klatę

[...] przerw w seriach. Ogólnie trzeba jednak już mieć więcej doświadczenia i siły niż ja. Ciężkie to. Jeśli robisz dipsy na triceps, to łokcie przy sobie i nogi do tyłu. Jeśli na klatę - łokcie szerzej i nogi jak najdalej do przodu. Z łokciami zawsze jest problem, bo w polskich siłowniach są zazwyczaj poręcze równoległe, do dipsów na triceps. Do [...]

[...] 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x 6kg - 15 [...]

Ja wrzucę filmik z 250 w MC i 60 na klatę jak dam radę

[...] wpływają na ciśnienie i układ moczowy (przynajmniej producent tak twierdzi) ze względu użyteczności dla organizmu czas pokaże zanotowałem wzrost siły w wyciskaniu na klatę o około 10 kg i na barki też około 7,5-10 kg, ale nie wiem czy to z powodu tabletek czy z powodu regularnych ćwiczeń, tak czy siak takiego szybkiego skoku siły [...]

Lipomastie mozesz zlikwidowac operacyjnie... o ile chcesz się ciąć... wg mnie to bez sensu... a co do koszulek, to nie przejmuj sie, bo w koszulce zazwyczaj wyglada to jakbys miał nieźle klate rozwinętą Wiem, że Ty to widzisz inaczej, ale to tylko Twoja krytyczna autosugestia

Vladziu nei chce dac swoich fot bo w rzeczywistosci jest 60 kilowym bratem blizniakiem tenczy i dlatego Poniedziałek: klatka, barki, bicepsy, brzuch. Środa: nogi, prostowniki grzbietu, brzuch Piątek: plecy, tricepsy. pytanie. chcesz sie zabic tym planem ? jak mozna na 1 treningu laczyc klate z barami, nogi z plecami itd ? nie znasz [...]

bierz duze dawki karni bo malymi nie ma co se dupy zawracac tse jak glupio ? ts bez extreme juz nie ma ? czemu nie robisz progresji w planie ? 12,10,8,6 powt i rob progresje (tyczy sie wiekszosci wielostawowych cwiczen). dodaj moze jeszcze przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na lawce. masz porecze ? sciaganie na bramie linek jest na klate a nie [...]

Dzisiaj robiłam OHP pierwszy raz od bardzo długiego czasu i powiem Ci ze lekko nie było. Na 8x17,5kg sie zatrzymałam! A Ty o 40kg piszesz … tyle to na klatę. Już głodnawo czy adaptujesz się? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-25 22:18:12

Wczorajszy Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (2x?) 3. Y raises 4x12 (2kg) 4. pec dec 4x15 (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (50kg) A dzis pomylilam treningi i zamiast pull+abs zrobilam łapy i klate :-) [...]

[...] FBW na trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl zasady, że po dwa ćwiczenia na nogi, plecy, klatę, barki i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie mi było to w domu dograć. Gdyby coś się Wam rzuciło w oczy jako błąd krytyczny, to proszę o uwagi. Zamierzam [...]

dobre pompki na klatę:-)) nie ma mowy o tricku,ale robiłbym o wiele wolniej:-)) na pewno lepiej by weszło

Nie szalalem :) Sprobowalem tak i tak bez obciazenia zeby tylko poczuc klate. Szczerze to w tej mojej wersji czulem znacznie bardziej jak mi pracuje i sie rozciaga cala ale w sobote jeszcze sprobuje raz bo dzisiaj malo czasu bylo na trening wiec bede szukal wlasciwej pozycji. Pozdro :)

MDRAGON ojj chciałbym :) mam nadzieje że coś osiągne a nie tak jak moji koledzy, ciągłe wbijanie i kto więcej na klate ... :/ ale jak wsuniesz propozycje mc lub przysiadu to o nieee darmne szkoda czasu ... cóż życie :) zobaczymy kto lepiej wyjdzie z tego boju :)

nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]

luni masz racje, choc tym razem sprowadzilo sie do 1 kieliszka winka Trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 6x27kg 3x29kg (moj rekord na skosnej :-) ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x12,5kg; 12x15kg 12x17kg 12x20kg pierwotnie bylo sciaganie [...]

Trening z soboty: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 7x28kg 3x29kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x 22kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x13kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 [...]

uzupelniam treningi i miski z ostatnich 2 dni :-) 25.01 piatek -10 min wioslo -2 serie opuszczania na drazku x10/x8 -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - [...]

azzi dziekuje :-) wlasnie przegladam te gumy do podciagania, ale u mnie to chyba jeszcze z pol roku nie ma sensu kupowac 13.02 (sroda) -rano 30 min interwalow na orbim: 3+ 12(1/1)+3 - 17:20 wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 4x29kg; 2x30kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

Luni gon gon, bo ja teraz to juz raczej pozostane z tym rekordem 60kg :-)) -- wiecej nie mam szans musze poczytac o tym jodzie czy moge przy problemach immunologicznych 20.02 ( sroda) -rano 50 min orbi - 18:20 wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 5x30kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

jeszcze troche to talia dogoni uda ;-D 13.03 ( sroda) orbi-10 min 5x podciagniecie z odbicia 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x25kg; 8x27kg; 7x28kg; 6x29kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x25kg (ostatnio bylo wiecej ale tym razem chcialam popracowac nad technika bo cos mi sie zdaje [...]