zeby być bysiorem i ze jak wyjde na ulice to zeby mówili oo jaki bysiur oo jak przypakował a a laski jak beda mówic oo jak zes przypakował to odpowiem wiesz malenka ryz +_kreatyna = wygląd sku**syna a ajak jakies wiesmoki bedą sie fascynowac moim wygladem to powiem ja w polu nie pracuje i lepiej sie czuje wogóle ogólnie cwicze poto zeby nie [...]
Jeżeli ćwiczysz na masę, to podczas serii nie blokuj łokci. Musisz molestować klate bez opamiętania. Jeżeli jednak ćwiczysz bardziej pod kątem trójboju, to nie wiem czy dasz radę bić rekordy i zwiększać siłę wielkimi ciężarami w ten sposób. A tak co do techniki to pamiętaj o mostkowaniu, bo ostatnio nam kolega na barki narzeka, a lepiej zapobiegać [...]
w skrócie: łokcie idą przy ciele, postawa wyprostowana, patrzysz przed siebie - na trica łokcie szeroko, postawa pochylona do przodu, broda dotyka klatki (tułowia), nogi zgięte w kolanach - na klate
[...] nachwytem 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: -pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 2s Ja robie takim treningiem i jestem bardzo zadowolony, klatę specjalnie przesunąłem przed plecy ponieważ mam na niej o wiele gorsze stosunkowo wyniki co do pleców.
przypomniało mi sie coś, kumpel z klasy mężnie pręży swoją 'klate' na WFie, choc nigdy na siłce niećwiczył, ale mówi że wszystko urosło mu po świetnych suplach jakich używa od pierwszej klasy gim. do których należą: mentosy (takie małe jak tiktaki) oraz redbull (pod warunkiem że puszka musi być trzyma na wyskoości wzroku tak żeby wszyscy wokół [...]
może odpuszcza martwy ciąg to wiadomo ze bez treningów nie będzie efektów jednak przy tym 100 na klate to podziw z mojej strony jeżeli chcesz budować mięśnie to zmień treningi z typowo siłowych na masowe (wiecej powtorzen mniejszymi ciężarami ).
[...] tzn. że FBW w ich przypadku się nie sprawdzi, jeżeli natomiast odczują większe zmęczenie, lepszą pracę mięśni, ale nie pogorszy to wyników -> to tracą dużo czasu olewając klatę w pozostałe dni, tak samo jest z pozostałymi partiami. Co do twojego palun: W poniedziałek zmień triceps -> pompki na poręczach + francuz leząc, albo wyciskanie [...]
No to po h** robić te brzuszki skoro łatwiej. Chyba o to chodzi, żeby czuć mięśnie. Zrobie se klate jutro 30 stką bo łatwiej idzie. A co mi to da? Wielkiego hvja... Takie jest moje zdanie. Podpisuje się pod wypowiedzią mateusz54. PEace
PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x [...]
A tak pozatym to moj ojciec ma starz 20 lat na silce i on mi wszystko na poczotku pomagal. I nie mow mi ze sie nie znam na rzeczy a pozatym plany na mase itp sciagam z sfd i sobie zmieniam czesci tych planow wedlog wlasnych potrzeb. porpstu zrozumcie zaczolem chodzic na silke to wazylem 45kg i wyciskalem 40 na klate bylem ciota jak h*j a teraz od [...]
lysol24: ja duzo ćwicze i duzo jem. po prostu mam taka przemiane materii, zyskuje mase miesniowa ale bardoz wolno, na pewno kiedys dobije do 90 kg ale to baardzo dlugo zajmie. prawie 100 kg na klate przy mojej wadze to przeciez nie tak malo,musialem wlozyc w to duzo pracy zeby tyle wycisnac
no wlasnie z tym brzuchem ma problem i z klata.brzuch na masie sie znacznie powiekszyl,a klatka jest plaska od zawsze.moze ktos sie wypowie na temat diety? i jakie ma stosowac cwiczenia na klate zeby byla pelniejsza?
A co ty na silowni chcesz cwiczyc sama klatke? "Czy jeżeli na siłowni raz w tygodniu robię klatę to wystarcza mi to, aby mi dalej fajnie klata rosła i się rzeźbiła? czy to za mało...Nie chciałbym mieć spadków..." To zalezy od trennigu i planu, ale co ty chcesz masowac sie i jednoczesnie rzezbic? nie kolego tak nie ma albo masa albo [...]
Hej Piotrze, dzisiaj natknąłem się na Twój blog i prawdę powiedziawszy legło w gruzach moje przekonanie co do tego, że test sponsorowany musi być prowadzony idealnie :P Z tego co przeczytałem to Twój max to 3x125 na klate więc faktycznie dziwne że robisz 20 powtórzeń 40kg.. No i keczup na redukcji :)? A tak poza tym to mimo wszystko napiszę że [...]
Zapomniałem tam zadać pytań :P 1.Czy ten trening jest dobry na masę? 2.Czy nie przemęczę mięśni,tyloma seriami na klatę wychodzi 11. Ps.Jestem początkującym chodzę na siłownię od 3 miesięcy.
po co ćwiczycie??
