klatę

czyli sobote odrzucić strasznie powoli idzie mi siła na płaskiej,klate jak zrobie z tricem to tica juz siły nie bede miał robic a z bicem dobrze wchodzi . biore z supl cell pumpa 900g i bcaa extra z ativlab 500 g mysle ze siła powina isc biore juz suple prawie 3 tydzien i strasznie powoli

Lekka zniana MC/Przysiad Dips Podciaganie Lydki Wycisk na barki Bic Tric Daj dips na klate i na triceps killbb robi i jest klasa. Rece dostana dobrego bodzca przy takim planie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 21:47:01

no właśnie sie zastanawiam czy wogóle dało by sie to wykonać, ale np na klatke chyba dałoby rade. gdzieś czytałem w gazecie, dawno, zanim zacząłem trenować, że jakis typ robił coś takiego na klate i w dosyć krutkim czasie zrobił 20% siły, z 200 na 240 i pewnie na sucho

DZIEN 15 (15.03.09) D1 WODYNA zarzut: 50x8 54x8 54x8 54x8 unoszenie w oparciu o lawke: 12x12 12x12 12x12 unoszenie bokiem stojac: 12x12 14x12 14x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 40x12 40x12 40x12 bic: unoszenie sztangi stojac: 40x8 40x8 40x8 44x5 44x5 plecy: podciaganie szeroko nachwytem na drazku: 10+2 do czola 8+2 do czola 8+2 do czola 8 [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ten plan zamierzam używać na każdym treningu (3x w tygodniu). Na klatę planuje robić powtórzenia 12, 10, 8, barki dwa razy po 16, lecz nie mam pojęcia ile powtórzeń na resztę. Przy każdej seryjce chce zwiększać ciężar. Co sądzicie o tym [...]

[...] w różnych wariantach. W zależności od typu treningu różna ilość serii pompek na taboretach i później pompek z szerokim rozstawem rąk, aby rozciągnąć mięsień i poszerzyć klatę. kooteK92, winą może być zbyt mały ciężar, lub zła technika, jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie i zastąp je podciąganiem nachwytem z rękoma na szerokości barków. [...]

a ja mam pytanie co po takim planie ? tydzien wolny ? i potem jak trenowac ? czy na jakims NO boosterze i stacku kreatynowym mozna robic nogi/plecy dosyc mocno na 70-85% maxa ? czy lepiej olac mocny trening nog i pleców i skupic się na klacie przez te 10tyg ? pzdr pon - plan na klate wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy piatek - plan na [...]

Witam Odbębniłem własnie nudne 12 dniowe SD;) z ~zerowym bilansem kalarycznym, czyli jakies 2300(80kg/180cm/35lat). Myśle czy nie połączyć sobie 15stek i połowy dziesiątek z redukcją. Powiniem mieć wtedy zapotrzebowanie na poziomie 2800. Dodam posiłek potreningowy tak by mi dobowo wypadało~2500, czyli powinno być 300 na minusie. Siła zaczyna mi [...]

trzeba trening zaraz zrobić będę próbował klatę ale pewnie znów skończy się pompkami na pięściach

po 5 trenach fbw po powrocie widze niezły powrót do formy po 5 tyg przerwy z tym ze pierwsz treny były dosc smieszne 30kg na klate

dobra dobra pewnie na sztange już obciążenie nie wejdzie jak klate robisz to chcesz pług wyciskać

po tym cwiczeniu z filmiku to koniecznie porozciagaj bary i klate przenoszeniem za siebie

dla mnie opcja nr 2 jednak robiłbym klate z tricem, plecy z bicem

wiesz...na redukcji teraz jestem i wyluzowałem z ciężarami...wcześniej robiłem przysiady 115x3 lekko poszlo w 5 serii..a nogi ćwicze od niecałego roku i zaczynałem od 30kg x4-5 klate zawsze olewałem i jest marne ~95kgx1...a teraz płaską robię jako 3 ćwiczenie i nie mam siły już i macham 50kgx10 3 serie w ogóle płaskiej już nie robiłem od 3-4 [...]

major: i pewnie przy niej zrobiłeś klate i biceps żeby się pospinać troche z nadzieją że wróci do Ciebie

Robiłem dzisiaj bica, trica i brzuch hehe powiedizalem niech jutro przyjdzie na klate + plecy

I znowu pytania :) _____________________________ 1. wyciskanie w skosie dolnym - ale ja tak czy siak nie bede wstanie wyjac sztangi z widełek. One zostaly tak zrobione zeby dobrze sie robilo rozne "ciezkie" dociskania (nie ma bata zeby sztanga wyleciała) ale za to cwiczac na płaskiej ławie niemozliwe jest wyjecie sztangi ze stojakow i [...]

AA i jeszcze cos nóg nie bede robił narazie bo mam duze w stosunku do klaty co szadzisz ze by robic dwa cwiczenia dziennie na klate

Czy w pn wszyscy musza klate za******lac Az musialemz robic dzis cos innego

Nieznam sie na HST (przeczytalem topici podwieszone i inne ale przez to mam taka sieke we lbie ze nic niewiem :P)wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu z naciskiem na klate i barki Chcialbym robic systemem A-B-A zeby caly czas nie bylo takiej monotonii :PP wtorek A czwartek B sobota A moze byc cos takiego ^^ ? Jak nie to prosze o skorygowanie [...]