. Pocztytaj w dziale odzywianie o diecie i wybierz sobie odpowiednia a nastepnie ułuż sobie jakis plan wklej [...]
a miedzyżebrowe to nie sa głądkie, bo tak jak pisal, na gladkie nie mamy wplywu na prace, a na miedzyzebrowe mamy oddychając. to imo nadwyrężyłeś je robiąc klatę. Ja na Twoim miejscu dlabym tydzien spokoju z klatą, albo robił ją o wiele lżej. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-05-12 19:05:01
gdzieś czytalem że zębate " wychodzą " jak się robi jakoś klatę, byc moze je nadwyręzyłes. Poza tym za unerwienie tego mięsnia odpowiada nerw piersiowy długi, który zaczepiony jest gdzies w okolicach obojcyzka :P wlasnie, 33 storny spamu a anikety nie chvja nie widac Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-05-12 19:14:20
Stary masz taką budowę. Jedyna rada to popracować nad górą sylwetki, barami klatą. Twoj problem to to że w ubraniu wyglądasz jak gruszka, uwypuklisz klatę i barki rozbudujesz plecy to zobaczysz jak zaczną na tobie leżeć ubrania. Imho taki widoczny efekt po ok pół roku a po roku traningu powinno być git. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu [...]
Wakacje'08->Wakacje'09, cel: znaczna metamorfoza, nowe foty - 9 str.
