klatę

Myśle że 4 cwiczenia na klate raz w tygodniu mogą byc

Dziękuje bardzo za pomoc Panie Jacku Damy czadu dziś już ćwiczyłem tym planem na klate ale po 1 serii wyciskanie i 1 rozpiętki i powiem szczerze że nie ma bata żeby nie rozwinąć opornej klatki ćwicząć hantlami i pod różnym kątem ale to max 4tyg bo przetrenowanie gwaratnowane... Pozdrawiam, zdrówka

Z czym cwiczysz klatke?Mozliwe ze troche technika kuleje skoro rozne cwiczenia a caly czas jedno sie pompuje...Ale patrzac na staz ktory masz w profilu no to troche mi to niepasuje... Napisz cos wiecej jak cwiczysz ta klate ile serii powotrzen co tylko sie da to pomogloby w pomocy :) Pozdro

uff to dobrze, bo już myślałem że chcesz powiedzieć że nieprzeciętnie mnie podlało ;] tzn. klate tak dziwnie wygląda od dużych ilości pompek, będę musiał kilka razy przejśc sie na siłke i poćwiczyć górne aktony

mialem dac relacje po skonczeniu shotow. No i chyba jednak dziala ten propek jakies +7kg na wadze, +15 na klate i wymiary zwiekszone(lapa +1,5cm, no i mięsnie staly sie twardsze. myslalem ze bedzie lepiej ale dobrze ze chociaz takie cos :) jedynie waga mnie zaskoczyla pozytywnie. pozdrawiam Zmieniony przez - HiFi w dniu 2009-02-20 13:02:19

Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]

12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.

przez 3 lata ćwiczyłem z kumplem obecnie sam. wiec tak generalnie od 8 do 16 powstorzeń, głownie staram sie trzymać podstawowych zasad, czasem ćwicze tak ze robie 1 serie danego ćwiczenia i przechodze na nastepne. klate ćwicze jako pierwszą i łącze ja z przedramieniem albo z bicepsem - od zawsze. trening max. 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Czy moze to [...]

Nie polecam tego planu. Jest on przeladowany. Jak bedziesz robil 3 serie 5 negatynych to Ci zejdzie ze 2 godziny. Masz nie wielki staz silowy nie potrzeba Ci jak sadze koniecznie skosu na klate czy szrugsow. Izolowane na lape to tez kwestia dykusujna ja robie od 5 dopiero. Martwy ciag rob na poczatku na zmiane z przysiadami to podstawa treningu [...]

Seeeernik??? W takim razie, jesli poczujesz pokuse pokosztowania i jej ulegniesz, to musisz odkrojony kawalek zwazyc, zmierzyc, a nastepnie po skonsumowaniu, wyznac swoj grzech w dzienniku Albo zastosuj metode Nieistotnej- zamiast kawalka serniczka seria przysiadow BTW klate cwiczysz ostro Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-02-20 23:46:02

[...] ... Traktor właśnie sam mam pytanie do ciebie, nie chce zakładać nowego tematu a Ty taki nieuchwytny Od 2 miesięcy jestem na planie (przysiad, rdl, wiosło, wycisk na płaskiej, millitary press, drążek podchwytem) Chciałbym zmienić wyciskanie na płaskiej na pompki na poręczach (wersja na klatę) progresja będzie. Czy takie rozwiązanie jest dobre?

Wcześniej stosowałem pompki na poręczach (dipsy raczej) po drążku, ale tak fajnie pompują klatę, że nie powstrzymam się i muszę sprawdzić w 3 seriach.

No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]

Dzięki. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć jak prawidłowo wyciskać na klatę i robić rozpiętki.Chciał bym jakis link do poczytania.

aaaa ups :) wiec dogadaj z trenerem, odstaw silke na klate a co do odzywki jakie brales ?

w tym rzecz ze nie robie jakiejs specjalnej silki czasem wskocze i zorbie pare przypadkowych serii ale to raz w tygodniu czasem rzadziej :/ bralem hmb a teraz karnitynke cisne ;) chodzi mi zeby to jakas wyrzezbic niezle jak robic ta klate ?

maciek najpierw klate ogol

dzieki - najlepiej to nie....... duzo dla niektórych - dla niektórych nie efekty - na to sklałda sie wiele czynników - suple akurat maja mały wpływ - moze nie mały ale nie najwazniejszy - jest jeszcze tak jak napisales praca,stres,zle odzywianie,no i geny - ale jak sie o nich pisze to kazdy mówi ze nie nalezy zwalac winy na geny...... Ale sam [...]

1) nie z mordą tylko z obiektywną oceną 2) założenia są po to by ich przestrzegać 3) napisz do moda (obliqes, Kuro, Wodyn) by usuneli ten TEMAT, załóż nowy już bez syfu 4) naucz się, że 99% nie będzie odpowiadać to co robisz, jak jesz i jak trenujesz, to jest forum... Pisanie że chcesz mieć klate + kratę stawia Cię w hierarchii forumowej na samym [...]

a moze byc tak robic klate 2 razy w tygodniu po 2 cwiczenia np.w poniedzialek wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 i rozpietki na skosie 4x10 a w piatek wyciskanie hantli na prostej 4x10 i wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 ?? LukaszF a mozesz dokladniej oco chodzi z tym spinaniem miesnia w odpowiedniej fazie bo nie rozumiem, i o ile [...]