klatę

hmmm ... dziwne, srałem na klatę a nie do gęby Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-17 21:14:24

[...] wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem" Nawet nie wypowiadaj tego słowa "wl" 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg FRONT 6*4 3. Wyciskanie hantli głową w górę - flara 5*6 4. Wycisk wąski płasko (sztanga) 5*6 5. Francuz sztangą/hantlami [...]

Witam po przerwie spowodowanej weekendem. Dzień 5 tydzień 1 W piątek zrobiłem barki i triceps: push press 10x25kg,8x30kg,8x30kg,6x35kg wznosy na boki hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg wznosy do przodu hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną [...]

za duzo na klate 20 serii o lol.rob wyciskanie na plaskiej na skosie gornym i rozpietki wystarczy tyle po 4-3 serie.bede pisal dalej jak dasz ankiete

to juz wlasnie mialem tydzine rpzerwy wczoraj zrobilem klate i znowu odczuwam delikatny bol,najwyzej zmiejsze ciezary..i moze przejdzie..bo ciagle smaruje to

na klate 75 kg, a na mc itp. nie sprawdzalem ile podniose :D musze w ktorys dzien sprawdzic ;) a co do planu, to co w nim poprawic ??

a kiedy odpoczywasz?na klate albo rozpietki albo przenoszenie. na barki jedno cwiczenie za duzo.kaptury z barkami (tylko szrugsy wystarcza).

[...] czas, gdy juz się upewnie ze dam rade tym treningiem, bo dziś na prawdę było ostro, może nawet zacząłem zbyt dużym ciężarem, zamiast jednej (potrójnej)serii wyciskania na klatę a potem jednej (potrójnej) serii rozpietek zrobiłem 2 razy wyciskanie i nie byłem już w stanie zrobić rozpiętek, nie wiem czy to mozliwe ale miałem wrażenie że czuję [...]

przez caly rok prawie cwiczylem planem fbw 3 razy w tyg. na klate mi poszlo 35 kg z poczatku bralem 45 na maxa a teraz wyciskaam 80 kg. w bicepsie przez ten rok uroslo mi chyba z 6-7cm. Jakis duzych efektow z martwym nie mialem bo odwaznikow za duzo nie mialem . A teraz dokupuje odwazniki i postanawia sie wziac za siebie z jakims pozadnym [...]

nie ja zaraz spjerdalam na silke przytyrac klate Zmieniony przez - vokalek w dniu 2009-08-18 19:03:41

Pryz plecach przeciaz pracuje tył barków, to tak jakbyśmy robili klate po barkach ;). Ja kiedyś ćwiczylem 4 dni z rzedu: plecy biceps klata triceps nogi barki przedramiona i było ok. mozna bica LUB trica dać do barów i też będzie ok ;).

chyba Wodynowy priorytet na klate... plecy konkretne, napewno sama kreatynka leciała ? to ja sie za bierki podwodne biore

[...] w dolnej części kręgosłupa. Rób max 8 serii na klatkę(polecam warianty 1 i 3) i 4 tyłem na triceps. Poprzeplataj je innymi ćwiczeniami-polecam dołożyć między pompkami na klatę rozpiętki. Na brzuch trochę mało dodaj unoszenie kolan w zwisie. Brzuszki wykonuj powoli i staraj się żebyś czuł pracujące mięśnie brzucha. Brak ćwiczeń na nogi- a [...]

chodzi o to że masz przypuścmy 14 serii na klate tygoniowo to robisz na każdym z dwóch treningów po 7 serii np. To samo z resztą.

Gothicc - Mam tak samo, identycznie, tylko że z mniejszymi ciężarami ^^ Robiłem serię 3x10 50kg w wyciskaniu na klatę, a teraz ledwo 47 kg ;/ Nie wiem, przez co? W każdym bądź razie, życzę szybkiego powrotu do formy ;)

Nie wiadomo ile musisz cwiczcyc zeby miec taloryfer wazne jest to zeby nie miec tluszczu w tedy miesnie brzucha beda widoczne. BTW cwiczysz sama klate brzuch i bica? i ile masz wazysz?

[...] zawsze miałem w biodrach więcej niż w pasie, zawsze nieproporcjonalnie szerokie biodra. Z innymi obwodami mam problem, raz zmierzę wyjdzie mniej, raz więcej w tym samym dniu (szczególnie trudno mi zmierzyć dobrze klatę barki udo łytkę, wszystko zależy od tego czy wyżej czy trochę niżej mierzę). Dodam do tego wszystkiego że nie biorę suplementów.

Ewelinka wyżyj sie na Rudziu on to przyjmie na swoją kurzą klate Filmami mam straszyć Ale musze przyznać jak oglądałem go 7 lat temu to "zrył kilka szarych komórek" Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-19 12:39:27

Pryz plecach przeciaz pracuje tył barków, to tak jakbyśmy robili klate po barkach tak, tylko z tego napewno nie wynika taka praca jak przednich aktonow przy klatce- inaczej banala rzeczą byloby rozwinąć tylne aktony, a tak nie jest powiedziałbym nawet, ze taki "dodatkowy trening" czesto daje dobre efekty przynajmniej -ja osobiście-nie [...]

adzik Przesuwasz progresję gdy powtarzasz dany trening? Jeżeli nie - nie ma sensu sie bawic w 15-10-5. chyba nie wiesz co piszesz>>?? on ma priorytet na klate, sam robiłem bez przesuniecia i Wodyn nic nie pisał że źle ! no 1p wiecej i tak cieszy