fotki kumpla do oceny-poprawa błędów w diecie(masa)

Witam! Temat założony na prosbe kolegi, Wstawiam diete i fotki mojego kumpla do oceny. Jest taki problem, obecnie jest na robieniu masy i twierdzi ze duzo mu się powiększył brzuch.oglolnie przytyl przez około miesiąc piec kg.gdy zaczynal było 60kg przy wzroście 162,teraz jest 65kg. Proszę o poprawe ewentualnych bledów w diecie .nie wpisywac dopóki nie skoncze.
Zapotrzebowanie wiliczone na kalkulatorze vitalmaxa. 2550 kcal,b:132,t:78,w:324
Rano 5:00
Gainer,mleko 300ml
W:114 B:40 T:38 740 kcal
9:00
Platki owsiane 100g,2 jaja na twardo
W:60 b:22 t:24 530 kcal
12:00
Puszka tuńczyka ,2 kromki chleba razowego,15g oliwy z oliwek
W:36 b:25 t:17 400kcal

15:30 przed treningiem
100g cyca,125g ryzu,warzywa ,łyzka oliwy z oliwek
W:77 b:30 t:5 471kcal
Po treningu
100g cyca,125g ryzu,warzywa ,łyzka oliwy z oliwek
W:77 b:30 t:5 471kcal
Około 20:00
Cottage cheese 200g,2 kromki chleba razowego
W:9 b:23 t:1 150kcal
Ogólnie b:169 w:361 t:89,4
Dopisze jeszcze,ze kuraka smaży na oleju słonecznikowym- oprócz tego ta oliwa wiec może za duzo tluszczy?

1

2

3

4

5

ok,to wszystki mozna sie wpisywac.

fajne plecy i łapy moim zdaniem do poprawy brzuch i klata ale soga dam

no wlasnie z tym brzuchem ma problem i z klata.brzuch na masie sie znacznie powiekszyl,a klatka jest plaska od zawsze.moze ktos sie wypowie na temat diety? i jakie ma stosowac cwiczenia na klate zeby byla pelniejsza?

Niech wywali z diety gainera i mlekoi niech zastapi to bialkiem

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-05-03 16:34:48

*******:D pzdr